你左右情绪，还是情绪左右你？
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桃之夭夭者
“情绪”看不见摸不着，却时刻发挥着作用。可以说，生活中80%的烦恼都是由情绪所引起的。比如路怒族、亲人之间随意宣泄情绪导致不欢而散、同事之间因为一句气话引发争执。如果能管理好自己的情绪，便能省却很多心力消耗，减少诸多麻烦。
被情绪所左右的人，易冲动，吃力不讨好，伤人伤己，冲突不断。有能力掌控自己情绪的人，才能掌控自己的命运。
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什么是情绪？
心理学上的解释：情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。通俗的说，情绪就是人对身边发生事件的自然反应。它包括快乐、惊讶、信任、厌恶、悲哀、恐惧、愤怒等。
兴奋+开心=喜悦
恐惧+期待=焦虑
惊讶+生气=愤怒
失望+厌烦=蔑视
......
情绪并不是单一存在的，而是由多种基本情绪复合交织在一起，形成心理和生理的反应。情绪是人们面对不同环境、不同事态产生的本能反应，也是应对行为产生之前的预备活动。
人的行为或是出于某种目的，或者是被某种情绪推动，从而做出一系列活动。
诚然，我们无法控制身边所发生的事，但可以控制自己处事的心态。
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情绪的来源？
想管理好情绪，首先要弄清楚情绪从何而来？仅仅是受某件突发事件的触动和刺激吗？为什么有时没有发生什么事情，依然会产生悲观、厌烦等负面情绪呢？
比方说，有时候并没有特别的事发生，就是什么都不想干，对什么都提不起兴趣。这是怎么回事？
简单来讲，表面上风平浪静，实际上是长期积累的负面情绪在作祟。连续性地遭受情绪创伤，又没有得到适时的纡解，形成了消极情绪。这种消极情绪似乎温和，不具有对他人的攻击性，却是对自己的消耗。
看似无缘无故、莫名其妙的情绪，都有其产生的根源。只是我们有意识或无意识地隐藏了产生的根源。
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怎样管理情绪？
既然情绪无可避免的会产生，是任由它发展，还是做有效管控？该怎样管控？
一、不泛滥情绪。
孩子上学了，各种花式辅导作业上了头条，各种怒火层出不穷。究竟是孩子太“作妖”，还是大人对事态将要“失控”的预判，从而无法控制自己的情绪？
有一次，在一家餐厅里，邻座的一对母女引起了我的注意。孩子带着书包，可能是饭后赶着上兴趣班，母亲面有愠色，不停催促小女孩快吃饭。小女孩一会儿好奇地到处张望，一会儿摆弄桌上的调味罐，随着夹的菜“吧唧”一声掉在地上，母亲的怒气终于达到了顶点。她面色阴沉，压抑的怒喝孩子，并翻起了旧账，数落得女孩哇地一声哭了起来。大人生气，孩子委屈，原因在哪里呢？
试着从母亲的角度分析：时间不充裕——孩子不听话——各种幺蛾子——上课迟到。这是对不良后果（上课迟到）的预判产生的紧张情绪。在紧张情绪的作用下，对孩子没有按照既定程序走，而是磨磨蹭蹭的行为产生不满，当不满情绪达到峰值，发火使事态的发展更加不可控。
大多数人都能认清自己闹情绪的浅层次原因，但是深层次的原因是什么呢？是对自己无法掌控事态的失望。换句话说，对他人的失望是源于对自己的失望。
处理方法：就事论事，不翻老账，不泛滥情绪，简明扼要地告诉孩子：不抓紧时间的后果。注意：“上课迟到”是大人认为的不良后果，而非孩子的。对于孩子来说，因为上课迟到，被缩减游戏时间或被取消愿望才是不良后果。不要用大人的价值观去和孩子讲道理，很可能不是一套体系。
