男性人到中年很慌？医生：做好这“5少5多”，可以安心度过

人们常常以强壮来形容男性，然而现代男性身体却异常脆弱。尤其是进入中年后，身体各个机能逐渐衰退，背负着养育儿女和照顾家中老人的重任，再加上面对复杂的人际关系以及各种应酬等，使得心理和生理上发生很大变化，导致各种疾病也随之而来。不过只要男性做到5少5多就能平稳度过男性危机。

男性怎样做才能渡过危机？

1、少吸烟，多喝茶

部分男性会通过吸烟的方式来提升或消除烦恼，然而吸烟对身体没有任何好处，反而增加患肺癌、食道癌以及口腔癌风险，同时也会引发心脑血管疾病以及慢阻肺，严重时可导致勃起功能障碍。当感觉到疲乏时不妨喝杯绿茶，其中含有的维生素和叶绿素以及茶多酚都属于抗氧化物质，能帮助清除自由基辅助，降低血压，调节血脂和血糖，保护心血管健康。

2、少应酬，多读书

大部分男性应酬安排在晚上，晚餐大鱼大肉的吃会使得太多脂肪在腹部堆积，易引起腹型肥胖和三高。因此尽量把应酬安排在中午，减少在外吃饭的次数，多回家陪伴家中老人和妻儿吃饭。睡觉前不妨读书看报，不仅仅能扩大知识面，而且也能缓解压力，让紧绷的神经得到放松。

3、少看电视，多睡觉

长期坐在沙发上看电视或玩手机，易引起颈椎疼痛和腰酸背痛，同时也增加患老年痴呆症风险。所以晚上少看电视或少玩电子产品，保证23点之前必须入睡。睡觉前30分钟可通过喝牛奶、泡热水澡、泡脚或听音乐以及打坐冥想的方式来去除一切杂念。睡觉前关闭所有灯光或是戴上眼罩和耳罩，这样能快速进入睡眠状态。若晚间睡眠不足，中午可抽出30分钟时间午休。

4、少忧虑，多欢笑

现如今，每个男性都承受着各种各样的压力，不仅照顾家中妻儿和老人，还要投入事业中，这样以使得人们产生焦虑或抑郁等不良情绪，甚至出现隐藏型抑郁症，其主要表现是失眠、精神萎靡和食欲变差等。面对此问题，男性应通过户外旅游或运动的方式来解忧愁。多欢笑，这样能刺激内啡肽等快乐激素分泌，让人们情绪更加积极乐观，同时也能保护心脏功能，改善血液循环，增强免疫力。

5、少蜗居，多培养爱好

随着科技进一步发展，人们的生活越来越便利，不少男性习惯窝在家里打游戏，长时间下去易产生消极的心理障碍，严重时也会诱发抑郁情绪。不妨多培养兴趣爱好，如学习一门新技术、摄影钓鱼或画画等，这样能陶冶情操，感受轻松简单的生活。

温馨提示

男性应追求简单的生活，面对任何事情都要顺其自然，不能太计较得与失。平时减少久坐时间，长时间坐着可升高睾丸温度，影响精子生成，同时也增加患前列腺炎风险，不妨每坐一小时站起来活动10分钟。另外，每天至少有30分钟的户外活动时间，这样能刺激雄性激素分泌，提高男性魅力。