​80天减脂21斤，中式减肥餐分享！

本阶段80天，减重21斤。

每次po减肥餐的照片都有人问我，吃这么多还能瘦？必须瘦！

吃的都是热量低饱腹感强的东西，和你们吃炸鸡啤酒喝饮料能一样吗！

虽然我的看起来多，单是热量低啊，可以保证我饱饱的瘦！

其实我的减脂餐都是我在蓝豆豆营养师指导下根据我的喜好来搭配的，基本原则就是每天的餐都要包括：碳水、蛋白质、蔬菜。

🔸碳水

主食部分就是碳水啦，一定不能忽略碳水的摄入，特别是小仙女们，会影响姨妈。

面食尽量避免，选择米饭，混搭一些糙米，也可以直接吃百谷餐代替，保证碳水摄入又能促进代谢！红薯、紫薯、南瓜每天也可以适量吃一点，代替部分米饭当主食！

🔸蛋白质

肉类、蛋类、豆腐，都是蛋白质的主要来源，但是一定要选择优质低脂的肉类。自从减肥以来吃猪肉的次数屈指可数。

平时会选择鸡胸、牛肉、鱼肉作为蛋白质，烹饪方法很多，可以和蔬菜一起炒，可以烤，也可以用一点橄榄油稍稍煎一下。

🔸蔬菜

各色、各类蔬菜都要摄入，均衡营养。

除了图片正餐中的蔬菜，我还会给自己煮个菠菜汤，保证蔬菜的量。

⚠️烹饪小Tips：

1、炒菜过程中因为油过少，可以加水，避免干锅。

2、肉类一定要注意去腥，少盐。

3、烤箱烤肉类的时候，用锡纸把肉包的严严实实烤出来会很嫩哦！

⚠️减脂小Tips：

1、水果的选择：提前查一查糖分，热量，根据我的经验，减脂期间比较好的水果就是草莓、猕猴桃啦，尽量在白天吃！

2、油脂的摄入：不要断油，真的会便秘。选择蔬菜油、橄榄油来做菜，控制量就完全可以啦。

如果有问题可以留言或者私信！希望大家都可以达到自己的目标体重～

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！