不运动脾气虚、百合、不想短命莫睡三觉、寒邪、脾肾湿寒病因、秋分三宜、沙参玉竹麦冬鸽子汤

不运动就是导致脾气虚的一个直接原因。所以适当增加运动，有利于脾胃功能的增强。有什么运动推荐？ 除了慢跑或散步，有一个动作很适合调理脾胃，就是《八段锦》中的——单举，调理脾胃需单举。动作要点：全身放松，自然站立，两脚分开，与肩同宽，两腿屈膝，两个手掌做抱球状，捧在腹前。然后左手抬起来，往上撑，右手往下按，然后交替。
最近外感的孩子逐渐增多，与开学上火、下雨、天气转凉等均有关系，白露节气过了以后主要以寒和燥为主，所以鼻塞，嗓子疼的表现增多。
家庭解决办法：
   1.多喝汤、水、羹、粥等润燥食物（最好为白色）
   2.忌口寒凉、油炸、饼干等燥热耗阴食物。 
 3.及时做情绪疏导，尤其是刚入园的小豆苗，各种情绪交杂，一定注意关照她们的内心世界，另一年级小豆包也需要关照，帮助孩子们适应幼小衔接。
4.发现宝宝异常，请及时调理，杜绝疾病发作。

百合，需要被正名的药食同源食材。它不仅是食物，是中药，是“百年好合”的寓意，或者是其他的含义，它更应该回归它在中医的最实用的功效上：小药治大病。《中药大辞典》记载：百合，味甘、微苦、微寒，能养阴润肺、清心安神，常用于阴虚久嗽、痰中带血、热病后期、余热未清，或情志不遂所致的虚烦惊悸失眠多梦、精神恍惚、湿疮等。也就是说，如果您有以下的症状，您平时就可以常吃些百合：“精神恍惚、焦躁；想吃吃不下、想睡睡不着、心情抑郁、四肢沉重乏力、怕寒又怕热；口苦、小便黄；鼻炎、鼻塞、流鼻涕；脚气；久咳、阴虚体质......”
百合还是秋天的时令菜，现在吃最合适不过了。古人云：“自古逢秋悲寂寥”，尤其是到了深秋，人很容易有悲秋的情绪。《素问》曰：“悲则心系急，肺布叶举，而上焦不通，荣卫不散，热气在中，故气消矣。”大致意思是说，人在悲的时候，会影响到肺气的宣降。上焦之气不能宣通，荣卫之气不能正常布散，热郁于中，则耗气伤阴。百合能散上焦郁热，补气养阴，不仅能缓解悲秋的情绪，还能缓解对身体的影响，对阴虚体质的人更是大有裨益。
需要注意的是，百合适合久咳、阴虚的人，如果是外感初期就不太适合，尤其是风寒感冒、肺寒咳嗽时，容易因其收敛凉润之性而不利于邪气的发散。
百合的用量比一般的药要大，即使是用于食疗目的，干品也需要用到30克左右。它的最佳搭配是鸡子（鸡蛋黄），适合大部分人秋天养生食用。如果是比较严重的情况，比如焦躁、抑郁、失眠，可以搭配地黄：取干百合30克，生地15克，粳米100克，将干百合、生地浸泡、煎煮，药汁加入粳米熬粥即可，还可用来预防和缓解更年期急躁易怒、心烦、烘热汗出等症状。也可以取干百合30克，知母10克，水煎后代茶饮用。
孩子阴虚咳嗽，蜜蒸百合、冰糖炖百合都不错。
蜜蒸百合：干百合100克，蜂蜜50克拌匀蒸熟，于睡前食用，还适用于神经衰弱、睡眠欠佳、口干等症。

