低睾酮症是个啥？男人都要知道的变强秘诀！（增肌必看版）

男人缺睾酮 身体被掏空

昨天吃过晚饭

一个粉丝儿给MAX发来消息

此事得要慢慢道来

以下内容涉及成人话题

满18岁请继续阅读

睾酮即睾丸激素，只是雄性激素的一种，要说比它更猛的如双氢睾酮，其效能要远超睾酮。

只是按在我们体内的含量去看，睾酮是老大。

男性睾酮的正常范围在300ng / dL和1000ng / dL之间，9成来自睾丸间质细胞，其余主要来自肾上腺皮质。

正是这种差别，使得女性睾丸激素水平大约是男性的1/10。

睾酮一般的分泌规律为——早高晚低；秋末冬初高，春低，夏中等，这也符合大部分老炮的增肌规律：

秋冬囤肉，春夏刷脂。

2.1 睾酮与健康的关系

1、在参与大脑发育；

2、抗心血管系统粥样硬化；

3、刺激成骨细胞形成，尤其是骨膜下皮质骨，防止骨质疏松；

4、使肌肉组织增加，脂肪量减少；同时握力和下肢力量增加；

5、对性的影响：知道你们不感兴趣，就不说了；

2.2 睾酮与运动的关系

一般人都会认为

睾酮水平高者普遍运动能力强

事实上这种差异主要体现在力量项目上

力量型运动员的睾酮水平

也普遍比没有长期缺乏训练的人高

这主要是得益于健身训练后

睾酮的促合成代谢和促恢复的能力

以及提高肌糖原的合成能力

促进肌糖原水平提高

大部分男性在40至50岁的男性中

有近8％患有睾丸激素缺乏症

即睾酮低于正常水平

1.睡眠质量差

由于深度睡眠中的快动眼阶段是睾酮上升的重要阶段，因此斯顿德克萨斯大学健康科学中心泌尿学研究表示：低睾酮症状与睡眠障碍会相互影响，成为恶性循环。

这里提到：患有阻塞性睡眠呼吸暂停症的朋友，无论男女，都易影响睾酮分泌。

2.抑郁症、肥胖、功能障碍

在2015年3月6日举行的内分泌年会上，华盛顿大学内分泌研究中心Irwig博士发表了一项最新的研究结果：

一半以上的基线量睾酮水平男性有抑郁症或明显抑郁倾向，且常伴有肥胖、勃起功能障碍。

其他影响：

1.清心寡欲

2.脱发严重

3.经常疲劳

4.肌肉缩水

如果这几种情况你都中枪

那么不妨查一查

1.好好睡觉

时间睡足，质量够高，你的睾酮自然增加，更不要说常健身的朋友，比起你少练两天，熬夜才是你肌肉生长遇到瓶颈的最大敌人。

2.大重量训练

大重量训练后肌肉组织会有所撕裂，当你开始休息时，身体就会自觉修复肌肉组织，使得睾酮素分泌。

3.适当的有氧训练

适度的有氧能控制体脂，但过度有氧会抑制睾酮，因此每周有氧不建议超过3次，且每次不超过1小时。

4.增加蛋白质摄入

补充优质的蛋白质，有效维持肌肉增长，更好维持睾酮分泌。

5.远离酒精

大量饮酒却会抑制睾酮提升。

以上是饮食的部分

需要补充的是

现在市面上出现了很多“天然成分”，号称是可以提升睾酮水平，比如白杨素、刺蒺藜、荨麻提取物、东革阿里、淫羊藿、红景天、鹿血等等，这些成分并没有太多人体试验佐证。

锌元素是可信的，基本长期进行力量训练的朋友都会缺锌，建议补充符合维生素或至少是锌片。

6.规律的X生活

如果你已经出现低睾酮的症状

就需要尽快求助医生

也可能需要进行药物治疗

越早越好哦~~