二、不压抑情绪。
社会是由形形色色的人组成的，我们每天和各色人等打交道，遇见各种事情，从而产生各种情绪。每个人都有权利体验任何情绪，而不是告诉自己：“你不应该愤怒，你不应该难过”。情绪是一种自然的产生，重要的是如何表达情绪，管控情绪。
隐藏、压抑情绪从长远来看，是不利于身心健康和个人发展的。
我们压抑自己情绪的原因是觉得自己的需求不可以表达出来，会造成某种后果。父母亲人都是“为我好”，上司吃罪不起，同事“不能伤了和气”，只有压抑自己。
在要求严苛的原生家庭长大的孩子，外在表现懂事、成熟，其实是在不断地压抑自己的情绪，不敢表达自己真实的情感。过于懂事的孩子不快乐。当被隐藏的负面情绪积攒太多的时候，终会找到一个出口爆发。
从这个角度来看，从不发火并不是件好事，明明在意，却隐忍的结果很可能会从身体健康上体现出来。不生闷气，准确表达情绪，妥善解决问题才能减少内耗。
荀子有言：“怒不过夺，喜不过予。” 不能因为自己生气就对别人过分的处罚，高兴了就给别人特别的奖励。不要让心情左右自己，做出不恰当的事。
面对挫折和不顺，胆怯逃避不可取，失控发怒、绝望悲戚使事态不可收拾亦不可取。冷静下来，用理智代替情绪来应对，才不会因一时冲动，做出让自己后悔的事情。
内心强大的人并非没有情绪，他们只是不被情绪所左右，懂得控制自己的情绪，进行自我调节。
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怎样提高情绪价值？
情绪是有价值的，情绪价值是指你对他人情绪的影响力。用好情绪价值，家庭、事业双开挂。
先看看什么是情绪负价值：
1、指责：全是你的错！都是因为你！
2、打压：你不行，你xx、xx方面都不行。
3、恶意揣测：你是不是故意这么做的？为了达到什么目的？
4、阴阳怪气：你多厉害啊！你行你上！
这样说话的人全身充满负能量，基本上是话题终结者，“社死”人群。
怎样提高情绪价值呢？
首先，以包容的心态，认可别人与你在价值观、行为方式上的不同。
因为朋友是可以选择的，但有些人际关系是不可选择的，出于某些原因还必须经常打交道。不需要觉得自己在受委屈，不妨视作一种人际交往能力的锻炼。
俗话说：人生不如意事十之八九。生活中无法事事顺心，要有气量允许自己不喜欢的事物存在。其实不管你是否允许，它们都会存在，何不让他人的言行在你的世界里只是一阵微风，无法掀起一场风暴？
其次，用同理心给予别人认同感。
每个人或多或少想从他人那里获得认同感，得到正面反馈。对你在意的人积极关注，经常肯定和赞美。赞美不能敷衍，要多注意细节，给予真诚的赞美，增加积极的反馈，你的情绪就产生了价值。
即便你无法提供物质价值，至少有治愈价值，能有效安慰、治愈他人的消极情绪；有陪伴价值，让人觉得和你相处很舒服。
“不以物喜，不以己悲。”的精神要求对寻常人来说是高了些，尽量不被情绪左右行为还是可以慢慢习得的。虽然不至于说话、做事前都要“三思而后行”，但用理智代替情绪，很多事便不会成为难解的心结。
越是内心强大的人，越是外表似一泓柔水，不骄不躁，不卑不亢。情绪决定心态，心态决定人生的深度与广度。
《庄子·德充符》里说：“人莫鉴于流水，而鉴于止水，唯止能止众止。” 意思是人只有在安静的状态下才发现自己的过失，在静止的事物面前才能认清自己，对外界有准确的判断。
与君共勉！
作者/ 雪凝儿
南京市作协会员，小说曾两获全国铁流文学奖，作品曾入选《南京新时期短篇小说选》。善于从生活的细微之处发现别样风景，感悟人生，期待与你在文字中相逢。
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情感原创:40岁以后，你的脸就是你的命/