俗语说的“不想短命，莫睡三觉”，是指哪三觉?
俗语说的“不想短命，莫睡三觉”，是指哪三觉？
生气的时候入睡
睡觉能有效缓解身体疲劳，
舒缓情绪与压力。
但如果睡前情绪起伏很大，
易伤及肝脏，也易做噩梦，
加重身体内脏器官的负担。
生活中遇到不顺心事情在所难免，
但入睡前一定要保持好心情。
醉酒后入睡
喝醉后不仅会大脑昏昏沉沉想睡觉，
还有一些人易出现呼吸急促、恶心呕吐的表现。
醉酒后直接躺下睡觉，
易出现呕吐物长时间堆积到人的气管中，
从而造成大脑缺氧，
严重甚至还会有猝死的危害。
醉酒之后可以坐着休息一会儿再入睡，
选择侧卧的睡姿更合适。
黑白颠倒地睡
晚上熬夜白天睡，
这种睡眠方式会导致身体阴阳失衡，
五脏六腑功能紊乱，
对肝肾的损伤尤其严重。
最好的方式是随着太阳的升降而工作休息，
日升而作、日落而息；
但如果因为工作无法避免，
那尽量保持规律的睡觉习惯，
缓解这种日夜颠倒对身体的伤害。

你知道吗？在古代，如何睡觉以及如何睡个好觉，有很深的讲究。古人认为，睡觉不仅是休息，还是一种养生；不仅是一种境界，还是一种学问。
古人的“睡眠原理” 
具体说来，是“人定”之时。人定是什么时间？古人将现代一天的24小时，划分为十二个单位。人定之时，就是亥时，相当于现代21点至23点。人定，又称“定昏”、“夤（yín）夜”，意思是：夜已深了，人们应停止活动安歇睡觉了。最晚不要超过子时，因为“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣。”
 “卧如弓”睡姿 最能提高睡眠质量
睡觉的姿势，主要有仰卧、俯卧、侧卧3种，哪种更好呢？古人七字评价：“侧龙卧虎仰瘫尸”。最讲究睡觉的宋代人还总结出一套理论，如南宋著名理学家蔡元定，曾推出22字《睡诀》：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”
“睡侧而屈”，即古人常说的“立如松、坐如钟、卧如弓”中的“卧如弓”。古人不喜欢“仰卧”，儒家圣人孔子即反感这种睡姿，可能是受孔子观点的影响，古人睡觉时最忌讳“挺尸”，提倡“睡不厌屈，觉不厌伸”。
为何古人认为侧卧好？古人认为，侧卧以向右为佳，还有称之为“吉祥睡”。从现代医学看，心脏位置向右，肝脏则位于右胁部，胃肠的开口全在右侧，这种睡法可减轻心脏压力。
“吉祥睡”尤其适合老年人，清代曹廷栋在其养生著作——《老老恒言》里记载：“如食后必欲卧，宜右侧宜舒脾气。”这些都是古代流传下来的，一些睡觉养生之法，可以有所借鉴，倒不必拘泥，以自己最舒服最惬意的方式最好~

寒邪的性质，你了解吗
寒易伤阳
寒为阴气的表现，其性属阴，
故寒为阴邪。阳气本可以制阴，
但阴寒偏盛，则阳气不仅不足以驱除寒邪，
反为阴寒所侮，故云“阴盛则寒”，
“阴盛则阳病”。
寒性凝滞
凝滞，就像结冰了，
凝结阻滞的意思。
人身气血津液的运行，
赖阳气的温煦推动，才能畅通无阻。
寒邪侵入人体，经脉气血失于阳气温煦，
易使气血凝结阻滞，涩滞不通，
不通则痛，故疼痛是寒邪致病的重要特征。
寒性收引
寒则气收，寒邪侵袭人体，
可使气机收敛，腠理闭塞，
经络筋脉收缩而挛急。
所以，冬天往往是疾病的高发期，
如支气管哮喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病；
又如心肌梗塞、中风等心血管病、脑血管病，
另外肢体关节疼痛痹证等也多因触冒寒凉而诱发加重。

