世界脊柱日专题 | 如何挑选桌椅，才能减少腰背疼？
10月16日是世界脊柱日。在这个特别的日子，你的脊柱有没有出来“刷存在感”呢？
刚坐下没多会儿就腰酸背痛腿抽筋？坐上一整天，整个后背都疼得受不了？
其实，并非你的脊柱故意找茬，它只是在提醒你——现在用的桌子和椅子不合适，得好好选选了。
下面是一份挑选指南，让我们一起给脊柱发发福利吧。
椅子
一把合适的椅子能减少久坐腰背痛的情况发生。
1、高度
椅子的高度应该略高于使用者个人小腿的长度（从足底到膝关节），坐下时身体与大腿夹角在90°-100°左右。
椅子太矮，坐下的时候髋关节屈曲度大，一般会引起骨盆后倾代偿，腰椎后凸，进一步引起腰肌劳损、下腰背部疼痛。椅子太高，不利于下肢放松，另一方面大腿容易被椅子边缘硌到，进而压迫神经或影响下肢血液循环引起不适。
2、椅背
选择带有椅背的椅子。
椅背能给腰背部提供一定支撑力度，减轻腰背部肌肉负担。其实抠字眼来说，没有椅背的椅子应该被叫做凳子。
3、椅面
包括倾斜度和软硬度两个方面。
需要避免挑选椅面后倾的椅子，如果只是坐着靠在椅子上休息还可以，但对需要坐着工作的人群来说十分不友好。同矮椅子一样，也会带来髋关节屈曲度大和大腿被硌到的问题。
（错误示例）
软硬度方面一般可以通过购买额外的坐垫来弥补，所以严格来说也不算椅子的属性。不过还是提醒一下，软面的椅子或者坐垫，能分散臀部的压力，减少久坐后屁股痛的情况发生。
4、稳定
可升降的液压办公椅已经很普遍了，但是大家若真是出于“办公”目的来购买这一类椅子时，一定要注意椅子稳定性，坐上去不能太晃。
稳定度欠佳时，不利于腰腿部肌肉放松，反而增加疲劳感。
桌子
好马配好鞍，好桌配好椅，挑桌子前最好先挑好椅子哦。
这里主要讨论工作桌、书桌等需要连续较长时间使用的桌子。
1、高度
“看书时要挺直腰背”，这句话大家可能都听得耳朵起茧了，但如果桌子高度低，则需要弯腰或者低头才能正常读书写字，进而引起腰背痛，颈椎病等一系列疾病。
因此，合适桌子高度对保持正确坐姿也很重要。
“一尺一拳一寸”，当大家以这个标准坐好时，很自然就可以得到适合你自己的桌高。如果实在找不到合适高度的桌子，那转换一下思维，可以购买桌脚垫或者去楼下花园捡几块砖垫高桌子即可。
2、桌面
稍倾斜的桌面，能减小工作学习时低头的幅度，有利于保护颈椎。但是这种设计国内较少见，可能需要定制才行。
有人会说，我买桌椅时从来没注意过这些，但是我觉得我坐着没有任何问题。其实就和买衣服一样，均码可以适合大多数人，但是部分人需要大码或者小码才能合身。
桌椅也是一样，市面上桌椅高度大多相差无几，但每个人的身高各有千秋。所以同一套桌椅，可能有的人使用着舒服，有的人使用着觉得不舒服。
如果是每天都要长时间使用的椅子，最好要根据使用者的个人情况来挑选。
比如需要在家办公的白领，或者需要在家学习的学生，又或者资深游戏爱好者等，这些人群在家里最好有一套自己的专用桌椅，提高工作或学习时的舒适度，减少腰背痛的发生。
错误坐姿
正确坐姿
日剧《重版出来！》剧照
不过，再次强调，即使有了专用的桌椅，也还是要注意正确的使用方法才行哦~
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