健身九法

健身九法

1、有氧运动,有利于提高机体的抗病能力,其中快步走、慢跑、跳绳、太极拳、羽毛球、骑车、爬山等是运动的首选。上下楼梯、原地跑、蹲起、俯卧撑、仰卧起坐等,则是家中锻炼不错的选择。2、每天三分钟的腹式呼吸,有助于消淤化痰及睡眠,方法是解开腰带俯卧,全身放松后,深呼吸一口气,鼓足肚子,憋一会气,再慢慢呼出去。3、没有条件到室外活动的,可以在阳台做简单晨练。

4、游泳,增强呼吸道黏膜的抵抗能力。身体条件好的人,进行冷水浴,可以有效刺激体内白血球的增加,但要注意别感冒。5、户外锻炼30分钟就够了,一次性运动过量,可降低免疫能力,锻炼的强度,以中青年心率每分钟120至150次,老年人心率,每分钟100至130次为宜。6、小运动量的锻炼,最佳时段,是进餐前和睡觉前,而运动量大的则避免空腹和睡觉前,具体时段,为上午9至11时,晚间7至9时。

7、户外寻找绿地视野的开阔地段,锻炼效果好。8、飞尘扬沙、大雾等恶劣天气,气压低,空气含菌量大,此时,最好不要到户外健身。9、运动后,要补充蛋白质和维生素等营养,多喝含有胡萝卜素、维生素C的果菜汁,如马铃薯、番茄、青椒、柑橘、草莓、苹果等。

小桥流水阆中客

(0)

相关推荐

  • ROM|胸腰椎屈曲:卷尺测量法

    活动检查可以评估患者围绕运动轴的活动能力,还能反映他们在正常情况下的活动能力,以及在伴有疼痛.退行性关节病.肌肉过度紧张.扭伤或者拉伤等情况下的活动能力.静态结构性或姿势性查体会提供有关运动模式的线索 ...

  • ​运动排寒法

    运动排寒法:散步.慢跑.登山.游泳等,可以使气血畅通,汗孔开放,直接祛除寒气.

  • ROM|胸腰椎侧屈:卷尺法

    活动检查可以评估患者围绕运动轴的活动能力,还能反映他们在正常情况下的活动能力,以及在伴有疼痛.退行性关节病.肌肉过度紧张.扭伤或者拉伤等情况下的活动能力.静态结构性或姿势性查体会提供有关运动模式的线索 ...

  • ROM|胸腰椎旋转:卷尺测量法

    活动检查可以评估患者围绕运动轴的活动能力,还能反映他们在正常情况下的活动能力,以及在伴有疼痛.退行性关节病.肌肉过度紧张.扭伤或者拉伤等情况下的活动能力.静态结构性或姿势性查体会提供有关运动模式的线索 ...

  • 形意拳杂谈25关于形意拳三体式你不得不先知道的两句话(光站三体式是没法解决身法以及运动中发劲的问题五行拳一步一拳就是解决身法以及协调性)

    (光站三体式是没法解决身法以及运动中发劲的问题五行拳一步一拳就是解决身法以及协调性) https://m.toutiao.com/is/eSb9X7h/ 从本节开始,我们讲形意拳三体式,更为具体地说, ...

  • ROM|颈椎侧屈:卷尺法

    活动检查可以评估患者围绕运动轴的活动能力,还能反映他们在正常情况下的活动能力,以及在伴有疼痛.退行性关节病.肌肉过度紧张.扭伤或者拉伤等情况下的活动能力.静态结构性或姿势性查体会提供有关运动模式的线索 ...

  • ROM|腰椎伸展:卷尺测量法(俯卧位)

    活动检查可以评估患者围绕运动轴的活动能力,还能反映他们在正常情况下的活动能力,以及在伴有疼痛.退行性关节病.肌肉过度紧张.扭伤或者拉伤等情况下的活动能力.静态结构性或姿势性查体会提供有关运动模式的线索 ...

  • 电路故障排查口诀:六诊,九法,三先后,老电工传授故障排查秘诀

    电路故障的排查是对电力作业人员的基本要求,也是最基础的技能,是每一个电力作业人员特别是维修电工所必备的,很多师傅都说排查电路故障很难,不知道怎么入手?其实这是没有方法,不知道怎么下手!今天我们就重点来 ...

  • 全国十佳公诉人:有效阅卷九法(最新)

    作者:李光林(重庆市检察院第五分院) 来源:<检察日报>2021年5月7日第3版,原题为<实现有效阅卷需要三项基本功>,目次为法官隔壁所加. 目次 一.有效阅卷需要良好的阅卷习 ...

  • 中药外洗九法,让皮肤病治疗更简单!

    "外科之法,最重外治."中药外洗在皮肤病的治疗中占有很重要的地位,它是用药物煎汤乘热在患处淋洗.浸泡.湿敷或坐浴的一种治疗方法,古称"溻洗". 早在公元前770 ...

  • 治湿九法

    湿邪,有内外之分.外湿为六淫之一,常先伤于下,多由于气候潮湿.涉水淋雨.居处潮湿等外在湿邪侵袭人体所致.内湿既是病理产物,又是致病因素,多由脾失健运,水湿停聚而生.湿的本义跟水有关.<说文解字& ...

  • 【解读】李光林|全国十佳公诉人:有效阅卷九法(最新)

    号外 作者:李光林(重庆市检察院第五分院) 来源:<检察日报>2021年5月7日第3版,原题为<实现有效阅卷需要三项基本功>,目次为法官隔壁所加. 目次 一.有效阅卷需要良好的 ...

  • 用墨“九法”,书法小窍门让你的字更有风度!

    如果说笔法是书法艺术创作中的筋骨,那么,墨法则应该是书法血肉之灵魂的体现.中国是墨的故乡,自古就有制墨.使墨的规则,从墨丸到墨锭再到墨汁,从松烟到油烟墨,无不体现着墨法的精奥.在中国艺术中,无论是中国 ...

  • 消蛋白九法

    中医书友会第1611期 每天一期,陪伴中医人成长 I导读:对于临床症状消失而留存的尿蛋白的治疗,作者列了9种常用治法,供各位临床医生参考.(编辑/闫奇峰) 消蛋白九法 作者/张炳厚 肾炎的治法颇多,效 ...

  • 今天给大家分享一下我的学术观点,九法五径法则。

    今天给大家分享一下我的学术观点,九法五径法则。

  • 律诗的含蓄九法

    醉月诗苑 一.从含蓄立意上,归纳为三种类型. 1.醉翁之意,意在言外:诗词常常借助客观的物象寄兴言志,将诗人的思想情感表现得含蓄而深沉.如王维的<山居秋暝>中"明月松间照,清泉石 ...