22岁菲律宾混血儿，微胖且火辣性感，好身材离不开自律与坚持
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
丰神绰约的好身材是非常吸引人的目光，走在街上回头率是超高的，不管是男性还是女性对于好身材都是不可抗拒的，而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产。
好身材是每个女性的梦想，但好身材难得，每一副好身材的背后，满满的都是自律和坚持！
自律的人，都是善于自我约束的，坚持一天容易，长期的坚持并不容易，每一个好身材的背后都是自觉的运动和对垃圾食品的拒绝。
上面照片中的美女是来自菲律宾的女孩，名叫潘多拉·卡拉奇，是菲律宾和黎巴嫩的混血儿，于1998年出生，年仅23岁，G罩杯（36G），101cm胸围，66cm腰围，94cm的臀围，身材火辣，婀娜多姿的身段，妙曼的身材，洁白如玉的肌肤，隐隐散发出少女的芳香，在菲律宾当地和自媒体平台上拥有不小的名气。
完美身材一直是自律生活的附属品，想要拥有一个前凸后翘的身材首先要改变自己的生活方式，一个健康的生活方式，潘多拉·卡拉奇完美的身材离不开长期的自律，她拒绝垃圾食品，坚持科学的饮食方式。
耐心和坚持是关键，坚持下去，永不放弃，意识到成功不是一朝一夕的事情，每天的努力，做出牺牲，是能让平凡变成卓越。
潘多拉·卡拉奇不仅长身火辣，而且毕业于一个私立大学的金融管理学科，可以说是智慧与性感的并存，虽然她的身材不会像其他健身网红一样线条明显，但她除了坚持科学饮食外，还会在家里坚持一些自重的力量训练，所以她那婴儿肥的身材看上去十分可爱，给人一种浓郁的异域风情，没有肥胖臃肿的感觉。
她的身上，永远都能找到满满的能量和青春的荷尔蒙，自带光环也，很多女生都会嫉妒她的身材，而且还长了一双深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身体，一颦一笑间，风情横生，性感流露。
许多人看到潘多拉·卡拉奇的身材都会羡慕她纤细的腰身，大胸和饱满的臀部，再看到自己腰上的赘肉和扁平臀部和下垂的胸形都感到非常的苦恼！
别着急，猫老师健身分享一组居家自重训练，坚持下来，也能拥有同款的纤细的腰腹，饱满挺翘的臀部，对忙于工作和家庭而没有时间去健身的爱美女性会有所帮助。
动作一：跳箱
怎么做跳箱：
面向箱子，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。
双手置于身体两侧。
臀部向后推，先做一个半蹲准备跳起。
臀部和大腿同时发力跳起，落在箱子上，注意落地时保持半蹲姿势，
然后臀部发力向前推蹲起至站立姿势。
站在箱子上，臀部向后推，做一个半蹲姿势，准备跳下箱子。、
臀部和大腿发力跳下箱子，同样落地时保持半蹲姿势。
然后返回站立姿势。
重复4组，每组20个。
动作二：自重深蹲
怎么做自重深蹲：
将双脚分开与肩同宽。，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。
将手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以将它们放在头后，这被称为囚犯蹲坐）。
屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。
将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。
下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。
臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位置。
重复4组，每组16个。
动作三：俯卧后抬臀
怎么做俯卧后抬臀：
俯卧在平板凳（或上斜凳）上，髋部正好位于凳子边缘。
双手抓住长凳稳定身体，绷紧核心，这是起始姿势。
臀部发力向后伸展，带动大腿向上抬起。
在最高处注意挤压臀部，但不要过度伸展腰椎。
在臀部的控制下缓慢下放大腿，直至起始姿势。
重复做4组，每组做20个。
动作四：单腿臀桥
怎么做单腿臀桥：
仰卧在地板上，膝盖弯曲并将双脚放在稳定地板上。
右脚平稳放在地板上支撑，抬起左脚并将左脚直向上抬起指向天花板，这是起始姿势。
核心绷紧，然后臀部和右脚发力把臀部抬离地面，使得膝盖、臀部和肩膀成一直线。
保持左脚伸直指向开花板，右脚和臀部发力缓慢下降至起始姿势。
重复，然后换腿重复。
每侧做4组，每组18个。
动作五：仰卧起坐
如何做仰卧起坐：
平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地。
双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手肘向膝盖移动。、
颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。
保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。、
做4组，每组20个。
动作五：仰卧抬腿卷腹
怎么做仰卧抬腿卷腹：
平躺在地板上，将双手自然放在双耳的侧面，双脚并拢，将肩胛骨抬离地板，这是起始姿势。
然后将双脚笔直向上抬至天花板，同时尽量卷起上半身，将手肘靠近大腿。
保持核心和臀部绷紧，慢慢将双腿放低至地面，但不要触碰地板。
做4组，每组16个。
动作六：空中自行车
怎么做空中自行车：
仰卧在瑜伽垫上，下背部始终贴紧地面，抬高双腿，使膝盖弯曲90度，然后凝视大腿，使颈部保持放松。
双手放置于脑后，将肩胛骨抬离地板，这是起始姿势。
双腿交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿。
做4组，每组蹬腿30个。