12 个瑜伽动作送你一双大长腿!

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就大长腿有秘诀,今天小编推荐一套瑜伽练习,专门针对腿部的练习,同时还能刺激到髋部。让腿变细的同时,打开髋部滋养骨盆,赶紧收藏起来吧!

一套瑜伽动作让腿变修长↓↓↓

第一步:

  • 从下犬式开始,脚跟向下踩

  • 呼气,抬右脚向后向上,屈膝

  • 脚跟找臀部,保持5个呼吸

  • 迈右脚向前一大步,膝盖垂直脚跟

  • 左脚脚背贴地,腹部远离大腿

  • 髋部下沉,双手向上举过头顶

第二步:

  • 从新月式开始,落双手

  • 双手撑在右脚内侧

  • 加深可以屈手肘,小臂贴地

  • 呼气,左腿伸直,脚跟向后蹬

第三步:

  • 从上个体式开始,左手撑地

  • 右手带动胸腔向右侧打开

  • 呼气,转身向下,屈右膝

  • 左脚尖回勾,臀部向下

  • 双脚分开约一腿半长,双手扶髋

  • 呼气,前屈向下,双臂向两端延展

第四步:

  • 双脚分开约一腿半长,脚尖外展

  • 呼气,臀部向后向下蹲

  • 膝盖对准23脚趾,不要内扣

  • 回到下犬式,调整3个呼吸

  • 抬左腿向后向上,屈膝脚跟找臀部

  • 重复以上反侧练习

  • 每个动作保持5-8个呼吸

以上12个瑜伽动作,收藏起来,每日练习适量拉伸,争取每天进步一点点!

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