太极拳“松胯”|长功之精华
练拳不会“松胯”，其它都是空话！无论是哪门哪派的太极拳套路，外形基本上是由三部分组成，一是身体重心的移动；二是两个手臂的开合；三是步伐的移动。但这些动作都是建立在“松胯，胯根内收而旋转下沉”的基础之上，也就是说每一个动作都是以“胯根内收、旋转下沉”作为始点，每一个定式又以“松胯下沉”作为终点。
太极拳的任何一个举动，都是“实腿一侧的胯根随转腰的方向，先微旋内收而下沉”。对健身者而言，练好了这一方法一辈子足矣，该有的感觉都会练出来；对练武者而言，只有在此基础上，才能不断有所造诣。如果说太极拳有什么密诀，这肯定是其中的一个。
胯在哪里？
胯系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。换句话说，我们通常把腰和腿之间的部位叫作胯。有些明师以会阴穴为始线，把会阴穴至腹股沟的胯部称之前胯，会阴穴至臀部后面的胯部称之后胯，这是为了教学表述的细化，有助于学生理解认识就行了。胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。
松胯要放松哪些部位？从练习太极拳实践得知：与胯有关的腰、腹股沟、会阴穴、裆、臀等部位都要放松。
松胯有何目的？以松胯为手段，到达以下四个主要目的：
1，是轻松灵活，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关节能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象。胯在纵向运动相对较多，如落胯、塌胯；胯也有在横向运动的，如转胯；胯还有在纵向兼横向运动的，如扣胯。
2，是松沉稳固，通过松胯有助于腰使身体协调完整，松沉能有效降低身体重心，使脚有根腿有力，有利于意气劲合一。
3，是与腰部一起协助拳势转换虚实。
4，是与腰脊一起带动四肢，胯根是轴心，带动各关节进行运动，裆劲转圈由外达内，由内达外，浑然一体。
对形体而言，坚持长期松胯的锻炼，可使胯范围诸如骶髂关节、髋关节等关节软骨增厚，肌腱、韧带增粗，在骨附着处直径变大，胶原纤维量增加，从而提高胯关节的抗拉能力及稳固性。通过放松伸展性练习，既可使参与关节运动的原动肌力量得到增强，又可使对抗肌的伸展性提高。与此同时，关节囊、韧带等软组织在力的作用下伸展，增大了关节的灵活性，提高了关节的运动幅度。
为何除了“松胯”之外还有若干胯的说法和练法？
松胯是一个广义的说法，粗到体操有体操的松胯，舞蹈有舞蹈的松胯，瑜伽有瑜伽的松胯，武术有武术的松胯，太极拳有太极拳的松胯，太极拳运动的松胯有别于其他项目运动的松胯就是“松沉”这个较为重要的技术要求；细到太极拳的松胯，还细分下去。
因为有前腿、后腿之分，就有了弓步前实腿松腰“落胯”（放松腹股沟，胯根稍有落下）、后虚腿松腰“塌胯”（松腰垂臀，腰臀稍有塌陷）的说法和练法，半马步、虚步、川字步等后实腿也有松腰“塌胯”的练法；也有实脚、虚脚之分，就有了侧身弓步或侧身半马步实脚松腰“扣胯”（老练家亦称咬胯，胯根腿腹相合咬之）的说法和练法；亦有纵向运动、横向运动之分，就有了松腰“沉胯”（放松腹股沟和臀部，骨盘稍有纵向下沉）、转胯（放松腹股沟和臀部，骨盘往左或往右横向转动）的说法和练法；
开胯也有广义和狭义之分，单腿之胯松开的动作和两腿之胯松开的动作都可以称为广义的“开胯”，而是狭义的“开胯”是指左右两腿之胯对拉松开；为了学得清楚，练得细化，于是就有了若干胯的说法和练法，各师各法，并无不当。正如锐角、直角、钝角、夹角、广角、俯角、仰角都有根据实际表示角度的意思，并无复杂化的解读。
