今天是“世界强化免疫日”，你的免疫力还好吗？

气温稍有变化就感冒发烧，是不是免疫力低？

加班熬夜，经常感到疲劳，是不是免疫力低？

吃好睡好心情好，就能提高免疫力？

平时，“免疫力”三个字经常被大家提起。

免疫力一旦下降，各种不适就会纷纷袭来。

免疫力到底是个什么“力”？怎么做才能增强免疫力，避免在“流感季”打头阵？

是谁给免疫力续航充电？

今年新冠肺炎疫情的全球大流行更让我们有了痛楚的切身感受。如何防住这些病菌？是人类必须面对的问题。

在与疾病的斗争中人类一直在思考探索，如何应对这些无孔不入的微小病菌呢？中国古人已经有了哲学层面的洞悉“正气存内，邪不可干”。哪来的“正气”呢？难道是天赋异禀吗？

我们都知道尽管新生儿很柔弱，他们也已经做好了充分的准备面对自然的各种挑战，但挑战是残酷的。从步履蹒跚，到身形矫健，需要一个摔倒重来，常年学习的过程。与此类似，我们看不见的人体免疫系统也要经历一个漫长的学习过程，这样才能真正拥有抵御疾病的“正气”。

那么到底，该如何提高免疫力、赶走病菌呢？

1. 营养均衡

平常不要挑食偏食，吃的食物应该种类丰富。在日常生活中应合理搭配膳食，保证饮食多元化，这样才能保证人体营养的均衡。

2. 作息规律

劳逸结合，调整生物钟，这样才可以保证身体健康。

3.多做运动

适当锻炼能强身健体，比如慢跑、游泳、骑车等。

4.要戒烟限酒

吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降，既害己又害人。过量饮酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

5. 学会减压

学会自我减压，比如打打沙袋、看看电影等，让自己有一个平和乐观的心态。

6. 提高睡眠质量

一天最好能保证7-8小时睡眠时间，睡眠不好，免疫力就会下降

7. 多喝水

多喝水可以促进新陈代谢，提高免疫力。成人每天至少摄入2000ml水分。

8. 少吃甜食、少油脂

甜食会影响白血球的制造与活动；建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

9. 补充维生素

日常补充维生素矿物质也是提高免疫力的一个好方法。

另外，接种疫苗也是预防疾病最经济有效的方法。但是接种疫苗也不是多多益善，既不能多打、重打，也不能漏打、少打，应严格按时间、剂量接种。

免疫力是健康的最后一道防线，但免疫力并非越强越好，过强的免疫力会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，健康人不用过分担心自己的免疫力。