从疲劳到猝死只要5步,你的劳累有多严重?
按:为了顺应时代的发展,人们的生活节奏越来越快,压力也与日俱增,很多年轻人每天最大的感受就是“累”!不过他们大多认为自己还年轻,熬一熬没关系,殊不知,从疲劳到猝死仅仅5步!
第一步:经常犯困
这个阶段的人往往觉得没精神,身体疲惫,白天每时每刻都觉得困,回家倒头就睡。
第二步:身体沉重
血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏局部组织氧气与营养不足,于是人就会觉得身体沉甸甸的,肩膀和双腿也很沉重。
第三步:易怒或情绪低落
极度疲劳时,人的脾气会变得很糟糕,动不动就容易发火,然后瞬间又会变得情绪低落。这种大起大落的情绪往往是脏腑器官耗尽自身能量前的表现。
第四步:周身疼痛
如果疲劳持续加剧,压力不断升级,身体内部就会出现问题。不仅可能出现肩、背、腰等部位的疼痛,还会伴随皮肤暗沉、青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘、食欲不振、暴瘦或肥胖等症状。
第五步:疾病找上门
要是不把前面四个阶段出现的问题放在心上,继续透支身体,那么高血压、糖尿病、心脏病、胃病等就很容易找上门,甚至直接导致猝死。
1.早晨不想起床,勉强起床也是浑身倦意。
2.工作或看书注意力难以集中。
3.说话有气无力。
4.不愿与同事交谈,回到家后也常默不作声。
5.总想伸懒腰、打哈欠,睡眼惺忪。
6.懒得爬楼,上楼时常常绊脚。
7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去。
8.喜欢躺沙发,把腿抬高才舒服。
9.四肢发硬、两腿沉重、双手易发抖。
10.食欲差。
11.心悸胸闷,有一种说不出的难受滋味。
12.忘性大,越是眼前的事越是容易忘掉。
13.不易入睡或早醒,入睡后不断做梦。
以上症状,出现2-3项,表示轻度疲劳;出现3-4项,表示中度疲劳;出现5-7项,表示重度疲劳;如果具备8项以上,则可能说明身体已经出现疾病,最好到医院做一下检查。
坚持锻炼
适度运动有助于保持身体活力,促进血液循环,增加血管弹性,让心血管更年轻。研究证实,中年男性和女性经常运动能有效降低心脏性猝死的风险。
运动还能避免肥胖,有助于消除消极情绪。只要身体情况允许,建议每周运动3-4次,每次至少30分钟。
营养膳食
早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。两餐之间可以吃点高营养的坚果、水果或酸奶,拒绝垃圾食品。
多吃含铁的食物,如牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜等,含铁的食物能提高血液运输氧气和营养物质的能力,防止出现迟钝、易怒、注意力不集中等情况。