【博采众长】为什么你总是间歇性自律、持续性懒散？
作者：Windy Liu
华章妹说：
放假了，你现在在做什么？是刷剧打游戏，还是漫无目的的浏览网页？
很多人都想过上自律的生活，通常的做法是强制性逼自己去做一些事，比如早起、阅读。这样做的结果往往是以失败而告终。于是，人们就陷入“间歇性自律持续性懒散”的恶循环中。
难道自律是天生的吗？
事实上，很多自律的人都是后天养成的习惯。问题在于，对于自律你是当成一种痛苦还是一种享受。以下，Enjoy：
其实，大部分时候，你看到那些厉害的人，过得比别人好比别人优秀，不是因为他们自己有多牛逼，而是因为他们的对手太差。
我们都知道“正确的事情要重复做”，可是却很少有人能踏踏实实静下心来干点事儿。
成长并没有什么捷径和秘诀，无非是比别人多一点坚持，多一点努力，多做点反人性的事，可即使这些大道理我们都懂，但真正愿意持续付诸实践的人却少之又少。
说好了要减肥，却总是三天两头抽不出时间来健身；
说好了要早起，却总是在闹铃响过之后继续呼呼大睡；
说好了自学课程，却总是在晚上花大把的时间刷微博玩游戏。
而最近我一直呆在父母身边，原来独自生活的自律性也渐渐被衣来伸手饭来张口的日常所打断。
必须承认，一向自律的我也正走在了“间歇性自律持续性懒散”的路上，而且感觉还越走越顺了……
你我都明白，“自律＝自由”，为了获得真正的自由，就得给自己设定一些限制，自律地坚持做一些事情。
可事实却常常相反，我们越想要自律，却越求而不得，那我们到底做错了什么呢？
—01—
意志力式的坚持，不靠谱
我相信，大部分人都有过给自己打鸡血的经历，在某个消沉的瞬间，在某个忍无可忍的时刻，冲着生活大吼大叫，心里默念着努力奋斗，未料到仅仅坚持了几天，便打回原形，生活一如既往地慵懒，得过且过。
我们以为逼逼自己，再逼逼自己，就可以过上持续性自律充实的生活，但却事与愿违，惨败收场，以致于后来很长一段时间里，你对“自律”这个词都有一种厌烦心理，坚持的勇气和信仰早已碎了一地。
事实上，很多人的问题和误区在于短时间内用力过猛，总是希望通过自己强大的意志力来维持长期的马拉松式坚守。
也许存在这样的人，每天早上5点醒来，每顿饭都吃清淡无油的简餐，每天下午还要去健身房锻炼两小时，对于他们来说，内心似乎有一个永不满足的恶魔驱使他们像奴隶一样，永远都能去做那些“正确”的事情。
如果你真的见过生活如此自律的人，那你会发现另一个事实：他们非常享受这样的生活方式。
于他们而言，做这些事情其实毫不费力，无需所谓的坚持，更不需要极强的意志力。
想要通过意志力来达成自律，强迫自己倒逼自己形成一种自律的生活方式，往往是行不通的。
实际上，它适得其反，正如任何曾经尝试节食的人都会告诉你的那样，这种强制性的自我约束只会使情况变得更糟。
意志力就像一块肌肉一样，如果你对它用力过猛，它就会变得疲倦，力量越来越弱。
就像你坚持新的饮食习惯或锻炼方案，第一周，一切看起来都不错，但是到了第二周第三周，你又回到了深夜的买醉模式。
你无法像刚走进健身房一样举起100斤的哑铃，也不能像刚开始一样凌晨5点起床，你的意志力资源有限，要维持长期的自我约束，你得要让意志力得到长期的锻炼，能够稳定可持续地维持在很高的水平。
这时候，如果从意志力的角度去看自律，我们就陷入了一个类似于“鸡生蛋，蛋生鸡”的难题——为了建立意志力，我们需要长期的自律；但是为了自律，我们又需要大量的意志力。
那到底是该先锻炼意志力，还是先自律呢？我们该从何开始？两者之间自相矛盾。
用意志力来驱动自律就会产生这样的悖论，因为任何一种可持续的自律模式，从来不是简单地依赖于一个人的意志力。
你要知道，任何一件事情需要你费力地坚持，心累地持续，那往往你也坚持不了太久。
