家里三个地方，很可能是“伤腰陷阱”，很多人都错了！2个方法坚持锻炼，保护“人生支柱”
如今，腰痛是越来越普遍了，早已不再局限于中老年人。很多上班族一坐就是8、9个小时，即使是假期在家，也经常窝在沙发上追剧、打游戏。长期如此，难免会感到腰部酸痛不适。偶尔搬点东西、运动一下，就容易出现腰疼……
但很多人一腰痛，下意识就觉得自己是不是得腰椎间盘突出症了，其实两者没有必然的关系。
腰痛≠腰椎间盘突出症
腰痛，只是临床常见的一种症状，以腰部一侧或两侧疼痛为主，还可能放射到腿部，但病因却各有差异。甚至一些其他器官的疾病也会引起腰痛。
日常生活中，引发腰痛的腰部疾病主要有以下几种：
①腰椎间盘突出症
随着年龄增长，每个人的腰椎间盘或多或少都会发生退变，形成腰椎间盘突出，它是一个病理或影像表现，并非是疾病。
但当纤维环出现破裂，髓核突出刺激或压迫到神经根，导致神经组织发炎肿胀时，就会引起腰痛。此时，病情就已经发展到腰椎间盘突出症了，属于疾病范畴了。
腰椎间盘突出症好发于男性，男女发病比例为（4-6）：1，多发于20-50岁，患者多有长期弯腰劳动或久坐的经历，首次发病常常在半弯腰持重或突然扭腰过程中。
腰椎间盘突出症的病变历程：
患了腰椎间盘突出症，早期往往症状隐匿，仅有轻度腰部酸痛，劳累后加重。
随着疾病逐渐加重发展，可能会有臀部疼痛及下肢过电般疼痛，特别是在腰椎负重时出现，但平卧时又能减轻。
当突出的椎间盘挤压了整个腰椎管时，可能会伴有较为剧烈的腰痛。尤其是在咳嗽、用力排便时，都会诱发腰痛和臀部及大小腿的疼痛。
最严重时，它会压迫控制大小便的神经，引起会阴区麻木及大小便控制力下降，甚至需要手术治疗。
②腰椎管狭窄
人体椎管是由很多个脊椎的锥孔连接形成的通道，但由于先天发育不全或后天退变、外伤、失稳、炎症等因素，造成腰椎管或者椎间孔狭窄，引发腰椎管狭窄症。
大多数患者初期无明显不适，但随着病情的加重，就会出现以间歇性跛行为主要特征的腰腿痛。
③腰肌劳损
如果有腰部急性扭伤后未能恢复、腰部长期过度负荷、姿势不良等情况，可造成腰部肌肉等的积累性损伤，引起局部慢性无菌性炎症，导致腰部隐隐作痛。
有研究显示：70%的成年人都曾发生过腰肌劳损导致的腰背部疼痛，其中30-50岁的中青年人更为高发。
④风湿性腰痛
当腰部长期遭受风、寒、湿邪的侵袭，容易导致局部血脉痹阻、循环不畅。久而久之，受累的组织变性，就会引起腰部酸胀、疼痛、麻木等不适。
这些病症，虽然都会出现腰痛，但具体症状表现还是有所差别的。
腰椎间盘突出症：弯腰时疼痛、活动时加重；
腰椎管狭窄：后伸时疼痛，且常伴随间歇性跛行；
腰肌劳损：休息或者改变体位后，疼痛会得到一定程度的缓解；
风湿性腰痛：发病时腰部发沉，像有重物下坠，且劳累后、阴雨天症状会加重，患部怕冷。
①泌尿系统感染
有些人因长期憋尿等原因，导致膀胱内细菌经输尿管逆行，感染至肾盂，并发了肾盂肾炎。此时不仅会出现尿频、尿急、尿痛等症状，还容易伴有腰痛，尤其是叩击肾区会有明显的疼痛感。
②妇科疾病
女性妇科疾病，不仅会出现小腹胀痛，还会导致腰部疼痛。像常见的盆腔炎，会导致盆腔水肿充血，有可能压迫到腰骶神经，导致腰部出现压痛感。
虽然腰疼的诱因众多，但以腰椎间盘突出症最为最常见。一旦脊柱受到过大压力、呈现不自然的弯曲等，都可能引起腰椎间盘的纤维环破裂、髓核突出、压迫神经根，导致腰椎间盘突出症。
日常生活中，其实隐藏了很多危害脊柱的场景，日积月累，就可能引起病变。