[疑问]人为什么会脾肾湿寒呢？
湿邪、寒邪外侵
8、过食寒凉，如冷饮、蔬果等。 
9、曾因为减肥和便秘，吃一些寒凉的药物。  
10、喝啤酒、吃海鲜。
11、久居湿寒之地，常吹空调冷风，或穿得太少。 
脾负担过重
饮食过于丰盛、油腻，脾的负担过重，对湿气的运化不完全，导致湿气内停。
体质遗传
1、父母体质不好，把湿寒遗传给孩子。
2、母亲怀孕的时候过食寒凉。
3、女性妊娠反应过重（呕吐较多），孩子摄入营养不良，先天脾肾不足。
不良因素导致阳气受损
4、经常熬夜。
5、胆胃上逆体质。
6、房事过度，或自慰过频。 
7、生孩子或流产。
即便是小小的微光，
[月亮]铆足全力，也能照亮夜空；
虽然是点滴的温暖，
慢慢汇聚，照样暖身护阳。

秋分·三宜
暖足
秋分时节昼夜温差加大，寒凉渐重。
俗话说“寒从脚下起”，首先要做到足部保暖。
除了穿上袜子，换棉拖鞋以外，
平时可以做做“踮脚尖”的运动：
站立踮起脚尖再放下，
重复做至额头微微冒汗。
添衣
秋分过后，不再宜“秋冻”。
昼热夜凉温差较大，不要穿短裤、
背心之类太清凉的衣服，
最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。
特别是身体素质较差的人、
老人和孩子，应根据气温变化，及时添衣。
早睡
秋分天高气爽之，
应开始“早卧早起，与鸡具兴”
早卧以顺应阳气之收敛，
早起为使肺气得以舒展。

讲了那么久养生，最根本的东西是什么呢？张教授在《黄帝内经》这门课里，早就把道理和方法说彻底了。今天再为大家整理出，3个比较核心的养生原则，供大家日常养生参考：
 外避邪气，内养正气 
《内经》曰：“虚邪贼风，避之有时”，“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”；这就是“正气存内，邪不可干”。人生存于天地之间，与自然同气相求，受其影响，所以养生活动也要顺应自然界的，
阴阳消长变化规律。
 饮食规律，起居有常 
“有常、规律、节制”，大凡养生事宜都离不开这3点。《素问》云：“饮食自倍，肠胃乃伤。”所以饮食要节制，运动也要量力而行，劳逸结合，否则反伤身体，比如造成膝盖损伤等。起居有常最好的方式，是顺应四季阴阳变化，日出而作、日落而息。现在的人尤其爱熬夜，这更是要不得的，但是说再多也还是需要，大家实践起来才有用。
志闲少欲，心安不惧，形劳不倦 
说到底就是要活在当下。不要太沉浸于过去的荣辱，也不要把自己的所有希望和期待都放到未来，而是要为现在的自己而活，生活中尽量做到心理平衡、生活规律、合理饮食、适量运动、不过度劳累等。同时也要重视精神情志的调摄，身心都健康才是最好的结果。
生津润肺
秋季燥邪易伤人津液，津液耗损会出现燥象，可睡前喝蜂蜜水，补充机体津液。也可以通过百合、沙参、麦冬、天冬等具有滋阴润燥、灌溉脏腑的中药来弥补秋燥对身体的损伤。
食谱推荐：沙参玉竹麦冬鸽子汤
配料：麦冬 15克、枸杞 5克、沙参 15克、玉竹 20克、蜜枣25克、鸽子1只。
做法：将老鸽剖洗净，去除内脏，老鸽可整只也可斩块，然后放进开水锅内焯过，洗去血水备用。蜜枣和枸杞冲洗沥干待用。玉竹、沙参、麦冬各泡20分钟后洗净备用。把所有材料倒入锅里，加1.6~2升的水。大火煮开后调最小火煮1.5~2个小时，加适量盐，调味即可。
功效：这款汤有滋阴润燥、柔嫩皮肤的功效。特别适合养生、养颜。沙参、玉竹、麦冬药性温和，男女老少皆宜。