—02—
你要追求的不是自律，而是自驱
人本来就有趋利避害的本性，我们喜欢做让自己感觉良好的事情，不喜欢做让自己感觉糟糕的事情。
当我们要启动意志力来做一件事情的时候，是我们暂时违背人的本性，远离让自己的欲望以及感觉好的事情，去做那些会让我们感到不适但却“正确”的事情。
这种理念所带来的一种策略就是——自律＝意志力＝自我否定
它希望我们通过拒绝或否定自己的情绪来实现自我约束，但这种否定内心真实情感，压抑内心真实欲望的做法，显然行不通，因为意志力资源有限，人的本能过于强大，你很容易被内在糟糕的感受所影响，进而停止去做一件事情。
就像你知道读书很重要，你也希望自己像那些优秀的人那样每天都能大量阅读，所以你逼着自己不看微博不看朋友圈，减少和朋友的社交，晚上把自己关在屋子里看书。
可是一整晚你并没有专注去阅读，反而内心有着各种挣扎，焦虑，无法静下心来，结果第二天你不仅没有继续阅读，反而出现了极大的反弹，你手机聊天聊到了半夜。
很多人追求自律，其实是压制情感支持理性，以否认自身来以强制使用意志力。
这让他们胆战心惊，小心翼翼，甚至开始变得自我厌恶，对自己的欲望感到恐惧，甚至自我否定，无法发掘内在真正的潜能。
事实上，决定你坚持下去的不是某个理性的想法，而是你内在的某种真实的感觉。
有个特别有意思的人——杰克·威林克。
他在海豹突击队服役了二十年，参与过伊拉克战争，之后负责训练西海岸所有海豹突击队，退伍之后还跟人开了一家咨询公司，教授领导力和管理经验。
有一次，作家菲里斯特意请他来家里做客，还让威林克在家里住了一个晚上。
结果菲里斯的女友早上八点就把他叫醒了，说威林克好像四个小时之前就起床了，一直在看书，这让她不知道如何是好。
做事特别有效率的菲里斯就问威林克，为什么非得早起呢？
威林克说，他的内心，总是有个感觉，时刻都可能有个敌人在某个地方，拿着冲锋枪随时和他搏斗。而早起，能让他获得一种战胜敌人的感觉。
早起，于他而言只是件稀松平常的事情，而他也已经坚持这个习惯几十年了。
其实，早起就是一种自律。在威林克的眼里，自律，不仅毫不费劲，而且还理所应当。
理性思考可以影响我们的选择，但最终，我们内在的真实感受决定了我们会去做什么。
威林克的早起，其实不是自律，而是一种自驱。
所谓自驱，就是你顺应了内心的某种真实的感受，然后让那个感受来引导你去做那些“正确”的事情。
就像健身这件事情，除非去健身房让你感觉良好，否则你将失去动力和意志力，并最终停止运动；
你可以自己戒酒一天或者一周，但是除非你感受到了不喝酒的好处，否则你最终还是会回到喝酒的习惯里。
最后的结论就是，自我约束不是基于否定自我的感受，而是基于相反的事实，自我接纳。
任何情绪健康的自律方法都必须与你的情绪配合，而不是与之抗衡，否则只会事倍功半。
假设你现在正在尝试减肥，可是你每天都想要吃一个冰淇淋。你知道这是不好的，可是没有任何效果，你为此讨厌自己，每次吃完冰淇淋都会有一种罪恶感。
可是，如果你想要真正地实现自我驱动，第一步就是接受自己沉迷于甜食，接受自己是个吃货，其实每个人都有无法控制的冲动。
你不必为此感到罪恶，你不需要去否定自己身体的欲望，你可以屏蔽来自于外在的各种劝诫，更重要的是你要停止内心的自我评判——我不够好，我很丑，我不值得被爱，我会被人看不起……
一旦我们放弃对自己苛刻的信念，承认自己的欲望，将情绪与道德评判脱钩，我们便开始了自我接纳，这时候你就有了新的视角：
没什么大不了的，该怎样就怎样，然后突然之间，那些冰淇淋就显得并没有那么有吸引力；
你不再为难自己，惩罚自己，相反，你喜欢自己，因此想要照顾好自己。更重要的是，照顾好自己让你感觉很好；
