打卡21 | 一组打通经络的体式，肚子小了，便秘没了，越练越白嫩

第51轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

中医认为，经络决定人体健康，一旦经络出现问题，很多垃圾和毒素就无法排出去。小肚子、便秘、色斑……各种问题接踵而来。

不过，人体是非常敏感的，如果经络不通，就会发出很多不舒服的信号来求救，看看你有没有这些状况吧！

经络不通的首要感觉：疼痛

中医常讲：痛则不通。经络不通的第一个感觉就是疼痛，如果你的身体有莫名的疼痛，排除其他原因后，那很有可能就是此处经络不通。

气血不通：冷

经络不通继而导致气血不通，就会产生“冷”的感觉。

热气不通：热

经络不通引起的热主要表现为身体某些地方低热、干燥，或者局部异常出汗。这是因为体内经络不通，热气不能通过正常渠道散发出去引起的。

经络彻底堵塞不通：麻和木

经络不通进一步的发展就是麻或木。比如我们坐得太久，下肢气血不通，久而久之，经络堵塞，气血不通，双腿就会麻木。

经络不通的两种形态：肿和胀

由血瘀引起的经络不通通常是肿，由气滞引起的经络不通大多为胀。

除此之外，经络不通引起的亚健康状态也不容忽视。

今天，就给大家带来一组经络瑜伽，帮助我们疏通经络、活血养气，坚持练习还有很好的减肥功效。

1.英雄前屈

跪坐，双膝分开略大于髋

双脚并拢，臀部坐在脚后跟上

俯身向下，双手向前伸直，与肩同宽

额头点地，双肩放松，保持5-8个呼吸

2.颈部拉伸

简易坐，双手放在双膝上

吸气延展脊柱，呼气头侧屈向右

伸展颈部左侧，保持5-8个呼吸

吸气还原回正，呼气换反侧练习

3.肩部运动

简易坐，双手放在双肩上

肩关节从前向后慢慢环绕，重复10组

换方向从后往前，重复10组

4.简易坐+扭转

简易坐，吸气延展脊柱

呼气扭转身体向左，右手扶左膝

左手向后点地，转头看左肩

保持5-8个呼吸，换反侧练习

5.束角式

坐立，微曲双膝，脚掌相对

双膝外展，吸气延展脊柱向上

呼气前屈，额头放脚掌间

双手放身体两侧，保持5-8个呼吸

6.针眼式

坐立，曲双膝，脚跟靠近臀部

左脚放右大腿上，膝盖外展

双手体后撑地，指尖朝后

呼气腹部靠近大腿加深，背部立直

保持5-8个呼吸，换反侧练习

7.雨刷式

坐立，双手体后撑地，指尖朝后

曲双膝，双脚分开与髋同宽

双手不动，双膝倒向右侧贴地

吸气回正，呼气换反侧

配合呼吸，动态练习10组

8.快乐婴儿式

仰卧，曲双膝，大腿靠近腹部

双手抓脚掌，小腿垂直地面

双肩向下沉，腹部内收，臀压地

膝盖找地面，保持5-8个呼吸

9.仰卧上伸腿

仰卧，双手放在臀部下方

伸直双腿向上，双肩放松

脚跟向上找天花板，腹部内收

保持5-8个呼吸，还原