坚持早起2慢，饭后3不急，每天3相伴，将迎来长寿！

长命百岁是每个人想要追求的目标，但随着年龄增长，人们的工作和生活压力越来越大，再加上不良的生活习惯，会使得身体越来越脆弱。其实在生活中养成好习惯就能助力长寿，长命百岁并不是难题。

坚持早起哪2慢，饭后3不急，每天3相伴才能长寿？

1、起床慢

俗话说一天之计在于晨，早晨起床时要注意动作缓慢，不能过猛或过快，不然会使得血压突然升高而诱发心脑血管意外。早晨睁开眼睛时动动四肢，然后再逐渐起床，在床边静坐一分钟，再进行接下来的活动。

2、排便慢

早晨是排便的时机，排便时一定要注意动作缓慢，不能过于着急，以免使得血管破裂而发生意外。排便后起身时也要注意动作缓慢，其身不能过猛，以免使得血压突然升高而诱发中风。另外排便时不能玩手机或看报纸，排便时间不能超过5分钟。

3、饭后不能急于喝茶

很多中老年人习惯饭后喝茶来解油腻，但茶叶中含单宁酸，会使得食物中蛋白质转化成不易消化物质，影响身体对铁吸收，茶水也会冲淡胃液，不利于食物消化。喝茶时间安排在饭后一个小时，尽量不要喝浓茶。

4、饭后不急于吸烟

饭后立马吸烟对身体带来的危害会翻倍。因为吃完饭后血液循环和胃肠道蠕动速度加快，若吸烟，香烟中的一氧化碳和尼古丁等有害物质会快速进入血液，被身体所吸收，对重要器官带来损伤。

5、饭后不急于锻炼

吃完饭后不能立马运动，至少等30分钟之后才能运动，以免对肠胃带来损伤，影响肠胃消化。饭后30分钟快步走，能帮助食物消化，加快新陈代谢，预防肥胖症，同时也能改善睡眠质量。

6、蔬菜相伴

每天至少保证有500克不同种类的蔬菜摄入，其中含有矿物质、维生素和抗氧化物质，能强健血管。不同颜色的蔬菜，含有的营养成分不一样，也就是说摄入的蔬菜种类越多，为身体提供的营养越全面。另外蔬菜中也含有膳食纤维以及花青素能对抗自由基，帮助排出肠道中垃圾，维持血管弹性。

7、笑容相伴

情绪可影响着身体健康，百病皆于气。保持积极乐观心态，能强化免疫系统，增强抵抗力和免疫力。多笑一笑能释放压力，减轻沮丧感，同时也能刺激多巴胺分泌，让人们心理上产生快感，缓解紧张不安的情绪，维持心理健康。

8、朋友相伴

平时多跟朋友聊天，倾诉内心的想法和苦闷。经过研究发现，享受被朋友关心时，大脑能产生后叶催产素和多巴胺，利于大脑生长，同时也能抵抗衰老。

温馨提示

不管哪个年龄段的人，无论工作有多么繁忙，都要坚持适当运动，因为缺乏运动是引起亚健康的主要因素，保持适度运动能增强抵抗力和免疫力，提高心肺功能，预防多种疾病。同时要养成主动喝水的好习惯，多喝水能缓解疲劳感，加快新陈代谢。