减脂餐你吃对了吗?3个原则让你不饿着自己,也能慢慢瘦下来!

减脂餐你吃对了吗?如果你只会水果代餐、只吃水煮菜,那就大错特错了。这样吃的人即使瘦下来了,也会出现营养不良、气血不足、低血糖等问题。
即使你的体重下降了,但是身体的肌肉也跟随着流失了,易胖体质就会找上你,当你恢复正常饮食后,身材就会反弹复胖。
科学的减脂餐应该是:控制合理的卡路里摄入的同时,均衡营养摄入,而不是单一饮食或者进行极端饮食。
我们的身体是一个很聪明的机制,当你大幅度砍断热量摄入的时候,身体就会感受到能量异常,为了维持生命值,身体会主动分解掉身上的一些不必要物质,你就会出现脱发、乏力、贫血、肌肉流失,闭经等问题。
长期极端节食状态,还可能让你患上厌食症,厌食症会让你身体器官更快坏掉,你会继续暴瘦下来,最后甚至葬送掉自己的生命。
科学的减脂餐计划不能以牺牲健康为前提,而是要均衡营养摄入,保持合理的热量范围,你才能健康的瘦下来,维持住好身材,避免身材反弹。
分享几个减脂餐原则,不用饿着自己,也能瘦下来,希望你能做到!
第一个原则、热量摄入不低于身体基础代谢值
身体的基础代谢值占据身体总代谢值的70%左右,当你热量摄入低于基础代谢值的时候,身体就容易陷入饥荒,导致肌肉流失,易胖体质光顾你。
因此,减肥期间的热量摄入不能低于身体总代谢值的70%,建议你比平时减少20%-25%的热量摄入即可。
如果你平时的热量摄入是2500大卡,减肥期间可以降为2000-2100大卡,这样可以产生合理的热量缺口,让你健康瘦下来。
第二个原则、均衡碳水、蛋白质、脂肪的摄入
减肥期间,你要补充身体所需的各种营养物质,减脂餐的碳水:蛋白质:脂肪比例为6:3:2,是比较健康的搭配方法。
不同食物的营养成分是不同的,比:100g白米饭里面含有70%碳水化合物、7%-8%蛋白,以此来计算你每天摄入的食物比例是是否合理。
平时要戒掉零食,选择一些低热量、饱腹感强的食物,可以让你摄入足量的时候,不饿着自己,也能慢慢瘦下来!
第三个原则、多元化饮食,不能单一饮食
不能只吃某几种食物,我们要多元化饮食,才能补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素,保持身体高效运转水平,更快瘦下来。
我们要多吃不同种类的蔬菜,比如西蓝花、冬瓜、芹菜、番茄、生菜、白菜、甘蓝,同时不能忽略主食的摄入,主食可以补充身体所需的碳水化合物。
为了避免脂肪的堆积,我们可以少吃一些精细米饭,多吃一些粗粮,这样可以减缓升糖系数,延长饱腹感。
我们要吃奶制品、鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉,这些可以补充身体所需蛋白质以及身体所需的一些脂肪,烹饪的时候控制油盐用量,才能避免热量飙升。
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