腰围越大,寿命越短!3个方法降低内脏脂肪,让你恢复平坦小腹!

你的身材肥胖吗,肚腩突出吗?肚腩出现主要有2个原因,一个是皮下脂肪超标,身材发胖的表现,另一个是内脏脂肪超标的表现。
腰围越大,寿命越短!当你的腰围超过85cm,男生腰围超过90cm的时候,平时又是久坐不动人群,很大几率是内脏脂肪超标的原因,寿命健康也会受到影响。
当你内脏脂肪超标的时候,过量的脂肪会影响身体器官的运转,同时分泌有害物质伤害身体健康,诱发各种心血管疾病,腰围也会变得突出起来。
为了身体健康,为了缩小腰围,我们一定要注意改掉生活恶习,保持一些健康的生活习惯,以此来降低内脏脂肪。
那么,怎么才能快速降低内脏脂肪,恢复平坦小腹呢?减内脏脂肪的3个方法,你学会了吗?
方法1、多吃高纤维、刮脂蔬果,控制卡路里摄入
戒掉外卖、宵夜、下午茶的习惯,学会健康饮食,三餐做到规律饮食,坚持自己做饭,食物以轻加工为主,才能避免热量过剩,减轻身体负担,控制卡路里摄入值。
平时要多吃些天然、纤维素丰富的蔬果,比如:芹菜、冬瓜、苦瓜、番茄、黄瓜、白菜、苹果、草莓、西柚、百香果等食物,这些食物的热量低,可以提升饱腹感,有助于肠道蠕动,改善便秘烦恼,同时可以促进脂肪的分解。
方法2、少吃高糖分食物,主食方面粗细粮结合
平时常见的曲奇、巧克力、蛋糕、雪糕等甜食,都是我们要远离的高糖分发胖食物,这些食物会加速脂肪合成,同时导致皮肤氧化,不利于身体健康。
主食也是碳水化合物比较高的食物,分解后也是糖分,适当的主食可以给身体补充营养,但是避免过量进食。每天的碳水化合物摄入量控制在150-200g左右。
为了避免脂肪合成,建议你少吃精细主食(白面包、馒头、面条、米饭等),多吃一些复合碳水粗粮(全麦面包、糙米、玉米、红薯、土豆、燕麦等)。
粗细粮结合着吃,可以补充身体所需的膳食纤维,还能延长饱腹时间,帮你减缓升糖系数,减少脂肪的堆积,还能给身体提供足够的代谢定力。
方法3、让自己动起来,提高活动消耗
健身锻炼可以帮您降低皮下脂肪跟内脏脂肪,我们可以从自己容易驾驭的运动入手,比如慢跑、广场舞、踩单车、打球之类的有氧运动入手。
每天坚持1小时健身锻炼,坚持2个月以上,可以让你消耗身上多余脂肪,提升体能耐力跟免疫力,保持强健的体质,让身材慢慢瘦下来,腰围也跟随着下降。
此外,你还可以多做一些力量训练来提升肌肉维度,肌肉可以保护器官跟骨骼,强化心肌,提高心脏泵血力度,还能保持身体旺盛的基础代谢,从而抑制脂肪的堆积,塑造一副易瘦体质。
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