女生为什么练臀？练臀与不练臀，二者身材曲线完全不同！

女生为什么要多练臀呢，你知道吗？练臀与不练臀，二者身材曲线完全不同！

我们可以清楚地看到，坚持力量训练练臀的女孩，身材线条会更加出色，更加迷人。

相信很多女生羡慕健身女生拥有饱满的翘臀，好看的身材曲线。不过，女生练臀是为了拥有好看的身材曲线，这只是原因之一。

女生练臀的意义不仅是为了臀型饱满好看，更是为了强化臀肌，改善臀肌无力的情况。

女生练臀还可以稳定盆骨，加强髋关节稳定性跟灵活性，还能纠正盆骨前倾的体态问题，让身体更加健康。

平时久坐的人多练臀，还可以改善臀部扁平、随着年纪增长而出现臀型下垂的现象。练臀的时候腿部也会跟着受到锻炼，可以有效提升下肢力量，塑造紧实双腿。

女生坚持练臀的过程中，你的身体代谢水平也会获得提升，身体的热量消耗会慢慢提高，有助于抑制脂肪的堆积，避免发胖，让你保持更好的体态哦！

女生如何想要练臀，应该从哪些动作入手呢？我们的臀部分为臀大肌、臀中肌、臀小肌，练臀的时候需要全方位刺激这些部位，才能让肌肉获得快速生长，臀部才会变得饱满起来。

下面笔者推荐几个适合女生训练的动作，隔天训练一次，每个动作15次，重复4组即可。

动作一、哑铃深蹲

手握一只10KG的哑铃，有条件的人可以固定一条弹力带在大腿出，保持宽距站姿，挺直腰背，然后屈膝下蹲，让臀部发力，保持脚尖跟膝盖方向一致，水平朝外即可。

当大腿蹲至跟地面水平的位置，稍微停顿一下，然后慢慢恢复站姿。动作进行15次，重复4组。

动作二、臀桥髋外展

仰卧姿势，弹力带固定在双腿大腿处，双足踩在矮凳或者瑜伽球上，然后慢慢抬起臀部，让身体悬空，只有肩部靠在地面上。

当大腿跟上半身处于同一直线的时候，双腿膝盖打开，向外扩展，然后慢慢复位靠拢，臀部慢慢下沉到地面。动作进行15次，重复4组。

动作三、向后箭步蹲

自然站立直立，收紧核心，双手置于前方，然后一条腿向后跨一步，顺势下蹲，大概2个肩部的宽度，下蹲后保持前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖不要碰地。

下蹲的时候，避免膝盖内扣，当前面的大腿跟小腿为90度角的时候，稍微停止一下，再慢慢恢复自然站姿。每侧进行10-15次，重复3-4组。

动作四、跪姿弹力带后抬腿

俯卧跪姿状态，双臂支撑身体，可以套一根弹力带在大腿上，保持身体稳定的同时，慢慢后抬一条腿，向后上方抬起，刺激臀大肌。每侧进行10-15次，重复3-4组。