如何克服你的“演讲恐惧症”

很多朋友容易将“社交恐惧症”、“社交障碍症”“演讲恐惧症”，甚至与一个人本来的内向性格搞混淆。首先，申明一点，严重的“社交恐惧症”、“社交障碍症”是需要到正规医院，找心理医生或者心理咨询师进行诊治，我们只谈轻度的，影响到生活质量但还不至于导致心理问题的情况。其次，社交恐惧症，也有些人是表现出焦虑现象，与内向型人格不同。内向型人格天生喜静，不喜欢人多的场合，虽然从来相交不满天下，却不会感到人生寂寞，因为对于内向型人格而言，三二知己足矣，别人认不认识，看不看得起，完全无干。所以，真正内向型人格是内心很强大的，思辩能力和认知能力都很强的，他只是不愿意将精力浪费在他觉得无关紧要的地方而已。内向型人格的人在公众演讲方面反而可能是个高手，对于很多内向型人格而言，演讲能力和口才都不是问题。而有“社交恐惧症“的朋友们，往往在公众场合上演讲都会有很大的障碍。其三，有些人没有“社交恐惧症”，他在普通的场合与人交往聊天打诨扯把子，什么事都没有，与陌生人也都是“遇人说人话，遇鬼说鬼话”，完全就是一副“自来熟”的样子，但是他还是有“演讲恐惧症”。就是这样的人，你看他在普通的人际交往场合活跃地像只小蹦虾一样，一上台做演讲，一到正规场合需要讲话，就挺得跟条死鱼似的，半天见他嘴张张合合，吐出来的语言支离破碎，完全不像他平时那种八面玲珑的状态。所以，下面我们来讲“演讲恐惧症”的应对方法时，分种两种来说说：

一、与陌生人打交道，在陌生场合不敢发言的情况当你还没完全克服你的“社交恐惧症”时，时势逼人，又必须要在公众场合进行演讲该怎么办，这真正是个急死人的课题，很多人因为这样放弃了来之不易的机会，多可惜！上周与高中教过我们英语的老师一起聚了个小会，老师就说起他的一个侄儿，其实英语蛮好的，想考雅思出国，每次笔试成绩也不错，就是面试成绩过不了关，都已经二三次了，怎么也过不了。有考过雅思的朋友就知道，其实面试内容也不难，就是日常的英语对话，我们这个老师的侄儿水平也不差，笔试分数还蛮高的，就是一往面试老师面前坐，这个嘴上就像粘有502一样。有人会说啦，面试一般就一个老师，大不了有些面试会有二三个，比如说研究生复试，有些大型公司重视面试的也会有二三个HR或者招人的部门领导在场。有“社交恐惧症”的人，人多人少他都紧张害怕，只要是与陌生人打教导，或者在陌生场合发言，要憋死个人。“社交恐惧症”需要一段时间的修炼才能慢慢克服，如果在还没有完全修炼到位的时候，因为紧急状况需要在公众场合发言说话还真是个考验人的体力活儿。害怕在人前讲话的朋友们该怎么办呢？1、打好腹稿，多练习，背熟稿子允许的情况下带稿上台，或者记几个关键词在手心上，除非临时抓包上台的情况，提前就各种会发生的状况做好应急对策。比如我老师侄儿，不要说他已经经历过二三次了，就算没有经历过的人，实在不好意思问人，也可以百度，看看面试的时候都会有些什么问题。2、心慌气短的时候深呼吸，训练眼神的稳度一上台，或者一面对陌生人坐下，就开始两眼发懵，脑袋里就是一片空白。这个时候，不要忙着说话，深呼吸，迟几秒没关系，求稳不抢急，先把心跳稳下来再说。千万不要去直视台下观众的眼睛，注视观众的 头顶，随机地更换注视的对象，实际上心里什么都不要去注意不要去看，切记眼神不要飘。