冥想快速入门的三种简单方法

我参与冥想练习已经有300多天了，从未间断过，用的App是“NOW正念冥想”，至于什么是冥想练习，参与练习了这么久我到底改变的什么，我会在以后的文章中解释，在这里我只介绍一下我的三种简单的快速入门的方法。

第一种方法：呼吸冥想法

1.找到一个安静的不会被打扰的地方，不论是坐在垫子上还是坐在椅子上，一定要自己感觉到舒适自在。

2.闭上眼睛，将双手轻轻的放在膝盖或大腿上，身体放松，但背部要挺直。让嘴角带着柔和的微笑，然后将注意力放在舌尖，此时的呼吸要轻柔一些。

3.随着身体慢慢的平静下来，开始观察呼吸，注意力跟着气流进入身体，注意力放在腹部，观察腹部随着呼吸的起伏，去感受呼吸最强和最顺畅的地方，呼吸节奏要很自然，不要试图去改变的，只是观察它。

4.如果发现自己走神了，拉回后可以用默默数数来帮助自己专注呼吸，数1时吸气，数2时呼气，还是要记着只是观察它，而不要去控制，让呼吸带领着你。

第二种方法：提示呼吸法

1.让自己舒适的坐在椅子上或垫子上，挺直背部，轻轻的闭上眼睛，让注意力放在身体和椅子或垫子相连接的地方。

2.放松自己的呼吸，很自然的跟随着呼吸的节奏。在跟随着气息进入您的身体时，在心里默念，“吸气”两个字，随着气息的呼出，心里默念，“呼气”两个字。

3. 这样做的目的是为了帮助集中注意力，一旦感觉到思想集中了，就可以停止自我提示。

第三种方法：身体扫描法

这种方法是笑来老师和武志红老师最推崇的方法，其扫描的路径也各有不同，在这里我介绍我惯用的最简单的路径，也是比较容易记住的。

1. 首先依旧是安静的坐下来，后背挺直，闭上眼睛，让身体保持舒适放松的状态。

2. 随着身心慢慢平静下来，将自己的注意力放在呼吸上，观察自己是如何将空气吸入身体，就是如何将他呼出的，不用刻意地控制呼吸节奏，只需要保持自然的呼吸。

3.接下来将注意力转移到头顶，然后就像扫描仪的探头一样，让注意力从头顶慢慢向下移，到脸部、下颚、脖子、肩膀、胳膊、手，然后将注意力转移到胸部、背部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚部。

4.在扫描的过程中，有些部位会感受到疼痛，或者是刺痛，整个过程不要去尝试改变什么，只需要保持观察正在发生的一切就可以了。

这是最简单的三种方法，也是比较容易做到的。但在冥想练习中，我们一开始会发现自己是很难静静的坐下来，在练习过程中我们随时就会走神，同时我们的大脑一刻都不停地想这想那，想各种各样的事情，过去的事情，将来的事情，而到这时候我们就开始怀疑自己还是否适合进行冥想练习？其实不用担心，冥想练习就如同运动一样，也是需要不断的练习的，如果仅仅的看一些文章或了解冥想的技巧是远远不够的，我们需要不断的练习和实践，一开始就是让自己安静地坐下来，慢慢地加入一些方法，再把时间加长一些，坚持冥想练习越久，它就会变得越简单。