情感树洞｜遇到一件无法向别人倾诉的事，内心感到很难过，怎么办

壹粉“此生焰火”问：

如果遇到一件无法向别人倾诉的事情该怎么办，而且内心感到难过、不舒服？

壹点心理专家团树辉：

你好，可能真正困扰你的，并非你所遇到的这件事本身，而是你内心的那份不自由。

首先，你会觉得你遇到的事情是无法向别人倾诉的，也就是说，对你而言，这是一个秘密。这是你在遇事之后，内心第一时间形成的想法。

在遇到问题时，你会本能地、习惯性地限制住自己，告诉自己不能做什么。因为你描述的内容很简单，不知道通常你在什么情况下会有这样的想法，我只能试着举个例子。比如一个人发现自己的爱人出轨了，他的第一反应是：“我可不能把这件事告诉别人。”那他为什么会这么想？里面有很多错综复杂的原因，我们简单列举几条尝试着理解一下。

第一，这很有可能和他内在的没有边界的羞耻感有关。他会认为，爱人出轨这事，如果别人知道了是很丢人的，可是仔细想想这里面隐藏着一个真相，做这事的是他爱人，如果丢人，也是他的爱人丢人，和他没关系。

第二，他可能会担心，如果我和我的好朋友说了，别人嘲笑我怎么办？其实这是他对自己为什么要和别人倾诉这件事不够清晰，对自己的人际交往能力没有信心。

爱人出轨了，他想找个人倾诉这件事，其实是想让一个可以信任的人，帮自己分担一下痛苦。如果他的朋友是和他真正交心的，朋友是不会笑话他的，因为真正的朋友不会辜负他的信任。

第三、很多人把自己遇到的事情习惯性地当成了秘密。他们幻想着，遇到这样的事情，只要我不说，别人就不知道，其实这只是当事人的幻想而已，既使你不说别人也有可能知道，那你说与不说就不是重点。你可以尝试着选择合适的对象说，你也可以不说，怎么做并不重要，前提是你可以让自己心里舒服一点。

我相信，当你在遇到一个问题时先尝试松动一下自己该不该说的想法，你会腾出更多精力去应对这个问题本身带给你的难过和不舒服。

人之所以感觉到难过，很多时候是因为感觉自己很憋屈——忍受着内心的痛苦，却孤立无援。

当难受的强度降低时，你才会有更多的精力去应对它。这时候你的难受更多的是来自你遇到的问题，而不是因为你认为自己不能和别人说。你正在经历的原本就是一个问题，没有必要把它上升到一个秘密的高度去处理。

再看一下壹粉“此生焰火”的问题，你关注的是别人遇到这个问题时会怎么做，显然你是想通过这样的询问获得一些启示，或者干脆仿效别人，得到一些启示。其实我不建议直接效仿别人。因为每个人面对的问题不同，每个人处理问题的习惯和在应对问题时的状态也都不相同。

最后，还是回答得更直接一些，如果我是你，在遇到这样的问题时，我不会不管不顾地首先把自己限制住，也就是不会告诉自己不可以做什么，我会首先体会自己的内心有什么样的感受，记住是具体感受，不是一个简单的难过，或是不舒服。接下来我会和自己的难过在一起呆一会儿，我不会着急地想要离开这些感觉，或者“抛弃”它们，因为我知道它们对我而言很有价值。

当我没有那么难过了以后，我会试图走出来，这时候我可能会选择转移注意力，去做别的事儿，也可能会选择和自己可以信任的人诉说。如果这样还是解决不了问题，我就会大大方方地承认，光靠自己和周围朋友的帮助可能不行，我也许需要寻求专业的支持和帮助。

这个过程很细致，其实每一步都暗含着一个核心的想法，那就是我绝不自己为难自己。一个人只有在这种状态下，才能收获到自己对自己的那份信任和自由。一个内心真正自由的人，不会自己吃独食，只允许自己偷偷地“享受”难过，那样岂不是把自己可以信任的人“贬”得一文不值？

希望我的回答可以帮到你，祝你早日开心起来。

作者树辉：实战派心理咨询师、树辉心理创办人