生活中常见的三大伤腰场景
①洗菜、择菜、切菜
脊柱又被称为“人生支柱”，正常情况下，它处于微微向前凸的状态。而在厨房洗菜、择菜、切菜时，通常弯着腰，这时人体重心向前移，脊柱向后凸，与其正常生理弯曲度完全相反，对脊柱的压力可达到直立时的1.5倍，从而容易加剧脊柱退变。
因此平时要尽量避免这种有悖于正常生理弯曲的动作。可以把厨房的操作台搭建得高一些，或是切菜时把砧板垫高。
②单手持锅、颠锅
炒菜时，有些人习惯单手持锅，甚至还会颠上几下，这其实也会给腰增加负担，锅和菜的重量会成倍作用在脊椎。
一日三餐，长期日积月累就会损害脊椎，仅就单手持锅这一个动作，就可以给脊椎造成2.2倍的压力。所以我们要尽量避免单手持锅、颠锅等动作。
③弯腰持重物
搬大米等重物时，往往需要弯腰使力，这时腰椎间盘受力突然增加，对脊柱的压力是平常的4倍，很容易导致髓核挤压纤维环，形成腰椎间盘突出。
这时我们可以换一个姿势：双脚分开，与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，利用腿部力量将重物抬起。或者购买米、面粉时，尽量选择小包装。
①不正确坐姿
长时间窝在沙发上看电视、电视位置低于视线水平，都会使脊椎不自然弯曲，向后凸，加重脊柱负担。
加上有些人坐姿随意，长期习惯跷二郎腿等，不仅容易致使脊柱偏斜，还会影响下半身血液循环，引发腿麻、腿冷，甚至静脉曲张。
因此应当坐有坐相，坐在沙发上看电视时，保持双脚自然下垂，放在地面，腰部挺直呈现自然曲度。
②不合理的沙发样式
沙发座面过深，坐姿呈现“倒L”型；沙发坐垫过软，坐姿呈现“倒V”型等沙发样式，都会在一定程度上压迫到脊椎，长期如此也容易诱发腰部、颈部疾病。
正常的沙发样式应呈现“Z”型，靠背相对比较高，有一个弧度可以贴合颈椎的前凸；坐面不是很深，可以使两侧膝盖自然弯曲，呈现一个符合生理结构的姿势。
①不当睡姿
平躺时，脊柱受力大幅度减少，为平时站立的1/4，而侧卧则是正常站立的3/4。这说明，侧卧和平躺都可以对脊柱起到一定休息缓冲作用，而平躺对脊柱的压力更小，也更具保护作用。
有腰部疾病的患者，应当多平躺少侧躺，减轻腰椎压力。但很少有人能够平躺着睡一整晚，于是专家给出了一个小神器。
卧室神器——海绵
在膝盖两侧分别绑两块海绵，翻身时就会受到阻碍，短期内可以使用这个方式来矫正睡姿。
②床垫过硬
很多人觉得腰痛就得睡硬床垫，其实不然，过硬的床会影响睡姿，导致频繁翻身，也会使腰部处于紧张状态。
床垫质地应该相对松软，躺下不陷入就可以了，这样可以使肌肉和脊椎得到很好的放松。
保护“人生支柱”
避免和改善腰疼
很多人得了腰椎间盘突出症而不自知，或者出现腰痛无法判断是否是腰突，下面可可就教给大家一个小方法，在家轻松自测：
平躺在床上，抬高双腿，如果抬高角度小于70°时，下肢出现了放射性疼痛、麻木，或原来的疼痛、麻木加重，则可能预示腰椎间盘突出症。
大部分人出现腰痛，都与脊柱息息相关，日常生活中，我们也可以通过一些锻炼，保“柱”生命线。
1、仰卧，双腿弯曲；
2、以两个足跟 双肘 头部当做5个支点；
3、将臀部及腰背部尽力抬离地面，腹部与膝关节尽量持平。
这个动作可以锻炼我们的腰背肌肉力量，从而增强脊椎的稳定性。
① 单腿站立，膝盖保持不动，腰背挺直；
② 呼气时，将臀部后移，单手摸对侧脚的膝盖，做到同侧臀部有酸胀感；
③ 一组做12次，做3组。
这个动作可以有效锻炼腰部、缓解腰疼、预防腰椎间盘突出。