如果是坐在陌生人对面，当你还不足够勇敢到可以盯住对方眼睛时，请盯住他的嘴，有些人看到别人的嘴一张一合不停说话的时候，心里也是慌的，那就盯住别人的下巴，视线不能再往下移了，因为不看别人的脸看到别人的胸前，不管对方是男是女，都是社交场合的大忌讳。厉害的社交高手会在对话过程中盯住别人的眼睛，但是本身在这方面就心虚的朋友对自己要求可以不要太高，盯住别人的脸就行，两军交战胜在气势，当我们还比较弱时，就不能直接硬碰硬，要避其锋芒。3、保持演讲或面试时有充沛的精力初次上台，别被闲杂事情影响情绪，保持注意力集中，实在不行，来点咖啡或者带有咖啡因的饮料，让自己保持在一种兴奋状态，当然，对咖啡过于敏感的人慎用。4、肢体语言如果是坐着讲话，那么可以双手交叉放在胸前，这样给人的感觉是比较权威，让自己心安增强自信心，更重要的是避免初次演讲不知道手放在哪儿，脚忙手乱给人的感觉很不好。类似这样的姿态还有个不是办法的办法，在你的手腕上带上你最喜欢的不起眼的首饰，比如男生的手表，女生可以带一个不那么花哨的手镯戒指之类，当你在演讲过程中感到心慌时，可以不经意地去摸摸这些东西，让你的心尽快定下来，这是一种心理暗示。二、在私下闲聊话唠一样，上不了台子，搞不定正式场合这样的人，在人际交往上面没有问题，往往是朋友遍天下，要比通讯录上人数绝对排行前位，跟谁都能称兄道弟，跟谁都能撇上一句。可是就是戏台后头的锣鼓，见不得大场面。真喊上台，脚是打闪闪的，心是打颤颤的，嘴是打晃晃的，在人群中交流如鱼得水的机灵劲儿全没了。这种情况说得直白点，就是世面见少了，还有就是，有些人表面话多实际上是掩饰自己的心虚，即使有上台的机会，却总是能推就推，上课不坐第一排，开会不坐领导旁。他们最常见的借口是“我还没准备好”，而世界上的事，都是在你没有准备好的时候，就开始，在你准备好的时候，就结束了。这种总觉得自己心态没有调整好不能上台演讲的状况，在心理学上叫做“不确定状态”，其实就是一种严重的不自信恐惧状态。对于初次惧怕上台的朋友，需要有个契机，就是不容拒绝的演讲机会。其实“演讲恐惧症”没什么的，好多人都有，包括天天上讲台做演讲的活动家，可能在他每次上台前他还是会紧张，并不像我们想象中那么轻松，可是，他能成功就在于他内心再恐惧也能控制，至少我们表面看见他的状态是挥洒自若的。就像我以前当老师的时候上了那么多年的课，每次的公开课比赛还是会紧张，会强迫性地在上公开课之前把所有的东西都摆放到位，不能有一点点的差错，后来去公司给人做培训，第一次要给一百多个人做专题讲座的时候前一天晚上觉不睡不好，起来和一个心理专业的朋友半夜讨论怎样克服这种心慌的状态。后来有人问我那你第二天怎么做到的，怎么做到？人逼那个份上，愿不愿意都得做，自然也就做了。这么多年的工作经历告诉我，机会一瞬即逝，这个世上既缺人才，更缺伯乐，何况现在这个社会越高的平台人家的时间和精力越是宝贵，他们没有那么多的时间来等你准备好，要做到的是抓住机会，逼自己上梁山，行就行，不行千万别气馁，实战才能逼出你的真正实力和潜能。至于演讲技巧，每个人的特点和风格是不一样的，还真是没法教，实在要说通关秘籍，也就两个字而已：多练！愿意突破自己茧壳的人，也许这些文字就像一缕阳光突破你眼前迷雾。但是再厉害的人都无法叫醒装睡的人，看再多的文章，不如去做一次。