秋季减肥!到底怎么做才靠谱?

  让养生成为一种习惯

在当今这个时代啊,不仅仅咱们中国,全球超重和肥胖者都在年年攀升,导致这一现象的因素还包括全球的饮食改变,我们会摄入更多的高脂、高糖、低维生素、低矿物质的高能量食品,这个是一个非常重要的原因,

而且许多工作的形式,也越来越需要你常坐,不需要你运动了,不断变换的交通方式和日益发展的城市化,那就造成了身体活动减少到趋势,这也是造成肥胖的一些外在的原因,我相信我们每一个人都知道肥胖对于身体的健康是有影响的,但是我们在认知上还是有误区的,在认知上我们还是不够真正的重视。

而正因为如此,现在肥胖者才年年的攀升啊,肥胖已经成为一种趋势。

所以今天给大家来讲一讲超重和肥胖对健康的危害

那么要想了解肥胖对健康的危害,我们首先必须要明确一个概念,就是体重指数,随着体重指数的上升,危害健康的风险它一定会逐步的加大,体重指数的上升是引发很多慢性疾病的一个重要高危因素,我们必须要明确这一点,尤其是在每一年的秋季,俗话说秋天贴秋膘,我们会在秋天不知不觉地造成脂肪的堆积,而这种脂肪的堆积不仅仅是外脂,还有内脂啊。

很多人他并不一定超重,但是他的肌肉率会很低,他的脂肪率会很高。

我们谈秋季养生,尤其在秋季要控制好体重、控制脂肪的堆积,不仅仅是我们在日常所讲的减肥,减肥是为了漂亮、为了苗条。我们应该站到更高的角度、站到健康的角度来看待减肥。

糖尿病大家应该熟悉吧

因为现在糖尿病的人太多了,而且糖尿病已经迅速地成为一种全球的流行病。

根据世界卫生组织的预测,糖尿病人死亡人数在今后的十年之内。

将在世界范围内上升百分之五十以上,但是我们依然对他重视不够。

现在在社会上、在人群当中普遍存在的这么一个现象,就是对糖尿病认知不足。

我们还远远没有达到防治糖尿病人人有责的这么一种社会氛围。

但是糖尿病已经悄然无息的开始吞食人类,席卷我们。

大家想想五年以后这些糖尿病人会怎么样?

而且我们看看自己,你会不会在未来一年、两年被确诊为糖尿病啊?

你不要说我现在血糖不高,我还没事。

得糖尿病跟得发烧、感冒还不一样,你一发烧、感冒,马上身体就有反应,就有生理上的变化,流鼻涕、打哈欠、体热、咳嗽。

糖尿病顾名思义就是尿液里面有糖。

这个糖份本来是让我们身体可以吸收、利用的,我们每一天要吃饭,能够维持我们生命的能量就是这个糖。

但是这个糖细胞不能利用,你的新陈代谢发生紊乱,体内不能产生足够的胰岛素,或者不能有效地利用这些胰岛素,所以这些糖份就在血液当中堆积了。

那么大家知道这个血液是在我们身体当中不断地在流淌的,像我们的肾脏,一个小时血液要从这儿走二十圈儿,一天二十四个小时他要走将近五百圈儿。

那么你这个血是带糖的,这个糖叫糖毒。

那么你的血液流到哪儿,这个糖毒就会腐蚀哪儿,尤其是末梢神经和小血管。

所以糖尿病不可怕,可怕的是并发症。

很多人告诉我,得了糖尿病就类似于什么类似于凌迟处死,它还不像中风、脑卒啊,一下人就没了,他得慢慢收拾你,什么叫千刀万剐?

所以糖尿病可怕不可怕,未来可怕不可怕,所以我们更应该积极、主动地去做一些事情,也包括我们管理好饮食,防止病从口入。

所以从这个角度讲,您还认为减肥仅仅是为了苗条、性感吗?

减肥他就是为了健康,尤其是秋季,一定要把好减肥这一关。

1、调节运动结构

可多做有氧运动消耗多余脂肪,可以选择跑步、跳绳、HIIT类高效减脂的运动。也可适当做无氧运动增加肌肉提高身体代谢能力。

2、调整饮食结构

要让自己的食物摄取变得精细,控制食物的营养比例,脂肪要减少,蛋白和碳水适当。

米、面类的主食少吃,主食可替换成麦片、杂粮饭等糙粮升糖较慢的碳水。多摄取优质蛋白,如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等,还有请大家注意,水果也是碳水化合物,因为比较甜,所以减肥减脂期间要适当的少吃,尤其是晚上,避免糖类过剩导致脂肪的积累。

最后一个就是要记住,千万不要幻想着节食减脂,节食是减脂中最失败的一种方式。其实只要保证正常的运动量,饮食均衡低碳水,不要暴饮暴食,秋季减肥就不在话下。

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