如何雕刻马甲线、翘臀身材？一组力量训练强化臀肌，收紧腰腹线条

你希望拥有体重过百的翘臀、马甲线身材，还是二位数体重的干瘪身材？

大多数会选择后者，希望体重不过百，但是，如果是小编，小编会选择前者。因为前者意味着出色的身材曲线，自身魅力指数更强。

如今，体重不过百的身材已经out了，好身材不意味着体重不过百，真正的健身女神，她们的体重大都超过了110斤，但是她们的体脂率足够低，身上没有多余赘肉，反而凹凸有致，拥有人人羡慕的马甲线、翘臀，这样的身材可以吸引男男女女的目光，你穿起比基尼的时候，回头率也会飙升。

体重不过百的身材，不是平胸就是矮，身材没有什么曲线感，魅力指数也并不高。

好看的身材曲线，并不是单纯的减脂就能实现的。有氧运动只能减掉多余赘肉，让我们瘦下来，过多的有氧运动还会分解身上宝贵的肌肉，让你的身材越来越干瘪，没有曲线感。

想要练出女神的马甲线跟翘臀，除了进行有氧运动刷脂外，我们还需要多做力量训练预防肌肉流失，强化腹部肌肉、臀肌，让身材线条逐渐凸显出来。

如果你的体脂率本身不高，身上没有多余赘肉，我们可以少做有氧运动，多做力量训练提升自身的肌肉量。

我们可以通过深蹲、分腿蹲、臀推、山羊挺身等训练来强化臀肌，改善扁平臀型，塑造饱满翘臀，让你穿上紧身裤更加好看。

我们可以通过卷腹、悬挂举腿、俄罗斯转体等动作来强化腹肌线条，让你穿上露脐装的时候，性感指数满分，回头率飙升。

在健身房训练的时候，我们可以充分利用各种器械进行训练，锻炼效果会更高，在家训练的人刚开始可以进行徒手训练，一样可以达到锻炼的目的。

不过，随着自身肌群的发展，自重训练会让你肌肉发展陷入瓶颈，无法让身材持续发展。若想要获得更加出色的身材，我们需要提升训练强度，购买哑铃或者杠铃进行负重训练。

进行臀部训练跟马甲线训练的时候，我们隔天训练一次即可，每次安排4-6个动作全方位雕刻目标肌群，每个动作安排3-4组进行训练即可。

下面，小编分享一组适合新手锻炼的力量训练，帮你强化臀肌，收紧腰腹线条，塑造更加好看的身材曲线。

动作1、深蹲

动作2、箭步蹲

动作3、山羊挺身

动作4、硬拉

动作5、卷腹

动作6、仰卧举腿

动作7、俄罗斯转体

每个动作15次，重复3-4组。