如果不得已要熬夜，怎么将熬夜的伤害减到最轻？

现代人由于生活方式的改变，熬夜成了再常见不过的事了，很多人都是晚上睡不着，早上起不来。又或者因为工作而不得不熬夜。虽然我们知道熬夜对身体有很多危害，但还是因为种种原因在经常熬夜。

熬夜对人身体的危害实际上是很大，毕竟千百年来，我们都养成了日出而作，日落而息的习惯。睡眠的规律已经深深的刻在了我们的基因之中。

如果长期熬夜，会对身体产生一系列危害。例如胰岛素敏感度会降低，更容易患上糖尿病；睡眠不足会影响到人类基因中的DNA甲基化水平产生变化，严重可能会诱发癌症。

同时，熬夜会影响人体血液中的皮质醇分泌，其是一种对于精神状态的影响非常大的激素，进而出现紧张焦虑、抑郁沮丧、愤怒敌意和困惑迷茫等消极情绪。

熬夜虽然有许多危害，但还是有很多人忍不住熬夜，有的是因为工作虚要。没办法，而有的人确实喜欢熬夜，那我们在不得不熬夜的情况下，该如何健康的熬夜，将熬夜的伤害减到最轻？

1.保证睡眠总时间

如果头一天熬夜了，那么午休就尽量长一些，或者利用空余时间打打个瞌睡。虽然我们不能长时间的休息，但通过这种短暂的休息补足睡眠的总时间，也可以让身体得到休息，将伤害降到最低。

2.一定要吃宵夜

胃的排空的时间大概是4小时，如果排空后没有食物，很容易造成胃酸过多或者是胃酸反流。这种感觉就是饿得难受，饿的发慌，饿得烧心！

3.宵夜尽量选择蛋白质，少吃碳水化合物食物

宵夜尽量选择蛋白质，少吃高碳水化合物的食物。熬夜的时候身体对胰岛素更不敏感，高碳水化合物的食物血糖会biu一下升的老高。所不仅胖的更快，而且患胰腺炎和糖尿病的风险也更大。

4.间隔性做眼保健操

熬夜会长时间对着电脑、手机屏幕，时间长了眼睛就会感觉特别累，这时候做做眼保健操。对于放松眼部非常有效。一个半小时左右就要给眼睛休息15分钟，10分钟用来闭目养神，5分钟用来做眼保健操，比啥眼药水都管用。

5.吃一些护肝的产品

熬夜一般对肝的伤害是最大的，所以经常熬夜的话，需要吃一些护肝的产品，以减少熬夜带来的伤害。

6.多喝水

熬夜的时候多喝水，可以帮助提高身体代谢速度，并且喝水后会上厕所，这样不会导致久坐，有助于舒缓身体疲劳。

7.少喝浓茶、咖啡

因为过多的浓茶和咖啡可能会导致你熬夜之后休息时还睡不着，让你持续亢奋，这样本来可能就是熬夜几个小时，因为食用了过多的浓茶和咖啡，指不定你得通宵了，并且，浓茶和咖啡对胃黏膜刺激也大！