月经周期保养法 改变女性一生 让你青春永驻，让你每天都轻松！
月经是发生在一些具有生育能力的女性人类.育龄妇女和灵长类雌性动物,每隔一个月左右,子宫内膜发生一自主增厚,血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。
女人生理期是一个非常重要的时期，女性朋友要重视经期的保养，同时可利用经期达到减肥、丰胸、提高免疫力等效果。反之，女性朋友如果不注重经期保养会落下病根，造成过早衰老。
经期是每个女人每个月的正常生理周期，很多人称它为”大姨妈”。在每个月的经期里，很多女性的身体都会出现微小的变化，比如腹胀、腰酸背痛、痛经等等。那么女人在经期如何保养呢?女人经期需要吃什么好?下面跟小编一起来看看吧。
一：月经的形成
当卵子成熟进入子宫，雌激素的分泌会促使子宫内膜增厚，以预先为受精卵在子宫中布置舒适的着床环境，但若3天内卵子没有受孕，就会凋亡，并于14天后，在黄体素的作用下，连同增厚的子宫内膜、黏膜组织与其他分泌物一同由阴道排出，每个月周而复始，此即为月经的形成。
二：健康的月经形态
正常女性的月经周期一般约25～35天，每次来潮持续天数约3～8天，经血的形态以鲜红色、没有血块为佳，并在7天内结束，无后续滴滴答答的状况为正常。虽然因为每个人体质不同而有不同的月经形态，但若月经周期短于20天或是不规律，经期少于3天或超过8天，并有经血过多或过少的问题，就必须留意是否为激素的分泌出了问题；此外，每个月的月经来潮时，子宫内膜剥落与激素的影响或多或少会让身体有些不愉快的感觉，但经期带来的疼痛或不舒服应该是可以忍受的，若经痛的状况严重，也有可能是身体捎来的警讯，建议需特别留意，也可寻求专业的中医师了解原因。
三：从月经看女人是什么体质
类型一：血液循环不良型
在生理期前会觉得肚子胀胀的，下腹部突出，一到生理期就会便秘。经血颜色为暗沉的红色，感觉粘稠，有时会有像猪肝色般血块流出。经血量多，第一天比较少，但是第二与第三天起突然变多。生理期会达七天以上。因为血液循环不佳，所以经痛时会痛到无法忍受，有时痛得无法起床走路，只能完全依赖止痛药。如果每次都这样的话，有罹患了子宫内膜症或是子宫肌肉肿瘤的可能。
改善小秘方：血液循环不佳的人要多活动身体，要是工作累了，就伸展一下身体或是来回走动一下。要小心别受寒，不要吃冰冷食物，多吃温性的食物。最好不要使用卫生绵条，这样只会让血液循环更差，使用卫生绵最好，而且要勤换卫生棉。最好多吃黑色、红色、紫色。生菜是冷的，蔬菜最好都是加热处理。避免长时间坐着，要多走路，让骨盘的血液循环好些。可以喝些姜黄茶，或是中药的玫瑰花、红花、山楂子。
类型二：怕冷型
一到生理期，腹部就有受寒的感觉，经痛严重，一受寒会更严重，但是保暖会觉得舒服一点。生理期通常都迟来，经期常会持续七天以上，经血颜色是暗黑色的红色，回夹杂像猪肝色般的血块流出。特别怕冷，并发虚弱型症状的机率很高。
改善小秘方：要做好保暖功夫，尤其是下半身，可以穿厚内衣或厚袜。至于腰部以下，不要穿裙子，改穿长裤，因为要是下半身受凉，经痛会更严重。建议吃辣椒或红葱类温性食物。生理期间若是觉得冷，可以试拋弃式暖包，分别敷在肚脐下方、臀部分割线上方或脚底。平常可以盆浴或泡脚来驱寒气。建议可喝姜母茶与肉桂茶，或是中药的干姜与肉桂。
类型三：压力过剩型
一到生理期前就会出现精神不安定现象，情绪变得很焦虑不安，容易发脾气。贪食与厌食两种现象不停地重复着，老是放屁或打嗝，会乱长痘痘，不是便秘就是拉肚子。每个月的经痛症状不同，会随当时的身体状况改变，在经期前会腹胀或腹痛，但是月经一来这些症状会消失。经血是一般的红色，是正常的四到五天。有时会提早，有时迟来。
改善小秘方
平常就要学习控制情绪，可以利用芳香疗法来放松及运用呼吸法来镇静精神。日常生活作息要正常，生理期可听听音乐或喝喝药草茶来安抚情绪。多吃橘子或喝茶，平常房里可以放些绿色植物，布置一个舒适的环境。起床后可以做些简单的伸展操，如果有时间可以去散散步，在公园中伸大口呼吸。建议喝茉莉花茶与薄荷茶，中药可试薄荷与陈皮。
类型四：贫血型
容易头晕，一站起来就眼冒金星，皮肤摸起来粗粗干干的，精神不集中，老是健忘。生理痛虽然没有痛到受不了的情况，但会觉得腹部不舒服，还会腰酸背痛以及并发各种不适的症状，而这这症状可能会持续许久。经血颜色是粉红色或浅红色，经血像水一样很稀，经期很短，约三到四天，或是以前是五到七天，但是期间越来越短。月经迟来的情况很严重，经常会拖到四十天以上。生理期快结束的那几天会特别疲劳无力，即使生理期已经结束了，还是觉得全身无力。
