所有运动损伤中40%是这种损伤，一旦中招该怎么办？

（图片来源于网络）

李大叔某天一个踉跄不小心就发生扭伤了脚踝，旁边的陈阿姨劝他赶紧用冰敷止痛、降温，另一边的张大爷却说应该要用热毛巾敷，活血散瘀。

公说公有理，婆说婆有理，扭伤后究竟应该怎么办？

关节扭伤后的真相

关节扭伤指在运动中关节由于用力不当或在外力作用下，发生超常范围的活动，受损部位发生了闭合性软组织损伤，轻者韧带纤维受伤，重者发生关节脱位。人体最常发生关节扭伤的大关节有踝关节、膝关节和肘关节。其中，踝关节扭伤是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。

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发生关节扭伤后，关节内部受伤部位组织大量毛细血管破裂，血液迅速渗出，形成局部淤血，血液越积越多无法排除或自我吸收，形成关节肿胀。同时，由于受损关节的毛细血管处于开放状态，血管通透性增加，渗出液体增加，可能造成受损部位感染发生。

正常情况下，在关节扭伤24小时后，大部分毛细血管已停止出血，肿胀不再继续加重，局部损伤产生的瘀血和渗出液会被人体缓慢自行吸收，渐渐恢复健康。

冷敷还是热敷

知道了关节扭伤的真相后，我们就更容易理解处理关节扭伤到底是该冷敷还是热敷了。

1、冷敷的作用

冷敷是利用湿冷毛巾、冰袋等放在扭伤部位，降低体表局部温度，使皮下周围血管收缩，减少血流量，降低血管的通透性，从而减少进一步淤血和液体渗出，缓解出血和肿胀。此外，冷敷可某种程度上“麻痹”神经末梢的“痛觉”，减轻肌肉痉挛，避免组织细胞二次受伤，暂时减慢局部神经传导速度，起到止痛效果。

因此，关节扭伤24小时内是适合冷敷的，可有效缓解局部红肿热痛。