睡得太多或太少都有风险！睡得太早或太晚也有风险！看科学数据！
早点睡！早点睡！
我们经常能听到这样的嘱咐，可是这个早点睡，主要是诊断那些熬夜的人所说。因为我们知道熬夜对身体不好，会增加高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、心脑血管疾病，甚至猝死的风险。
所以大部分人知道熬夜不好！
可是并不是说睡得越早越好！
今天总结了关于睡得太早睡得太晚，睡得太多睡得太少，都不利于健康的相关研究，以供大家参考。那么我们到底应该几点睡觉，到底应该睡多长时间，看完您就明白了。
一、早睡或晚睡都有风险：
我国北京阜外医院和加拿大科学家做了一项研究，发表在《Sleep Medicine》杂志上。
根据睡觉早晚，将志愿者分为早睡组、正常睡眠组、晚睡组。
如果晚上10点之前睡觉，列为早睡组；
如果10-12点之间睡觉，列为正常睡眠组；
如果凌晨0点以后睡觉，列为晚睡组。
共9000多人，通过9年的观察，主要观察全因死亡、心血管事件（包括心肌梗死、脑梗死、心衰等）。
在对各组参与者的生活方式和健康状况作进一步校正后，结果发现：
1、早睡组的全因死亡和心血管事件风险比正常睡眠组增加了9%，晚睡组的全因死亡和心血管事件风险比正常睡眠组增加了10%。
也就是不管是早睡，还是晚睡，都会增加全因死亡的风险。
2、早睡组的全因死亡风险比正常睡眠组增加了45%，晚睡组的全因死亡风险比正常睡眠组增加了15%。
也就是说早睡后全因死亡风险更大。
3、早睡组的心血管事件风险，也就是心肌梗死、脑梗死、心衰等疾病风险比正常睡眠组增加了23%。
也就就是说睡得太早，会增加心血管疾病的风险。
通过这些研究，得出结论：晚上 10 点前或晚上 12 点后睡觉都不合适，都会增加全因死亡和主要心血管不良事件的复合发生风险，建议在晚间 10-12 点间上床睡觉。
但是，这毕竟是一项研究，并不是睡眠指南，这项研究还存在一定的局限性，比如这个睡眠时间，是参与者自己统计报告登记的结果，并非客观测量；即使经过数据校正，但仍不排除未测量混杂偏倚。
我们平时建议大家十一点左右睡觉，其实和这个研究不谋而合。我们不但不能睡得太晚，也不宜睡得太早。
二、睡得太少睡得太多都不利于健康
1、睡眠时长与心血管疾病研究：
《European Heart Journal》杂志发表研究，共纳入48 万例志愿者，最长随访25年，结果发现，比起那些正常睡眠时长的人来说，睡得太少或睡得太多，都会增加冠心病、中风风险的增高相关。
华中科技大学做了一项研究，与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每缩短1个小时，心脑血管疾病风险增加5-6%；与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每延长1个小时，心血管疾病风险增加5-18%。
欧洲心脏病学杂志，发表研究：睡眠不足6小时的人，心脑血管疾病风险增加9%；每天睡8-9小时，心脑血管疾病风险增加5%，每天睡＞10小时，心脑血管疾病风险增加41%。
上述这些中外研究，都告诉我们，我们不宜睡得太少，也不宜睡得太多，不管是睡得太少，还是睡得太多，都会增加心脑血管疾病风险，相对来说每天睡7-9小时比较理想。
2、睡眠时长与死亡风险
《Sleep》杂志，观察了 140 万例志愿者，最长随访25年，结果发现，每天睡眠不足7小时的人，比起睡眠7-9小时的人，死亡风险增加12%；每天睡眠超过9小时的人群，比起睡眠7-9小时的人，死亡风险增加30%。
3、睡眠时长与痴呆
北京大学亚牛发现，成人每晚睡眠时间≤4小时、或睡眠时间≥10小时认知得分下降得更快。
4、睡眠与肥胖有关系：
相关研究发现，比起每晚睡7~8小时的人，每晚睡眠不足5小时的人，肥胖风险分别增加20%左右。睡得越晚，肥胖风险也会增加，到凌晨2点~6点才睡觉的人，肥胖风险35-38%。
三、刷新认知：重视睡眠、科学睡眠
相信，今天又刷新了我们的认识，之前我们都以为每天睡得太晚，睡得太少不利于身体健康，熬夜会增加高血压、高脂血症、心脑血管疾病乃至死亡风险增加。
现在，我们从大量研究获悉，睡得太早，睡得太多，也不利于我们的身体健康，也会导致身体相关问题出现。
我们之前更多地以为三高和心血管疾病，就是和饮食不健康、不运动等等有关系，看来现在还得加上一条，那就是不规律的睡眠。
人类睡眠的生物钟，已经形成了上百万年，不管是远古类人猿，还是原始人，甚至就连古代的人们，也都是日出而作，日落而息，根据太阳升起醒来干活，太阳落下去睡觉。
但是后来人们会使用火，继而发明了油灯等等，人们睡得越来越晚，尤其是近百年来，电灯的普及，夜生活越来越丰富，人们睡得就更晚了。生物钟被打乱了，结果导致了很多睡眠相关的疾病。
人们除了有早上醒来晚上睡觉这个人类共有的生物钟之外，还有一个自己的生物钟，因为每个人的工作性质不一样，有的人不得不晚上工作，白天睡觉；或睡得晚也起得晚；这就是个人生物钟，自己不能做完每天晚上11点左右睡觉，那就遵循自己的生物钟，相对固定的时间睡觉，睡相对长的时间，不宜过长也不宜过多。
总之，我们尽可能在晚上11点左右睡觉，尽可能每天睡7-9小时为宜，过早过晚，过多过少均不可取。
而对于那些因为工作原因不能按时作息的朋友，按照自己的生物钟，保证每天睡眠7-9小时为宜。