改善小秘方：平常不要用眼或用脑过度，睡眠要充足，日常饮食生活要注意补血。每晚十二点以前睡觉，睡足八个小时，第二天也不要赖床。若是睡不着可以喝杯热牛奶。可以吃动物肝脏或深色食物。工作一小时就休息十分钟，到了傍晚反应会变迟钝，重要的事最好在三点以前做好，不要泡很热的热水或是泡太久。议喝枣子茶或枸杞茶，中药可试当归与龙眼。
类型五：虚弱型
一到生理期前，脚就会浮肿，肿到连鞋子都穿不下，不是生理期却出现不正常出血，容易疲劳，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。几乎是不会有经痛现象，但是并发血液循环不良症的话，经痛就会非常严重。经血是浅红色，有时量多有时量少，呈两极化，有时会流出大量的粉红色经血。经期通常是四到五天，周期会越来越短，若是并发贫血症，月经就容易迟来。这与贫血症一样，经痛情形不严重，只是平常就觉得精力不够，很容易疲倦，没什么体力。新陈代谢差，水肿严重，尤其下半身更是肥胖。
改善小秘方：三餐不能少，多摄取好消化、营养均衡的食物，像是五谷类与豆类。早餐一定要吃，因为肠胃比较不好，吃东西时要细嚼慢咽。为了要有足够的体力，一定要睡足八个小时，平常睡足八个小时，但是生理期最好多睡个一到二小时。虚弱型的人不适合做激烈运动，若是想运动，最好选晚餐后，散步走路是最好的。建议喝杜仲茶与高丽蔘茶。中药可试莲子肉与黄耆。
四：月经期（1～7天）1受孕可能：低
月经来潮时，女性体内的雌激素与黄体素快速下降，此时期身体的新陈代谢变慢，造成部分女性在生理期时特别容易水肿，也因为激素的变化与血液中增加的前列腺素，使子宫收缩增强，腹部或耻骨容易因此感到疼痛。黄体素的下降是许多女性在生理期来临时感到情绪低落的原因，加上若疼痛的感觉较明显，整个人就会容易疲倦，因此，生理期时建议要好好调养身体，不熬夜、饮食清淡、彻底放松并均衡摄取营养素，可避免提早老化、安定情绪。
2调养重点
生理期时应避免节食，多吃温性的食物、避开凉性、生冷的食材与冰饮，并时时注意保暖身体，如：在冷气房中保持脖子与四肢的温暖，此外，也要尽量保有充足的睡眠时间。
五：滤泡期（7～14天）1受孕可能：逐渐提高
月经后至排卵前的时间称为滤泡期，此时期雌激素的分泌逐渐增加，促使子宫内膜逐渐增生，并让卵巢内的滤泡成熟，进而排卵，女性体内的雄性激素也会在此时旺盛分泌，共同造就滤泡期期间女性代谢最佳、肤质最好、消化吸收顺畅与充满活力的身心状况，非常适合将重大工作计划或重要约会安排在这段时间。
2调养重点
经期刚过，滤泡期的身心愉悦很容易让女性大吃大喝、一不小心就增加公斤数，但其实此阶段的新陈代谢率最佳，注重体态的女性可在滤泡期增加运动量，对控制体重有事半功倍的效果，而也因为此时身体对碳水化合物、脂肪与蛋白质等营养素的吸收会加快，因此，建议要多吃营养价值高的食物，避免只有空热量的零食或加工食品。
六：黄体前期（14～21天）1受孕可能：高
当卵巢内滤泡成熟、破裂、释出卵子后，会形成黄体细胞，并开始分泌黄体素，此时期雌激素开始下降，黄体素逐渐让子宫充血、内膜持续增厚，身体和肌肤状况会开始悄悄进入敏感期，情绪会开始感到有一点不稳定，此阶段历经排卵期，分泌物也会因此增加。
2调养重点
黄体前期结束后，即将进入容易有「经前症候群」的黄体后期，此时可以开始摄取富含维生素B群的食物，如：小麦胚芽、猪肝、桃子、枣子、橄榄、菠萝、香蕉或柑桔类水果等，也可以适量补充鱼油或月见草油等营养补充品，以帮助缓和下个阶段可能出现的经前不适症状。
七：黄体后期（21～28天）1受孕可能：低
黄体素的分泌在此阶段达到高峰，皮下脂肪活耀，脸上容易长痘痘或出现油腻状况，有些女性开始会出现头痛、胸胀、恶心或水肿等经前不适症状，中医观点认为，经前症候群是因为经前血液逐渐往子宫集中，此时若过度劳累、压力过大或饮食不当，导致肝肾阴虚、肝气郁结或淤血阻络，即会产生月经前的不舒服症状。
2调养重点
除了继续补充富含维生素B群的食物外（例如：全谷根茎类食物），少油、少盐的饮食也能让身体免于上火、皮肤少冒痘，此外，为了迎接紧接而来的月经期，多摄取含镁与钙质的食物，也能减少月经期的不适感受。
Tips:富含镁的食物
镁主要存在于绿叶蔬菜与坚果当中，如：葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、花生、荞麦、菠菜、苋菜等，同时，多喝水也能促进镁的吸收。
