伤害大脑的几个行为,熬夜排第三,这个排第一!防痴呆食谱,速看→

不知从什么时候起,我的大脑里装上了一个橡皮擦。

它在不知不觉中擦除了我的记忆和时间。

上一次发现它,还是在我和小A吵架之后。

明明很生气,但几天后却怎么也想不起来吵架的原因。

本以为是自己气消了所以淡忘了。

但最近,它好像越来越强大了,

咦?我刚刚的午餐吃了什么……

大脑衰老——记忆的橡皮擦

大脑,是人体的“司令官”,不论是思维、说话、走路,还是饥饿等感知都受到它的调控。

但随着年龄增长,大脑也难逃衰老的命运,稍微上了点年纪就会逐渐出现记忆力下降、反应力降低等情况。

还可能发生老年痴呆,甚至影响寿命!

2020年10月德国慕尼黑大学等机构研究人员在《美国国家科学院院刊(PNAS)》上发表的一项研究指出:

人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰,然后开始走下坡路,45岁后,衰退速度则会明显加快。

虽然衰老的问题每个人都不可避免,但若能有效延缓其进展,就是在维护我们的身体健康。

这些行为,加速大脑衰老!

所谓大脑衰老,其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。

吸烟

吸烟时,香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑,并在20~40分钟内保持活性。

这些尼古丁会降低大脑氧供应,损害逻辑思维能力,加速大脑老化。

饮酒

酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制,所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。

习惯熬夜

熬夜会让大脑处在一个兴奋状态,而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复,损害大脑神经元细胞。

暴饮暴食

暴饮暴食后,人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量,大脑的能量供应变少,处于缺血状态,会损伤大脑细胞。

长期吃得太饱

吃得太饱,大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子,它会促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化,最终会导致痴呆,从而缩短大脑寿命。

过分依赖电子产品

俗话说:脑子越用越灵。智能手机和电脑的普及,以及丰富的新闻资讯让我们的大脑习惯于浅阅读,少了许多深度思考的机会。

大脑不用则退,长期这样就会加速大脑的衰老。

空气污染

大脑是全身耗氧量最大的器官,平均每分钟消耗氧气500~600升。

若长期处在污染的空气中(包含室内污染),没有充足氧气支持大脑工作,就会加速成年人认知能力衰退。

三高疾病

糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加,大脑长期处于缺血缺氧状态,比普通人衰老得快。

高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。

焦虑情绪

长期处于焦虑的情绪下,会导致激素分泌异常、睡眠障碍、神经系统过度劳累等问题,多方面影响大脑健康。甚至会增加老年痴呆的风险。

你的大脑是什么“水平”?

测试一

① 出现记忆混淆:从前记忆清晰,近期开始慢慢混淆。

② 情绪开始不稳定:焦虑、易怒、抑郁、多疑。

③ 讲话出现沟通障碍:颠三倒四,表达不清。

④ 做事拖拉:效率低下,易走神。

⑤ 睡眠紊乱:夜里辗转难眠,白天精神不济。

⑥ 不记路,不认人:即使原本熟悉的环境,以及熟人也会突然忘记。

这6条都是大脑衰退的征兆,大家可自行分析判断。

测试二

只需凭自己的记忆画出带数字的表盘,将时间指向8:20即可。

画完后与实际时间进行对比。若偏差较大,则说明脑功能衰弱。

大脑健康吃出来

缓大脑衰老可多吃“补脑”食物!

富含DHA的

DHA是大脑重要的组成部分,有脑黄金的美誉,可以对死亡的脑细胞起到明显的修复作用,继而达到延缓大脑老化的目的。

举例:三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼,以及鲈鱼、鳜鱼、鳗鱼等淡水鱼。

此外,核桃、杏仁、花生、坚果中含有的α-亚麻酸也可在体内转化为DHA。

富含卵磷脂的

卵磷脂又被称为蛋黄素,这种物质可更新受损、老化细胞,增强大脑记忆力、注意力和思考力。

举例:蛋黄、花生、大豆、海带、动物肝脏等。

一般人群可以一天吃一个全蛋,若担心胆固醇的问题,可一天吃半颗蛋黄。

富含叶酸的

叶酸也叫维生素B9。可促进红细胞生成,促进大脑神经发育和修复,并可提高机体免疫力。由于叶酸也属于水溶性维生素,在体内流失较快,所以需常常补充。

举例:深色蔬菜。

不过,叶酸属性不稳定,储藏需避光,大家尽量新鲜着吃。

能促进多巴胺分泌的

人体内合成的多巴胺与我们大脑衰老程度密切相关,但食物中并不含有这种物质。

因此我们需平常多摄取富含酪氨酸的食物,可以促进多巴胺的分泌。

举例:香菇、黑米、海带、葡萄等。

大脑需要你做这些!

让大脑动起来

大脑是一个用进废退的器官,为了保持大脑的活跃度,避免大脑衰老,日常生活中一定要“没事找事”,经常给大脑找点事做,不能让大脑老闲着。

坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法,可以让大脑经常动起来。

让身体动起来

《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现,一周保证45分钟的持续运动就能提高五十多岁人的脑力。

这是因为,大脑与身体紧密相连。如果你的身体很懒散,那么这个时候大脑就会认为你在做的事情不重要,而进入懈怠状态。

把书读起来

读书的人具有较高认知储备,大脑衰老时能发挥缓冲作用,减缓衰老速度,使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。

按摩做起来

常常按摩头部可以使我们的大脑血液循环丰富,健脑安神,延缓大脑的衰老。

平时可以指为梳,从前往后梳挠头皮,再从头顶向两侧梳挠。重复三次,可起到刺激头部穴位,加快大脑血液循环的作用。

浙江老年报综合自健康谈、健康时报、养生中国等。

编辑 祝萍

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