而且，更令人难以置信的是，冰淇淋不再让人感觉很好，相反，它有时候让你感到不适和腹胀，你反而更想要照顾好自己。
自我接纳引发的思维转变，会让人产生一种自驱力，这股张力会让你的坚持毫不费力，甚至自得其乐，一如威林克的早起一样。
从长远来看，基于克己的自律是无法维持的，它只会滋生更大的功能障碍，并最终导致自我毁灭。
一个人在生活里要追求的不是自律，而是自驱。
你早起，是因为早起让你感觉自己是个积极向上的人；
你运动，是因为运动让你感觉自己是个有活力有自信的人；
你读书，是因为阅读让你感觉自己一直在成长，非常充实。
只有当你开始自我接纳，从心底愿意自我负责的时候，你才会有足够的动力去改变自己的坏习惯，持续去做那些有益于你人生的事情。
—03—
自驱背后的心智模式
每个人都有自己的生活方式，而所谓生活方式，就应该是可持续，毫不费力。
如果你把每一次的健身都当作一个苦差事，每一天吃饭都得要纠结半天，那围绕健身和健康饮食的生活方式对你而言，就不可能是持续的。
相比起我们常常提到的克己式的自律，自驱才是一种更强大更有意义的生活方式，它会为你的生活提供源源不断的前进动力。
当你做到自我接纳的时候，外界的评判才不会影响到你，这时你就会开启自驱模式，敢于去深究自己内心的真正需求——我到底想要什么？
就比如，有朋友赞赏我的画，说我画得很好。可是我心里非常清楚，我画画的水平还只是初级水平的打磨阶段。
而我持续画画的动力是因为画画而是我想成为有趣认真的人，一方面我可以从画画中获得乐趣，另一方面画画可以提升我的专注力。
如果我不是真正喜欢画画，而仅仅为了避免自己刷手机玩游戏，或者是以获得别人的认可来画画，那我就很难坚持下去，更不可能乐此不疲了。
所以，一个人追求自驱，背后所隐藏的是一种“Be-Do-Have”的心智模式——先明确了自己想成为什么样的人，然后才会去想做些什么，之后才会有自律的行动，最后梦寐以求的东西也会随之渐渐显现。
当你想要减肥，那你的自驱心智模式应该像下面这样：
Be：先探索自己为什么要减肥？
如果是因为你想成为一个有自信有魅力的人，那你就打开了思考的大门：有自信有魅力的人会做些什么呢？
他们肯定会喜欢出去社交，参加活动，而不是宅在家里。而这时候他们肯定也希望自己有一个好的身材，这样才会自信地和别人社交。这么一想，健身就成了刚需。
Do：既然健身已经成了自信的刚需，那我们自然会愿意花时间去健身房运动了。
Have：自律健身的结果，就是你最后能够拥有一直渴望的好身材。而减肥，不就是自然而然的事情么？
人的内在定位准了，需求改变了，行动自然也就变了。而这样的行动，因为有了持续的内在刚需作驱动，所以才会变得自律而长久。
“Be-Do-Have”的心智模式，其实就是为你所做的事情赋予了足够的意义。
而一件事情，赋予了意义，你就能够找到耐心坚持的动力。
—04—
最后的话
当你不再依赖于意志力，当你不再追求所谓的自虐式律己，而是接纳自己，开启一种自我驱动的模式去做一件事情，那你就会找到属于你的生活节奏。
那种自我驱动式的自律模式，不是它减轻了你做事情的痛苦，不是它让事情变得简单变得快乐，不是这样的。
痛苦仍然存在，只是痛苦现在变得有意义了，你经历的痛苦有其目的和价值，这让一切变得不一样了。
在坚持的过程中，你不是与痛苦抗争，而是苦中作乐，你不是去回避痛苦，而是主动追求和承担做一件事情所必然经历的痛苦。
只有这样一种自驱式律己，才会让你日复一日地努力，年复一年的坚持。
最终，从外部看，别人看到的是你极为强大的自控力和意志力，但于你而言——自律，不过就是内心明朗之后的顺势而为。
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