深蹲增强男人战斗力，但，你真的做对了吗？

转自：扬子哥健身

昨天有朋友跟我抱怨：

我这办了健身卡

一天不落地去健身房

但是这都一个星期了

教练天天让我深蹲

哥们儿啊，你应该明白

深蹲简直是一场噩梦啊

我每天走着去健身房

爬着出健身房啊

我虽然懂他的这种痛苦

但是我还是白了他一眼

并向他扔了一组翘臀的照片

看着他目瞪口呆的样子

我问他

这么性感的翘臀你想要吗

他看了看自己大是挺大

但满是肥肉的屁股

回答想！

那你就要勤加练习深蹲啊

不深蹲，无翘臀

你的教练这是在帮你啊

看在你健身小白的份儿上

我来给你传授一下深蹲的好处

保证你听完之后

就是爬着也要去健身房深蹲

1

增加你的爆发力

进行深蹲的时候

从底部蹲起需要你用最大的力量

在深蹲时你的负重不同

运动产生的力量和能量也不同

通过深蹲，你的下半身力量

以及产生的能量就会得到增强

2

能够提高性能力

为什么健身人士都要进行深蹲呢

不仅是为了锻炼自己的肌肉和力量

关键是可以促进身体激素的分泌

包括睾丸激素和生长激素

因为深蹲能够让你减缓衰老

提高性能力，改善自己的性功能

让你在啪啪啪的时候能够更男人

唤醒你身体中的野性能量

让你重新找回做男人的激情

3

促进身体肌肉发展

不要以为深蹲只是锻炼臀腿

它可以促进你全身肌肉的增长

让你的身体在深蹲的过程中

释放更多的荷尔蒙，从而创造一个

有利于自身肌肉生长的环境

提高你身体的力量

4

燃烧更多的脂肪

深蹲可以增长肌肉

肌肉可以燃烧更多的脂肪

通过深蹲，你的肌肉增长的多了

在休息和锻炼的时候

你的肌肉就能够帮助你

燃烧掉更多的脂肪

如果你想减脂瘦身

深蹲这样的复合运动一定要做起来

5

降低受伤的风险

深蹲能够加强你的下半身和辅助肌群

腰部和臀部的正确运动

有利于降低在运动中受伤的风险

因为深蹲能够增强你肌肉的稳定性

增强肌肉的力量

加强运动中的薄弱点

将自己运动中受伤的风险降到最低

这么一说

深蹲好像伟哥一样让人着迷啊

不过，说到唤醒男人的野性和激情

除了啪啪啪之外，怎么能够不提这件

让你释放男人味儿的运动上衣呢？

能让男人增强能力，到能够每每都能将时间完美控制的方法，有。多练练深蹲就好了！

那么深蹲到底有什么作用？

能够极大增强战斗力：

1.深蹲能够极大的提升腿部力量，而腿部力量是全身力量的基础。有了基础，花式姿势不在话下。

2.深蹲能够极大促进睾丸激素的分泌，这玩意儿可是天然的'伟哥'，还没有副作用。

3.深蹲可以有效防止衰老，要知道，人老腿先老。而在对方如狼似虎的年纪，你也精壮有余，不能再和谐了。

4.深蹲是提高爆发力最有效的动作。爆发力，能在尽量短的时间内爆发出更多能量的能力。冲刺阶段的能力，你懂的...

当然，深蹲对女人来说，也有着塑造腿臀曲线，增强力量的优点。不过对于主题而言是题外话...

那么，你该怎样练深蹲，练怎样的深蹲？

Tony贴出9个深蹲变式，多练练，希望对你的下一个夜晚有帮助：

1.徒手深蹲

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在开始其他动作之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。

2.囚徒式深蹲

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这个动作和动作1没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。

3.跳跃式深蹲

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这项加强版的动作对你的要求会偏高，你应该在熟悉前两个深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。

4.单腿深蹲

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对于大部分人来说，单腿深蹲还是很有难度的，但好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感，训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的。

5.握持式深蹲

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这个动作除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。

6.颈后杠铃深蹲

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负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。

7.颈前杠铃深蹲

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就是颈后杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。

8.箭步蹲

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这是一个可以全面刺激腿部肌肉的有异训练，对于腿部力量训练，箭步蹲可以作为深蹲训练的重要补充！箭步蹲作为一个双腿不对称发力的动作，对于许多运动，专项性都非常高，且和深蹲一样可以有效提高核心力量！

9.相扑式深蹲

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和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同。可以锻炼到你的大腿内侧和臀部，对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强，此外，这项运动可以随时随地进行，并且很容易使用，用哑铃和重物都可以。