这3种早餐,再忙也别吃!坏处多,营养低,孩子千万要注意

早餐已经是我们日常生活中必不可少,且最重要的一餐!早餐吃得好,一整天的精神、状态都会运转得好。

不过,现在还是有很多人没有好好注意这一餐,最近天气冷赖床多,有时候不吃,或是随便吃点儿应付了事,这样可不行。而且有些早餐,再急再忙也别吃!

这三种早餐,再忙也别吃

1、早餐谷物牛奶

市面上的早餐奶、谷物奶打着“营养早餐一瓶搞定”的旗号,销量还挺不错。不过,它们的营养价值,远远没有纯牛奶、豆浆来得高,而且一大瓶喝下去,甜腻腻的,其他食物哪里还吃得下?

2、白粥、泡饭、白馒头

这类早餐,应该是咱们吃得最多的,小编小时候也是经常吃这个,配点儿酱瓜、腐乳,一顿早餐就解决了。

其实,也不是说这些不能吃,只是它们的营养密度实在是太低了,如果再配点儿鸡蛋、蔬菜、肉类,那就是营养丰富又美味的一餐了。

3、各种“派”、蛋糕

像巧克力派、蛋黄派,还有散称的包装蛋糕,经常会被上班族和学生当成方便早餐来吃。小小一包包的,放在包里饿了就吃,确实挺方便的。

可是!它们的糖分和脂肪含量可都不低!甜蜜蜜得吃下去,发胖不说,习惯了“特甜”口味,谁还愿意吃正经早餐?

那正确的早餐应该怎么吃?别急,小编把菜谱都整理好了,往下看☟。

土豆丝卷饼

食 材土豆、火腿肠、青椒、饺子皮

亮 点:做法新奇,可以提前一天完成包好放冰箱,第二天早上直接煎一下或是蒸一下,方便快手!

做 法

1、土豆去皮后切成丝,在水里泡10分钟,青椒、火腿肠切丝;

2、锅里倒少量油开中火,倒入土豆丝抄软,再倒入青椒丝、火腿丝炒一会儿,加入自己爱吃的调味料翻炒均匀;

3、饺子皮擀薄擀大,放上土豆丝后包起来,放锅里小火煎至两面金黄微焦即可(也可以放蒸锅里蒸熟)。

蛋包饭

食 材米饭、肉丝、鸡蛋、胡萝卜、洋葱、芹菜

亮 点:有蛋、有肉、有菜,还有主食!做法简单,造型好看,比普通蛋炒饭更得小孩子的喜欢!

做 法

1、胡萝卜、洋葱、芹菜切丁备用;

2、鸡蛋打散,倒入锅中煎成一张大蛋饼,盛出到盘子里备用;

3、锅中倒少许油,倒入胡萝卜、洋葱翻炒2分钟,再倒入芹菜、肉丝翻炒1分钟,最后倒入米饭、盐翻炒均匀即可;

4、把米饭盛出到蛋饼上,对折包起来,再挤上番茄酱,完成!

山药芙蓉汤

食 材铁棍山药、胡萝卜、青菜叶、香菇、鸡蛋、小葱

亮 点:营养丰富,山药养胃,冬天喝它最暖身!

做 法

1、铁棍山药去皮后用刀面拍成糊状(最好带上手套,不然会过敏),胡萝卜、香菇、青菜叶切成丝备用;

2、锅中倒少许油,开中火倒入胡萝卜、香菇丝炒香,再倒入清水煮沸;

3、往锅里倒入提前拍好的山药糊,边煮边搅匀;

4、鸡蛋打散,倒入锅中搅开,再倒入青菜叶煮2分钟,出锅前撒盐、葱花即可。

怎么样!这几道菜谱不错吧。大家还有什么早餐的独家菜谱配方,欢迎在留言区评论,分享出来。

*部分图片来源于网络

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