谈谈“碾步”

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碾步大体分以下几种情况：

一是连续的上步，步与步之间的衔接需要碾步（如搂膝拗步、野马分鬃）。碾步之先，前弓腿的重心一定要移动到脚跟上，此时前脚掌虚贴地面，然后再转体，通过抽胯根以及腰脊的催动，由膝带动以脚跟为轴脚掌轻贴地面向外辗转。碾步过程中切忌脚掌高高翘起，离开地面挪动。

注意：在碾步过程中，不可将体重全部沉落在前弓腿上。此时身体要放松，内劲要向上虚灵，如果此时体重全部落在弓腿上，在碾步时又不知虚灵，久而久之膝关节必会受损。

二是拳势转换方向时需要碾步（如揽雀尾接单鞭、抱虎归山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等）。此时转体大都在180度以上，可实腿碾转，也可虚腿碾转。即使是实腿碾转，也切不可将体重压在实腿的膝关节上，而是以实腿的脚跟为轴，脚掌轻贴地面向内碾转。转体在180度以上的拳式，除了注意掌握碾转的方法，还要注意圆裆开胯，即在转体之前，两腿膝、胯放松，先将后腿膝盖外开，在转体的过程中，以腰的转动带动前腿的前脚以脚跟为轴向内碾转，如此可避免形成尖裆和撅臀。

三是在大角度转体之后，形成弓步之势时，前腿前弓，后脚要向内扣脚碾转（如揽雀尾接单鞭、抱虎归山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等拳式）。此处与24拳的脚部处理方式是不同的，24式采用的是蹬脚跟。这里体现的不仅仅是处理方法上的不同，更重要的是劲力上的不同。弓步时蹬脚跟，脚跟向后移动的同时劲力是向后下方泄去，与弓势相悖；而前弓之时，后脚以脚跟为轴向内扣脚碾转，有一个助弓的向前上方运出之势，同时腰有可靠之后援。这是二者之间根本上的不同。但是在做这个动作之时胯膝要松活，这是要点之要。

碾步时应注意的要点是：腰、胯、膝、踝一定要放松。腰不转脚万万不可自作主张地先动，腰动脚动，腰停脚停，脚的碾转不要先于腰的转动。在腰的带动下，脚的碾转恰到好处。碾转时，膝盖不要丢掉脚尖也是至关重要的。

唐才良按：

不少人（有些名家）在做85式的单鞭、搂膝拗步、玉女穿梭等动作时，后脚跟往往会欠起向外碾转移动（即：脚掌着地为圆心，足跟弧形向外滑动），这是泄劲，不合拳理，后足跟切不可乱动。杨澄甫《太极拳使用法》第92页指出：“左足在前作弓步，右足在后为直线，足根不可欠起”。

武谈聚贤理事会群聊纪要

Alice Bei Dong(实名董蓓，现住澳洲，是丁金友和李福妹两位老师的弟子)：

非常赞同唐才良老师在《碾步》一文中讲到在练玉女穿梭和单鞭、搂膝拗步时不能转后脚跟，这是泄劲，后足跟千万不能乱动，我非常赞同。现在练习杨式太极拳的人有多少人知道这个原理呢？

唐才良：

如果练养生拳，实足转，虚足转都无所谓。
如作为武术练，那要符合拳理。武术中的动作都有特定的攻防假设，不能乱划一通。
        关于85式单鞭实足扣，是傅（钟文）先生的创造。我查阅1921年到1934年太极拳的著作，几乎都是虚转，在六十年代才出现实足扣。
       《杨式太极拳》一书，是在上海杨家各弟子，如田、叶、禇、濮、张玉等弟子讨论的基础上，以傅名义发表的，这些杨家弟子都是虚转的，因此周元龙在执笔，以及配画时都作虚转扣，书出版后傅认为虚转与他不符，要求修改，出版社未能采纳。书中第18图至今未改。
        上海褚桂亭、濮冰如等大师的传人都是虚转，邯郸杨澄甫的儿子，如老二老四所传，也均为虚转，都与傅家不同。
       单鞭时后足跟欠起，是泄劲，不信一试即明。
以脚掌为圆心，脚跟为半径的碾转，只在转身摆莲，作360度旋转中使用。

涵斋：

唐老师这个观点我也赞同，致柔拳社的传承也是虚脚转动。

红艺：

唐老师这个观点非常重要,我老师在教拳时,特别强调这一点,她一直说澄甫公说“貌似实脚转,实是虚脚转”。

唐才良：

红艺，濮老师讲得对。

杨大卫（感恩太极大学堂）：

实转虚转只是形式的不同，关键是能否在转动过程中能否做到劲力的连绵不断和贯穿。足跟碾动也是同理，其他武术中不乏足跟碾动之势，如果碾动是接地之力形成崩腿或协助劲力传导，也是可以的。 形式是内在质量的外在表现，没有内在劲力的贯穿，不论是实腿转还是虚腿转，不论是定足跟还是蹬撑的碾动足跟，都是空架子。

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