减脂餐你吃对了吗?3个原则让你不饿着自己,也能慢慢瘦下来! 2024-08-02 00:08:59 减脂餐你吃对了吗?如果你只会水果代餐、只吃水煮菜,那就大错特错了。这样吃的人即使瘦下来了,也会出现营养不良、气血不足、低血糖等问题。即使你的体重下降了,但是身体的肌肉也跟随着流失了,易胖体质就会找上你,当你恢复正常饮食后,身材就会反弹复胖。科学的减脂餐应该是:控制合理的卡路里摄入的同时,均衡营养摄入,而不是单一饮食或者进行极端饮食。我们的身体是一个很聪明的机制,当你大幅度砍断热量摄入的时候,身体就会感受到能量异常,为了维持生命值,身体会主动分解掉身上的一些不必要物质,你就会出现脱发、乏力、贫血、肌肉流失,闭经等问题。长期极端节食状态,还可能让你患上厌食症,厌食症会让你身体器官更快坏掉,你会继续暴瘦下来,最后甚至葬送掉自己的生命。科学的减脂餐计划不能以牺牲健康为前提,而是要均衡营养摄入,保持合理的热量范围,你才能健康的瘦下来,维持住好身材,避免身材反弹。分享几个减脂餐原则,不用饿着自己,也能瘦下来,希望你能做到!第一个原则、热量摄入不低于身体基础代谢值身体的基础代谢值占据身体总代谢值的70%左右,当你热量摄入低于基础代谢值的时候,身体就容易陷入饥荒,导致肌肉流失,易胖体质光顾你。因此,减肥期间的热量摄入不能低于身体总代谢值的70%,建议你比平时减少20%-25%的热量摄入即可。如果你平时的热量摄入是2500大卡,减肥期间可以降为2000-2100大卡,这样可以产生合理的热量缺口,让你健康瘦下来。第二个原则、均衡碳水、蛋白质、脂肪的摄入减肥期间,你要补充身体所需的各种营养物质,减脂餐的碳水:蛋白质:脂肪比例为6:3:2,是比较健康的搭配方法。不同食物的营养成分是不同的,比:100g白米饭里面含有70%碳水化合物、7%-8%蛋白,以此来计算你每天摄入的食物比例是是否合理。平时要戒掉零食,选择一些低热量、饱腹感强的食物,可以让你摄入足量的时候,不饿着自己,也能慢慢瘦下来!第三个原则、多元化饮食,不能单一饮食不能只吃某几种食物,我们要多元化饮食,才能补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素,保持身体高效运转水平,更快瘦下来。我们要多吃不同种类的蔬菜,比如西蓝花、冬瓜、芹菜、番茄、生菜、白菜、甘蓝,同时不能忽略主食的摄入,主食可以补充身体所需的碳水化合物。为了避免脂肪的堆积,我们可以少吃一些精细米饭,多吃一些粗粮,这样可以减缓升糖系数,延长饱腹感。我们要吃奶制品、鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉,这些可以补充身体所需蛋白质以及身体所需的一些脂肪,烹饪的时候控制油盐用量,才能避免热量飙升。 赞 (0) 相关推荐 牢记5句减肥大实话!想瘦到90斤,其实不难 同样是减肥,为什么有人减肥这么容易,偏偏你减肥这么难?你是不是很关心,他们都是怎么瘦下来的?赶紧拿出笔记本,牢记减肥圈公认的5句大实话,你的减肥之路,将会更顺利. 1.与其少吃,不如好好吃 当控制热量 ... 景甜同款减脂餐,吃起来会给你小惊喜,她的好身材都是吃出来的~ 景甜同款减脂餐,吃起来会给你小惊喜,她的好身材都是吃出来的~ 减脂餐怎么吃?遵循这4个饮食原则,没有瘦不下来的! 减肥应该怎么吃,你知道吗?很多人只会选择节食减肥,这样的弊端是很大的.节食最后可能身材没瘦下来,却出现一身疾病. 减肥别傻傻的节食了,科学地吃,健康地瘦下来才是最重要的!减脂餐这么吃,可以减少饥饿感的 ... 减脂餐怎么吃燃脂快?详细食谱讲解+营养搭配 轻松瘦 夏天已经到来,减脂不赶紧提上日程嘛姐妹们!减脂期到底怎么吃!今天都当老师给出个超详细的减脂期饮食计划,告诉你三餐的万能搭配公式,不用吃食谱,随心所欲搭配你想吃的- 1.减脂期三餐吃多少? ▪️建议热量 ... 洋葱加鸡蛋,真正的减脂餐,吃了不饿,越吃越瘦,减肥首选主食 洋葱加鸡蛋,真正的减脂餐,吃了不饿,越吃越瘦,减肥首选主食 减脂餐不等于水煮菜!4个饮食原则,让你边吃边瘦下来! 减脂餐不等于水煮菜,单纯地吃水煮菜,虽然可以控制热量摄入,但是营养成分过于单一,无法补充身体所需的蛋白.碳水化合物. 长期以往,身体肌肉.水分也会跟随着流失,基础代谢水平就会下降,你的热量消耗也会大不 ... 7道低卡快手减脂餐,吃货必备! 憋了一个月终于憋出来了,本人170cm ,吃了一个月减脂餐.配合夜跑.瑜伽拉伸(其实也没太运动 ) ,从55.9kg吃到了52.9kg,先减脂再增肌 从决定减肥开始,早餐基本就是百谷餐配个鸡蛋白 减脂餐怎么吃?4个方法让你不挨饿,也能瘦下来 想要减肥我们需要从饮食入手,控制卡路里摄入,才能让你更快瘦下来.那么,科学的减脂餐怎么吃,你真的知道吗?怎么才能吃饱的同时瘦下来? 1.控制合理的热量范围 减脂餐不代表每天只吃蔬菜水果,也不意味着每天 ... 减脂餐怎么吃?牢记这4大要素,你才能边吃边瘦下来! 减脂餐怎么吃,怎么才能不饿着自己的同时,控制卡路里摄入,让体脂率慢慢下降?减肥的人,必须牢记这4大要素,均衡膳食营养,你才能边吃边瘦下来! 第一要素:合理的热量范围 减肥期间,不是热量摄入越低,减肥效 ... 多吃6种有助于刮脂的减肥食材,让你的身材慢慢瘦下来! 原创内容,擅自搬运者必究! 减肥三分练七分吃,减肥期间,除了迈开腿运动外,学会怎么吃也是很重要的.很多人知道减肥要控制卡路里摄入,却不知道少吃也要控制好一个限度,否则反弹复胖是不可避免的. 减肥期间, ...