八：痛经
有一部分痛经的女性会借助止痛药来缓减痛感，但若疼痛的感觉严重到必须停班停课，就需就医了解原因，才不会让经痛的状况随年纪增长更加剧烈，也无须待需要生育时，才要寻求中医调整体质。
1原发性痛经
通常发生在月经来潮的前1～3天，与子宫内膜的前列腺分泌旺盛使子宫强烈收缩后缺血有关，除了会使耻骨产生疼痛，有时也伴随腰酸、恶心等症状，通常疼痛的感觉不至于影响正常作息。
Tips：对抗原发性经痛4方法：
1.补充适量矿物质：在月经前或月经期间补充钙、镁。
2.保持身体温暖：除了适当以衣物保暖外，月经期间可用热水袋温敷肚子。
3.饮食均衡：少吃刺激性食物、不碰冷饮。
4.平时勤运动：平时多运动能缓解经期所造成的疼痛。
2续发性痛经
源自于骨盆腔的病变，如：子宫内膜异位、子宫腺肌症、腹腔或骨盆腔沾黏等，疼痛难耐，需就医治疗。
女人经期还应该注意哪些方面
月经期是女性特殊的生理时期。在此期间，有些人的皮肤与平日比较会发生很大的变化，表现为皮肤油腻，失去透明感，而且皮肤毛细血管明显，容易长粉刺、眼圈出现黑晕等等。这是因为月经期间体内的激素发生了改变，黄体酮波动较大，皮肤的供血和皮脂分泌增多，导致了皮肤油腻和毛细血管扩张，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，故而出现皮疹、毛囊感染。
如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，即可在眼睛周围出现短暂的色素沉着，这些变化通常在经期过后可自然消失。 那么，女性在这个特别的日子里如何呵护自己的皮肤呢?
1、要注意休息，保证充足的睡眠，每日用温水清洁皮肤2~3次，洁肤用品性质要温和，最好有一定的去油作用，在油脂较多的T字部位也可适量涂一层平衡油脂分泌的精华素。因为经期皮肤的敏感性增强，容易出现过敏反应，所以应避免使用过多的化妆品。
2、要注意防晒，减少紫外线影响，皮脂分泌旺盛不但会导致皮脂阻塞毛孔，同时容易形成麦拉宁色素，使黑斑点大量增加。这段时间肌肤容易受紫外线影响，因此防晒的工作也显得格外重要。
3、要爱护眼睛，常做眼部的按摩，每晚用冷霜在眼周围做眼部按摩，轻轻地在眼周画圈，然后用手指轻扣眼眶，点压眼眶上的穴位，按摩完毕洗去冷霜。若眼睑浮肿，可以将两块化妆棉浸泡在茶水中，然后取出敷在眼睑上，10分钟后取下，可消除经期的眼部疲劳、浮肿及黑眼圈。
4、要保养皮肤，沐浴后使用保湿乳液，除了脸部皮肤外，在经期身体皮肤也应注意保养，沐浴乳液要选含有保湿成分的，最好是沐浴后使用保湿乳液，保湿乳液是用于保护皮肤的，洗完澡后使用，起保护皮肤的作用，它的功效类同于搽脸的护肤霜，不要洗掉。
5、除了外养，更重要的是内调，因此，月经期间合理的饮食是保养皮肤最关键的因素。此期间应摄入丰富均衡的饮食，多饮水，以补充体内的营养和血容量。
6、均衡饮食
为了让月经乖乖来，饮食上除了三餐要固定之外，早餐尤其不能省略，甜食、即食食物（如：泡面）与快餐必须忌口，并多吃蔬果与补充水分，此外，也必须避免抽烟习惯与1天5杯以上的咖啡因饮品。
7、健康维持体态
许多女性为了维持体态有节食习惯，但不当的节食习惯不但不利于健康，还可能造成月经失调，因此，建议要避免不恰当的节食习惯与体重忽高忽低的身体状况，而若有减重计划，也需避免1个月内大于6公斤或超过体重10％的减重量。
8、保持身体温暖，时常留意在冷气房中的身体保暖，并在冬天时添加足量衣物或勤于泡澡，可让身体常常保持温暖，使月经期间的不适症状减少。
9、充分睡眠
充足的睡眠不但可帮助月经正常化，对身体健康也有正面影响，睡眠时间的长短因人而异，建议固定作息时间、不熬夜，并睡足个人需求的睡眠量，让清醒时的自己不感觉疲累即可。
10、学习调解压力
健康的月经形态深受饮食、情绪与遗传影响，除了遗传因素无法掌握，饮食之外，情绪也十分重要，建议平日要养成运动的习惯，不但可帮助舒压，也能促进身体的健康，且学习放松和调解压力能帮助激素正常运作，否则压力大、常感疲累、烦恼或总是觉得生活索然无味，都无益于健康，也会让激素因为压力过大或情绪长期不佳而失调、造成月经不顺。
11、些饮食能稳定情绪
