她用这个饮食方式，3个月减脂20公斤？避免饮食法的这些雷
欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”文章】
导读：
很多人减肥会遇到非常多的问题，采取的减脂饮食方式也是非常多样。而低糖饮食是近十年来非常非常流行的方式，美国的糖尿病协会都开始认可这种饮食对于我们身体上面的一些帮助，包括对于改善脂肪肝，内脏脂肪来改善肥胖都是非常非常有帮助的。
所以假如有脂肪问题或者减脂问题的话，今天的文章可能对你来说会有比较大的帮助。记得关注【健身食课】：陪你一起学，健身的知识！
陪你一起学：“她用这个饮食方式，3个月减脂20公斤？避免饮食法的这些雷！”为什么减肥饮食法对你没有效？低糖饮食的误区，你知道吗？
照片上的Madison靠着低糖饮食法三个月减了20公斤，从一个微胖少女变成花季般苗条少女，引得社交媒体上非常多人的关注。
所以这种饮食不仅适合于减肥人群，甚至对于治疗糖尿病人都有一定好处，我们一起来了解一下吧。
低糖饮食的优点？
- 优点一：能够有效抑制食欲！
有研究指出，低糖饮食能够有效抑制食欲，很多人减肥的时候最大的敌人就是不断想去吃东西的欲望。
这个研究就是特别针对小胖威利症，小胖威利症简单解释就是无法抑制自己的食欲，想要一直吃下去这样一种病症。
低糖饮食能够刺激我们的身体里面分泌一种叫做GLP-1的一种激素，简单来讲就是一种由我们的小肠分泌出来的以主要能够抑制食物的肠促胰素！
- 优点二：可以吃脂肪较高的优质蛋白质！
低糖饮食不需要像别的健康餐那样，只吃水煮肉毫无味道的肉等等，可以选择像梅花肉，带皮鸡腿这些看起来有一些脂肪美味的肉类。让你在减脂的过程中，可以吃得很开心！
- 优点三：低糖饮食能够有效减脂！
低糖饮食从字面上比较简单，主要就是我们通过减少碳水，或者不吃淀粉方式，先消耗我们身体储存的肝糖，让身体有一种转换能源方式去消耗我们身体里面的体脂肪，从而达到减脂的效果。
如何正确地开始低糖饮食？
在之前的文章中已经详细分享了低糖饮食的具体方法，今天的文章主要以选择食物的方式来分享一下低糖饮食的具体做法，以及需要避免哪些雷区。
通过食物来调节我们身体里面的那些荷尔蒙，从而降低体重，让身体转变成一个低脂肪的一个状态。
不过首要前提还是要说一下，就算是低糖饮食，也是要控制热量，让身体处于一种热量赤字的状态。
如果对之前的文章感兴趣，可以搜索一下下面标题，都能找到之前的文章！
《她几个月减了20公斤，两年后从200斤减到了130斤，用这个饮食法》
《女孩通过生酮饮食减肥法，减了70斤！为什么生酮饮食能够减肥呢？》
今天会根据食物的种类，来分解哪些食物比较适合于低糖饮食的选择！
- 第一类食物，豆鱼肉蛋类食物！
基本上蛋鱼肉都是可以放心吃的，只要不是油炸做法基本上都无碍，然而在豆制品如豆腐、豆浆等等其他，最好是不要吃。因为豆浆虽然饱腹感蛮强的，但是很多人其实会对豆制品产生慢性过敏的症状，而且由于是慢性过敏，根本是察觉不到。
如果你平时减脂非常难，而你又常常吃各种豆制品的话，那么很有可能会慢性过敏的症状产生。这些最好是不要吃吧。
其他都可以作为优质蛋白质的摄入来源，高蛋白的好处非常多：
（1）能够拥有更好的饱腹感。
（2）蛋白质是维持生命重要的能量来源。
（3）比较不容易掉肌肉。
大家很可能想要戒掉精制碳水，如白米饭，面包，面条这些，然后用地瓜、南瓜、芋头、冬粉这些等等，然而其实低糖饮食如何不改变分量，只是单纯地把碳水改成这些减脂效果也会蛮有限的。
其实完全可以减少到10-20%热量的碳水化合物，就算是吃精制碳水也无所谓！尤其是如冬粉、河粉这些都是属于高碳水的食物，只要控制量吃一点也无所谓！
蔬菜里面含有丰富的营养素和纤维素，尤其建议吃深绿色的蔬菜，比如菠菜、地瓜叶都是非常好的选择。
而容易走入的误区就是经常很多人会选择红萝卜、萝卜、各种瓜类，虽然看起来都是蔬菜没有错，但是这些菜其实含糖量非常高，尤其是现代社会种出来的这些都会很好吃。减脂的时候还是建议少吃一些为好。
第一个原因：坚果是非常好的脂肪来源，很多人会觉得这种类型的食物可以作为很好的补充，尤其是各种各样厂商建议每天一包综合坚果等等，实际上我们平时摄入的脂肪已经够多了。
如果我们强行再摄入这些坚果往往就会过高，而且大多的坚果都是采用油炸的。如果真的想吃，可以选择那些尽可能水煮烘干那种类型的坚果，然后再把饮食中其他的脂肪减少。
第二个原因：坚果类食物含有一些反营养素，这些反营养素会抑制微量营养素的吸收，比如维生素、矿物质等等，它并没有广告宣传得那么健康。
第三个原因：坚果很容易氧化。由于容易氧化，就不容易保存，氧化过后容易变成对身体不好的物质。
低糖饮食中，很多人吃水果觉得可以补充维生素等等，实际上过去也是有非常多的人喜欢吃水果，但是水果在减脂期还是建议少吃一些为好。
你去查水果的gi值都是非常高的，GI值就是会让你的血糖分泌指数，简单来讲就是血糖高了，身体就容易分泌胰岛素，胰岛素分泌多了就会引起囤积脂肪的问题。
（1）由于乳制品的升胰岛素效果太好，并不是因为它的gi值比较高，而是因为乳制品含有的蛋白质特别容易升胰岛素，前面已经提到了胰岛素过高很容易导致肥胖。之所以会引起肥胖的问题是因为胰岛素是合成激素，能够促进脂肪合成和抑制脂肪分解。
这里有乳制品的研究报告，显示说牛奶都含有升高胰岛素的作用。不过为了摄入足够的蛋白质大部分健身的人都会选择喝蛋白粉来补充，为了补充蛋白质升高一点也没事。
总结
今天的文章给大家分享了低糖饮食需要注意食物种类的问题，以及如何根据食物种类需要注意的事项，希望对你来说有所帮助。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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