从115到100斤，干货分享，目标年前再减10斤！

🔶高强版减肥初期 7天瘦6斤

每天摄入热量500卡～700卡。

早餐：百谷餐➕1个鸡蛋

中餐：肉150g➕青菜200g

晚餐：百谷餐➕青菜

优点：掉秤极快，瘦的很明显。

缺点：长期低热量饮食容易低血糖，但坚持一两个星期还是没问题的啦。

坚持天数:7天。

🔶中强版减肥中期 30天瘦十斤

每天摄入热量1000卡。

早餐：两个鸡蛋➕百谷餐

中餐：碳水100g➕肉150g➕青菜200g

晚餐：肉100g➕青菜200g

优点：体重掉的快，每天摄入蛋白质足够，不会掉肌肉，坚持三十天，体重减掉十斤不是问题。

缺点：会想吃零食，想摄入碳水。

坚持天数：30天

🔶低强版塑形期30天瘦5斤

每日摄入热量1200卡到1400卡之间。

早餐：两个鸡蛋➕百谷餐➕水果

加餐：低糖水果

中餐：碳水100g➕肉150g➕青菜200g

加餐：蛋白质补充剂（牛奶，蛋白粉都可以）

晚餐：肉100g➕青菜200g

优点：容易长期坚持，不会容易有热量的缺口导致暴饮暴食，不会反弹，加点运动塑形效果佳。

缺点：掉秤不明显。

坚持天数:30天以上

肉类：牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉、鱼、虾。

蔬菜：生菜、包菜、油麦菜、芹菜、黄瓜、白菜、空心菜等。

碳水：红薯、紫薯、馒头、玉米、米饭、面条、全麦面包、粥。

家里面有食物称的可以每天称一下食材的重要，养成习惯以后每天就能估算出重量了哦。

家里面没有食物称的可以估算一下，碳水吃一个拳头的大小，蔬菜吃2个拳头的大小，肉100到150g大概是一个巴掌的大小，厚度也和我们的手掌差不多。

运动：每次进行40分钟到60分钟的运动，一周3到4次。

第一阶段以低强度为主，快走就行。

第二阶段以中强度运动为主，慢跑加点hiit。

第三阶段以中高强度为主，hiit训练加无氧塑形。

这三个版本都是我在蓝豆豆营养师指导下，自己的亲身经历过的，瘦的体重也是我自己的体重变化哈，80天瘦了15斤，大家的基数不一样，可能掉的体重也略有区别。但是严格按照上面的饮食来，一定掉秤很快的。这三个强度的换着来吃哦，先进行高强版本，再进行中强版本，最后再坚持低强版本，这样吃减脂明显，掉秤快，而且也非常健康。

我现在体重在100斤左右，80天从115斤减到了100斤，我准备最近再来一轮减脂，从第一个阶段开始实施，坚持七天的高强版本，7天以后进入到第二个阶段适中饮食，然后再进入到第三个阶段低强版本，希望两个月后能瘦到90斤呀，然后美美的过年😆

小姐姐们快来跟着我一起打卡吧！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！