这4种营养素与睡眠密切相关

1.色氨酸

人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取，小米、牛奶及其制品、豆类等食物富含色氨酸，晚上热一杯牛奶临睡前喝下，将会有助于睡眠。

2.钙

钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，褪黑素是与睡眠节奏相关的一种重要激素。

富含钙的食物有很多，比如：牛奶、奶酪、北豆腐、芝麻酱、小白菜等。

3.镁

缺乏钙和镁的确可能导致人们睡前大脑过度兴奋而入睡困难。

镁多存在于绿叶蔬菜中，每天吃半斤经过焯煮的绿叶菜才可补充一定量的镁。

4.  B族维生素

缺乏维生素B6时容易发生焦虑和失眠。吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠的质量。也可以每天补充1粒复合维生素B。