其实很多女性在经期内喜欢吃很多美味的食物，一些美味的食物能够避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。但是为了缓解痛经等其它原因，那么在经期内注意避免摄入一些富含咖啡因的饮料。如：咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，大家不妨改喝大麦茶、薄荷茶等。
12、失血量大者需要补血
有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，从饮食方面多多摄入一些富含铁质的食物，这会对于女性身体补血很有帮助，缓解女性缺血的情况，让女生们更加美丽。
13、忌喝冷饮
这对于一个女性来说，这绝对是经期最为基本的常识了，千万不要违背，这可不能拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会导致身体内的污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。那么为了顺利的让淤血顺利的排除，缓解例假期间的不适应危机。试试：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶等。
14、吃点甜食
很多女性在例假期间都喜欢随身携带一些小糕点，生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔!还可以帮助污血代谢。爱好甜点又怕长胖的女士们，那么可别错过这个时间段哦!让女生们更加美丽。
15、月经前一周减少充血
对于月经即将到来的女性，那么饮食尽量要吃的清淡，高营养十分容易消化为主。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，同时这还能增加绿叶蔬菜，新鲜的水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血的危机，缓解其痛经的痛苦感觉。
16月经来潮时镇定痛感
不要刻意吃甜食。为了防止血糖不稳定的情况，同时还要避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物，如：新鲜的疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。这些食物能够摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，缓解经期不适应的症状，用时镇定情绪。
17、补充流失的营养
因为在女人月经初潮的时候，身体内的铁质开始流失，这也是很多女性为什么有缺血的原因，那么大家不妨从饮食方面来帮助搞定其这个问题，多多摄入一些能够补铁的食物吧!两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。充分的摄入足够的蛋白质。一些植物性的蛋白质补充效果很好，让女性更加健康。
除了饮食，在其他方面也需要女性朋友多加注意：
月经期间尽量避免洗头。前三天尽量不要洗，如果一定要洗最好在中午洗，并且用热水洗，洗完一定要立即吹干。中医认为月经期间，血液循环本来就比较差，洗头会导致血液集中至头部，影响子宫血液循环，最终会导致经血无法排干净。且洗头时，由于发根上的毛孔是张开的，这时候如果受了风寒，就很容易导致头痛。
经期注意保暖，多穿衣服，不要受寒，女性子宫最怕寒了。另外注意经期尽量采用淋浴，不要盆浴，否则容易细菌感染。
除了保养，女性朋友千万别错过月经这个黄金时段，而达到让自己更美丽的效果哦！
丰胸：美国医学专家认为，月经的头三天是丰胸的最佳时间，因为这三天卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房囤积脂肪，使乳房更加丰满。因此，这三天应多吃胡萝卜、马铃薯、大豆和坚果累食物。另外，木瓜虽 是公认的丰胸圣品，但木瓜需要在乳酸菌的帮助下才能吸收木瓜中有助于丰胸的木瓜酶和木瓜酵素。所以在吃木瓜时，最好弄上一杯美味的酸奶。
减肥：月经最后两天及月经后的一周被称为“燃脂福利期”，“减肥的黄金阶段”。建议在月经最后两天就可以适量做写简单的运动，而月经后一周，每天做45分钟以上的有氧运动能达到很好的减肥效果。
月经是女性身体的正常代谢，女性朋友应抓住这个时间，合理饮食，合理利用，做一个漂亮而自信的女人。
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