所以说，有多种多样的松胯说法和练法不足为怪，是不同层次的习拳者进行正常的研练。我认为，对此不必过分较真文字，知道大体意思和内涵实质就行了，只要明白“松胯”的拳理拳法和能使自己的拳艺提高就好了。在此再以“左搂膝右拗步掌”没松胯或松胯不到位为例，如果老师说你是前腿的落胯或后腿的塌胯没松好或松得不到位，那么就缩小了指出范围，清楚部位所在，领会也较快了。
用胯问题也是增加若干胯说法和练法的原因之一，比如我以半马步的拳势开站，对方两手推按我胸膛，我可以意想后实腿髋关节骨尖恰到好处的挺前一点（挺胯的作用是生脚根增腿力，有助于接劲），腰胯边沉边转的化掉对方来力，这就是“挺胯”的说法和练法。再如我以弓步的拳势开站，对方两手猛力快速推按我胸膛，我以骶骨至后脚跟形成的腿弓接劲后，借助腰胯腿脚地产生的反座弹力边化边发对方，这就是“托胯”的说法和练法。“托胯”名称的来由是取自后弓腿实胯托住前弓腿虚胯的象形。
对于初学者而言，开胯应沉中开，转胯要沉中转，托胯要沉中托，扣胯要沉中扣，挺胯要沉中挺，坐胯要沉中坐；下沉不是往下硬压，稍有硬压，就有僵势。再有腰与胯在生理上是有关联的，如先松腰再松胯就有可能引起腰塌压死胯。当然，有人看看两句“诀窍”就能较快的把胯完全松到位又练出较高的松胯功夫，肯定是高人了；不过，现实中相比之下是所谓名师多见，却是高人少见啊。
经过二十几年的教拳实践，从半数以上的徒弟们身上证明是行之有效的，徒弟们学练了几种松胯功法之后，较快的体悟了从腰胯松沉到脚底，练出了脚有根腿有力的太极拳功夫，不少徒弟把松胯的功夫运用到行拳走架和推手散手中去，徒弟当中有部分人和资深的太极拳爱好者友好交流推手与切磋散手，也和名家名师请教过推手，体验“上虚下实中间灵”，因此对自己和人家的松腰松胯都心中有数，也对自己的松胯练法充满信心。
松胯是态势动作也是感觉， 其实松胯是一种胯松了的态势动作，也是一种胯松了的感觉，如同松沉到脚底的感觉差不多。比如有些明师认为自然的坐凳姿势松胯较好，传授给徒弟也较易接受，于是就把这种坐凳姿势的松胯感觉移植到练功习拳，称之坐胯，还形成了功法练习。
对于松胯的感觉，各人的文字表述、语言表达不一样，说法也不一样，练法不一样。即使是同一个人，练拳的阶段层次不同，说法和练法亦不尽相同。比如电脑有高端、中端、低端之分，如果说高端电脑是电脑，中端电脑、低端电脑不是电脑，这样能说得过去吗？个别人总爱摆显自己的说法和练法怎样正宗，如何科学，人家多出“松胯”、“开胯”之外的十个八个什么胯就以为是错误的说法和练法，得有正确的理论分析和实践检验才能证明啊！
倘若你的说法和练法与人家的说法和练法在同等条件下对比过了，证明功效确实较好，出功较快，再出结论也不迟啊！太极拳是讲究身心双修的，只有把良好的心态和严谨的科学结合起来，才能把太极拳更好更快的发扬光大。
学练松胯重在言传身教，拳圈有“教拳不传胯”之说，有些拳师把胯的练法与用法视为珍贵的守功东西，给徒弟传授腰胯要领时，不愿多作细化分解。拳圈也有“宁传十手，不传半摸”之说，所以说徒弟在聆听了师父的指教讲解后，还得在师父的同意下，用手抚摸一下师父示范动作松胯时骨、肉、皮的变化，这样学法心中有数，比较明白。
比如师父示范弓步后腿塌胯时，用手抚摸一下师父的腰部和臀部，就会知道腰部、臀部稍有塌落，也摸到腰部、臀部肌肉是放松的，因此对比想到自己腰部、臀部肌肉如是紧结的话，那不是使后胯松不开了吗？连肌肉都没松不了，筋膜、骨关节又怎么能松呢！
对于太极拳来说，练胯是至关重要的一环，其实也是最重要的一环。你懂得用腰胯力了，也就基本上懂拳劲了，一切都变得那么简单了。对于练套路的人来说，他们没有练过基本功，自然不会用腰胯力来行拳，找不到奥妙的情况下练三十年也不可能找到奥妙。但是一个“开”字诀就可以让太极者涨功夫实现重大突破！
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