走路速度决定寿命长短！不懂走路技巧，白走几十年！
朋友圈里活跃着 “晒步数”一族
每天分享走路的步数
以为迈开步子就是在锻炼
却不知走路速度影响着人的寿命
美国研究者综合9项研究总结
走路速度的快慢
可以很好地预测人们的寿命长短
75岁以上人群相对更准确
普通人的走路速度是每秒钟0.9米
那些走路速度低于每秒钟0.6米的人
死亡的可能性会增加
而那些走路速度超过每秒钟1米的人
寿命较长
快走才能达到健康长寿的目的
怎样正确快走又成了一个难题
来来来，和我一起涨知识
一、
快走7大好处，
让你拥有“人类最好的医药”！
快步走，在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”，已有许多研究证实，有规律的快步走，对健康起到多方面作用。
1、抵御糖尿病
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英国研究显示，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。
2、提高性功能
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研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。
3、节省健身费用
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根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。
4、减少药物服用量
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根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。
5、抵御乳腺癌
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《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。
6、减少中风风险
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美国研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。
7、防老年痴呆
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意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。
快步走除了以上的好处以外，可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形外，还能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
坚持徒步走就是最经济、最简单的运动方式
只要你走出去就能拥有健康的身体
不需要多大的运动量
每天坚持徒步走1小时
你就能感受到身体的变化了
二、
每天坚持1小时，
健康瘦身在眼前！
1—5分钟
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首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟 70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。
在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
6—10分钟
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心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
11—20分钟
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体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。
21—45分钟
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此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
46—60分钟
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徒步1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。
走路的好处这么多，
但这都有一个前提，
你得会走路！
三、
没有正确的3个快走方式，
和运动人生说拜拜！
大原则
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速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
上半身
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眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身
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尽可能迈大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
不管是上班或回家的路上，都可以有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，更能够健康瘦身！
四、
当心这4个快走注意事项，
让你不白走！
1、姿势
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抬头挺胸收腹
这样的姿势能让你呼吸更顺畅，并避免不良姿势造成的腰背部肌肉疲劳。
2、动作
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摆动双臂
手臂前后摆起来，肘关节自然弯曲，尽量紧贴身体两侧，幅度可以比日常走路大一些。
步子不要太大
步子太大，脚掌落地过急，容易增加关节损伤风险。
慢慢停下来
最后的 5～10 分钟应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。
3、装备
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选择合适的装备
一双缓冲稳固性能良好的轻便运动鞋，一双保暖、透气、干爽又防滑袜子，以及面料柔软、透气、吸汗的运动服，能让运动更安全、舒适，提升运动效果。
年龄较大、身体较弱或下肢损伤的人，还可以选择手杖增强行走稳定性。有条件的话，还可以备一个计步器，更精准地把握运动强度。
4、不宜人群
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有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，快步走时必时特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。
“脚是第二心脏”
常言道：“老化从腿开始”
因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作
一旦这些肌肉衰萎
人不仅无法维持正确姿势
而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象
锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法
快步走就是最理想、效果最大的运动
你平时有进行快步吗？
多久进行一次呢？
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