BBC纪录片《瘦身十律》干货总结，减肥很容易

BBC2009年出品的纪录片《瘦身十律》为我们揭示了十个关于减肥的科学原理，帮助我们既能减肥，又无需忍受挨饿。你会发现对于任何人来说，其实减肥都是一件很容易的事情。

1、三餐不可少

为了减肥少吃一顿不可取，因为饥饿会让大脑对高热量食物毫无抵抗力。你的意志力很难战胜这种渴求。身体经常处于饥荒状态非常影响健康。所以不要节食。

2、量少为佳

大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。

3、计算好卡路里

可以粗略计算每种食品的卡路里，控制好进食量。

4、别怪新陈代谢不好

总觉得自己喝凉水都长肉！一盘蔬菜色拉(不是那种蛋黄酱)的热量和一块巧克力差不多。所以说巧克力没那么可怕，只吃蔬菜色拉也不等同于减肥，关键是都不能多吃。人人的代谢率都相差无几，还是要少摄入卡路里。

看看这4条，减肥一点也不难，正常饮食也不需要辛苦忌口，只要注意摄入的量，不能多吃。

5、用蛋白质对抗饥饿

蛋白质能给人饱胀感，适当增加食物里蛋白质含量对减肥有积极作用。

6、让你饱足感更持久的汤

浓稠的汤可以让人饱胀时间更长。其实也可以理解为吃饭细嚼慢咽，实验证明，糊状的食物比固体食物的饱腹感持续时间更长，更扛饿！

5和6这两条是要增加饱腹感的，和之前我第64天的视频有详细介绍哦，感兴趣一定去看看。

7、食物越多，吃得越多

自助餐会让人摄入比平时更多的卡路里，可选择的食物更多，容易吃得更多。

8、低脂乳品，排脂圣品

低脂奶制品热量低，还能排泄更多的体内脂肪

9、运动让你躺着也能瘦

要多做运动，运动能够代谢脂肪，科学的运动方式可以让你提升代谢率，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。

10、坚持运动与减肥

多做小运动，能走就别坐车，能站着就别坐着，能坐着就别躺着。别小看这些日常活动的改变，每天可以帮你多消耗很多卡路里。坚持即是胜利。