【老年健康】老人冬季吃“三雪”，练“三功”，强身益寿，平安过冬

冬季是人体抵抗力最差的季节，老年人群机体衰老，免疫力下降，在冬季更容易出现各类健康问题。

因此，冬季是中老年人群最需要的注意健康，注意保养的季节。那么中老年人群应如何保养身体呢？我们可以从饮食和运动两个方面着手。

老人冬季吃“三雪”，有益健康

1、雪藕

莲藕中有一个品种，叫做雪藕。雪藕之所以有其名，是因为它的表皮雪白。

雪藕外表非常的细嫩并且光滑，藕身肥美，肉质多汁且清脆，口味鲜甜。苏州的藕荷就是雪藕的一个有名的品种，在唐代被列为上等贡品。

诗人韩愈对雪藕也有诗文赞叹，称其：“冷比霜雪甘比蜜，一片入口沉疴痊”。

雪藕中含有丰富的蛋白质，以及维生素C，天门冬素以及氧化酶等物质，生吃有利于润肺养肺，煮熟吃不仅软糯香甜，还有非常好的健脾开胃的功效，非常适合老年人群在大雪节气之后食用。

2、雪菜

雪菜又叫做“雪里红”，因为在中国的北方地区，到了秋冬季节，雪菜的叶子会变成颜色较深的紫红色。

冬季，老人的运动减少，身体代谢减慢，肠胃蠕动减缓，很容易出现便秘的问题。

而雪菜中含有丰富的膳食纤维，有助于缓解便秘问题。

同时，雪菜中还含有大量的胡萝卜素、维生素C，在冬季也是非常好的健康食品。

3、雪梨

冬季的大雪节气一过，我们就迎来了冬季比较寒冷的季节。

室内、室外的温度差会越来越大，一冷一热的交替，很容易引起咳嗽的问题。

同时，冬季很多家庭喜欢开空调，干燥的室内环境，也容易引起肺燥咳嗽。

这个时候，大家就可以炖一些雪梨汤来饮用。不仅生津润燥，还有清热化痰的作用。

冬季锻炼，这些好处不请自来

在我们的身边，经常有坚持冬泳的人，也有穿着单薄衣服运动的人。

为什么有的人可以做到，有的人却望尘莫及呢？

这是因为人们对于寒冷的适应能力不同。

在冬季锻炼身体，会增强身体的抗寒能力，增强免疫力。坚持冬季锻炼，还有助于增加人体中枢神经的调节能力。

在受到寒冷的刺激后，中枢神经会立即调动身体各个系统去抗寒。

据测定，坚持冬季锻炼的人受冷后，皮肤不到5分钟就可恢复温度，比不锻炼的人要快5分钟左右。

对于中老年人群来说，冬季锻炼有利于心脏健康。

有规律的锻炼，可减缓锻炼时人的心率，有效缩短心脏工作时间，有助于保持冠状动脉血流速度的增加，增加心肌养分。

入冬后，练“三功”，养生强身

俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

冬季锻炼好处多，但是对于老年人群来说，并不是什么锻炼都是合适的。

老年人群，冬季锻炼应选择运动强度较小，可以接受的锻炼。下面为大家推荐三种冬季锻炼操。

1、腹式呼吸法：以舒适的方式站立，然后双手叉腰，用腹部吸气，停顿片刻，然后再慢慢地将气吐出，直到将气吐净为止。然后再次吸气，反复十次。

2、双手托莲：双手叉腰，双脚以扎马步的方式张开，双手成托莲花的状态，向上摆手，左右交替进行，左转上举，然后左手回正。随后右手上举，然后右手回正。

3、上举下按：双手叉腰，双脚以扎马步的方式张开，双手仰头上举，然后左转下按，右转下按，然后收手回正。

老人冬季锻炼注意事项

1、避免在大风、大寒、大雪、大雾的天气锻炼：

老年人群普遍是体质较弱的，在冬季锻炼身体时，建议选择阳光明媚的天气。

锻炼的时间也不建议选择太早。

冬天的早晨会受冷高压的影响，会发生逆温的现象。锻炼时间建议选择在8点以后。

2、冬季锻炼应注意合理呼吸：

冬天气温低，风寒，如果锻炼时张着嘴大口呼吸，会吸入过多冷空气，不仅会刺激口腔，咽喉以及器官黏膜，引发咳嗽，不利于呼吸道健康。

3、运动前做好准备：

寒冷的天气会使人体的肌肉变得僵硬，肌肉弹性下降。如果在运动前不做好热身运动，就可能会造成肌肉拉伤，甚至可能导致关节扭伤。

4、预防冻伤：

老人皮肤脆弱，冬季锻炼的时候，皮肤可能会受到冷空气的刺激，皮下血管处于收缩状态，皮脂分泌量减少，皮肤干燥，更容易出现皮肤开裂。

因此，建议大家冬季在外出锻炼之前，涂一些润肤油。晚上睡前，也建议用温水洗脸，有助于皮肤血液循环，加速皮脂腺的分泌。