怎样进行冷水锻炼

当气温下降到15℃时，我们还不会感到很冷。但是，在不到15℃的水中浸泡的话， 那就会冻得难以忍受。这是为什么呢？是因为水的热传导性强，热容量大(水的热传导率大约是空气的28倍)。身体在水中能够迅速失去大量的热，也正是这个缘故，人们总是喜欢用水来锻炼身体。科学地讲：就是用水按照一定的形式反复不断地作用于机体，以求得在大脑建立起一系列条件反射，使机体逐渐习惯于经常变化着的外界环境。

实践已经证明：经常从事冷水锻炼，身体适应寒冷刺激的能力得以提高，可防止感冒、支气管炎、扁桃腺炎、肺炎等一类的疾病。如果原来有慢性病，未彻底痊愈，则感冒后可能促使旧病复发。那是因为当身体受到寒冷刺激时，鼻和咽部的黏膜会发生充血肿胀，这些部位细胞的生理机能降低，血液中白细胞减少， 结果使局部的抗病能力减弱。给病菌侵入造成可乘之机的缘故。

经常从事冷水锻炼(用冷水洗脸、洗脚、擦身、淋浴甚至破冰冬泳)的人，由于身体机能得到改善，在受到寒冷刺激时，鼻黏膜就能够很好地适应周围的变化。另外，在冷水的作用下，由于神经系统、心脏血管系统、呼吸系统和消化系统的机能加强。其他各器官组织的机能也相应改善，从而使整个身体机能水平都得到提高。

冷水锻炼还能够改善皮肤的血液循环，加强对皮下组织的营养供给，使皮脂分泌增加，皮肤会变得柔韧润滑富有弹性，抵抗力增强，不易患皮肤病。当全身皮肤接触冷水时，在神经支配下，皮肤血管就会因遇冷而急剧收缩，血管口径变细，大量血液就会被驱入内脏和深部组织与此同时，内脏血管就因大量血液冲入而扩张。皮肤苍白，立毛肌收缩，出现“鸡皮疙瘩”。全身虽寒冷，但不打寒战，故称此期为“寒冷期” 。稍过一会儿，由于神经和血管的活动加强，心跳加快，皮肤血管又开始扩张，大量血液又从内脏流回体表，使皮肤从苍白变得红润。“鸡皮疙瘩”也随即消失，身体会感到温暖舒适，这叫“温暖期” 就这样，在一次冷水锻炼过程中，周身血管都将参加扩张和收缩运动，所以有人把冷水锻炼称为“血管体操” 。

全身血管经常受到这么一张一缩的训练，不但血管壁的弹性增强，还可以有效地防止因胆固醇在血管里沉积而引起的血管硬化。此外，冷水锻炼还可以减少脂肪的堆积、减轻体重。所以冷水锻炼对中老年人非常有益。

冷水锻炼的效果好坏，主要取决于水的温度，而不是洗浴时间的长短。也就是说，水越凉，洗浴时间应越短。一般来讲，冬天进行冷水锻炼，室温最好是17～20℃，一次冷水锻炼的时间因人而异，一般都是逐渐增加洗浴时间当能够洗浴到4～5分钟时，可以降低水温。初次进行冷水锻炼的人，切记一次洗浴时间不要过长，以达到“温暖期”为宜。如果超越“温暖期”，还继续洗浴的话，机体为了减少体温放散，皮肤血管就要再次收缩，以力求把血液第二次压入内脏。

但由于这时血管已无力收缩，致使皮肤血管由主动扩张变为被动松弛，于是皮肤血管中的血液流动就缓慢，静脉血液就淤积，皮肤就会呈暗红色。再次出现“鸡皮疙瘩”。此时，为了加强产热，四肢肌肉就会因剧烈收缩而颤抖，故称此期为“寒颤期”。

“寒颤期” 的出现，说明用冷水刺激身体的强度过大，热量消耗过多，对健康不利，会使人疲劳、头痛、失眠。所以，冷水锻炼必须要在“寒颤期”以前结束。特别是患有高血压的中老年人，因为高血压病主要是由于管理血管的神经发生故障所引起的，小动脉张力提高，血管腔缩小， 血液循环受到的阻力增加。如果用冷水刺激的时间过长，水温又过低，就会造成危害。

冷水锻炼一般应从夏天开始，全年坚持用凉水洗脸、洗脚和洗浴全身，入冬后仍然要坚持。冬天，可每天早操后，用湿毛巾擦身1～2分钟，然后再用干毛巾擦干皮肤，直到皮肤发热、颜色微红为止。习惯于用冷水擦身后，可用冷水淋浴，水温应逐渐降低。而且，除头部外(久经锻炼的人除外)全身皮肤都应该用冷水冲

淋。经过一段时间的锻炼，如果反应良好，可以到室外去进行冷水锻炼。但要注意，当气温低时，洗浴的时间要短些，只要浴后感到温暖舒适，轻松有劲儿，就是水结了冰也可以坚持锻炼，甚至破冰行浴。

冷水锻炼不受年龄、性别的限制。男女老幼均可进行。但在患急性病、发烧以及身体过度衰弱或疲劳时不宜进行冷水锻炼。体弱者和关节炎患者也能进行冷水锻炼。

但水温不要太低，时间不宜过长，洗浴的环境要暖和。浴前要做充分的准备活动，浴后要做整理活动，使身体发热，如做体操、慢跑、上下楼梯、按摩、仰卧起坐、俯卧撑等。中老年人还必须经常检查身体，注意自我感觉，避免发生意外情况。