跳通三关调理身心——跳空气绳

还有一个简单的可以煅练全身，而且呢对那个三关的打通很有帮助的运动方式——跳绳！

不过呢，很多人跳绳，因为开始的时候体能以及协调性不强，所以呢，老是会被绳子绊到，接连出现的节奏被打断情况会导致心情很烦躁、挫败，导致很多人直接放弃……

而且也有场地啊，工具啊这些方面的条件因素。

所以呢，我们可以【跳意念绳（跳空气绳）】：

两手意握绳柄，意想绳垂在身后；由后向前摇绳，绳快触地时跳起，感觉到绳子从脚下滑过。（默记数一个）

这样子可以一边默数记数来跳，可以并脚跳，也可以练那种小碎步的小跑跳。

每轮100~300个，休息一会再来。重复三五轮。（按各自的实际体能状态来调整。坚持一段时间，你会发现体能啊，专注力啊，精神力啊，各方面都是大幅提升的。）

附：凝神聚气，养气入静法

每次跳完（空气绳）然后休息的时候，不管是站着或坐着，只要抬头平视前方。令头抬正，令身中轴中正，注意力内视于脐上胸下的身体区域，默默静观体会内气能，于此上下交汇的变化。如此养气忘言而作休息。

休息好了，再接着跳下一轮，如此重复训练，动静结合，对身体的帮助非常大，而且对专注力、入禅定的帮助也非常大。身心同修。

脐中空间，及腰中大骨区域都是不错的系念入静处。参考意境：

收视返听于此窍，寂照久久，神气凝光，坚持数月，物质身体能起玄妙变化。