秋分后，宜“润养”

　　告别了高温酷暑，烦躁的情绪也随之平静，此时切勿因秋高气爽而忽视了养生。俗话说“一夏无病三分虚”，经历夏季阳气开泄的消耗，进入秋季后，老年人极易倦怠、乏力，经常提不起精神。

　　广州中医药大学第一附属医院综合科主治医师郭雅琼表示，秋季是人体阳消阴长的时期，表现为阳气渐收、阴气生长，需要将养生重点转移到养阴上。因秋季燥气上升，易伤津液，故秋季养生贵在润燥。

　　●起居养生：秋分应早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。有研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺5分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

　　●精神养生：保持内心宁静、情绪乐观、舒畅胸怀，避免悲伤情绪，是秋分养生的一个好方法。

　　●运动养生：金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，也是对抗倦怠、乏力、精神不振等“秋乏”症状最好的方法。但老年人要注意循序渐进，切不可剧烈运动，出汗过多易导致伤津耗气。比起剧烈运动，爬山、打太极拳、游泳等都是不错的养生选择，长期坚持可增强老年人的心肺功能。

　　●饮食养生：因酸性收敛，老人在秋分可适当多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、枇杷、菠萝等，以收敛肺气；多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄；多食滋阴润肺养血的食物，如核桃、糯米等。

　　秋分膳食要以滋阴润肺为基本原则。尤其是年老胃弱者，早餐可多吃粥，以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖、糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。中、晚餐可适当煲汤，一方面可以利湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。

　　秋季常用的养生汤方有百合冬瓜汤、玉米排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤、鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、平菇鸡蛋汤等。

　　●药物养生：秋分药补以滋润为主，忌耗散。常用的中药有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。都说“秋季进补，冬令打虎”，但老年人选用药物进补时切忌虚实不分，建议由专业医生辨证后指导用药。

　　（指导专家 广州中医药大学第一附属医院综合科主治医师郭雅琼 记者陈晓琨 通讯员刘庆钧）