睡不着就等于失眠吗？关于睡眠的5个真相

睡觉占据了我们一天中1/3的时间，同样也占据了一生中1/3的时间。如此重要的一件“大事”，却不是每个人都能享受般地完成。

失眠成了很多人越来越习以为常的事情，“晚上不想睡，早上不想起”成了越来越常态化的现象。失眠不仅影响了白天的效率，更是在伤害我们的身体。

想要战胜失眠，下面关于失眠的5个真相要搞清楚，赶紧来看看吧！

1. 人人必须睡够8个小时？

相信很多人都听过这个说法：每天要睡够8个小时。正是心里有了这样一个标准，很多人就判断自己是经常失眠，但其实这种衡量大可不必。

人与人之间本来就是存在睡眠需求差异的，有人就是睡少于8小时就足够了，并不会对白天的精神产生不好的影响。

另外，不同年龄段，睡眠需求也是不同的。比如刚出生的宝宝，每天会需要17小时以上的睡眠时间，儿童则可能需要9-10小时睡眠时间，而老年人可能只需要5小时。

2. 睡不着就是失眠了？

睡前刷手机、看剧，不知不觉就到了半夜，这个时候你说你是失眠，可就有点“强词夺理”了。此时你的大脑处于兴奋的状态，压根也没准备好入睡，怎么会睡得着呢？

还有不少人十分羡慕那些一沾枕头就睡着的人，认为自己睡前要折腾一段时间就意味着是失眠了。其实不然。这种想法反而只会让自己更焦虑，入睡变得更困难了。总之让自己处于一个平静的状态很重要，半小时内能够睡着其实都是正常的。

3. 醒得早也是失眠的表现？

是的，并不是只有晚上睡不着才叫失眠，失眠还有很多其他表现：

第一种：入睡困难。以平静状态超过30分钟仍无法入睡。

第二种：睡眠维持困难。睡着后很容易醒来，而且这种清醒的时间比较长。

第三种：早醒。比预计的时间要更早醒来，睡眠时间大大减少。

第四种：睡眠质量差。睡醒以后仍然感觉很疲惫。

因此，即使入睡很顺利，也有可能是失眠的。

4. 睡前喝酒可以助眠？

有没有听过这种说法：睡前喝点小酒，可以助眠。别信，别喝！

表面上可能喝酒后会有想睡觉的感觉，但实际上并没有改善睡眠质量。酒精会逐渐被代谢掉，反而会破坏睡眠，容易中途醒来。再说喝酒本来就是伤身的，就别喝了吧！

5. 有助睡眠的小方法

营造舒适的睡眠环境，比如房间里窗帘的遮光性要好，以免受到光线的影响。还有温度的冷热也要注意，该用空调、暖气的时候还是要用。

午休时间不要过长，打个小盹儿就行了；适量的运动，既有利于睡眠又有助于身体健康；睡前不要吃太饱，也不要喝咖啡、茶等刺激性食物。

希望以上方法可以缓解你的失眠症状，试着找到适合自己的入睡方式，例如听轻音乐、喝热牛奶等，让自己一夜好眠。