缓解腰疼，日常护理牢记这4点

很多人都有腰疼的经历，那么，出现腰疼就应该去看医生吗？不必要。大多数腰痛可在约4至6周内自行缓解消退。在许多情况下，您可以在家中控制腰背疼痛。

但是，你也应知道哪些腰疼是不能自我治疗保养的。如果您有明显的腰痛伴有以下任何症状，请及时就医：

外伤引起的腰疼；

疼痛严重，以至于你白天不能正常活动、晚上不能正常休息；

出现了下肢的放射疼痛；

出现了腿足，腹股沟或肛周麻木；

伴有发烧，恶心，呕吐，腹痛，虚弱或出汗；

出现大、小便失禁；

骨质疏松症或癌症的病史；

不明原因的体重减轻；

服用类固醇药物，静脉注射药物或滥用药物的药物使用史；

如果没有以上这些症状或病史，你可以在自己在家试试下面4个自我调理方法，自行保养缓解腰背疼痛。

适度休息

首先，你应该休息一下。但并不是你想的那种数周的卧床休息。“长期卧床休息是可能会是最糟糕的养护方式，”加州大学洛杉矶分校David Geffen医学院骨科副教授Jae Jung博士说。

Jung博士建议在受伤后或第一次发现明显疼痛后休息约48小时。之后，您可以慢慢提高活动强度。一旦痉挛和剧烈疼痛消退，起床适度活动可以帮助更有效地缓解疼痛和僵硬。

冰敷和热敷

在腰痛区冷敷和热敷都可以帮助减少肿胀和炎症，并缓解您的不适。那什么时候冷敷什么时候热敷呢？

如果是腰扭伤导致的急性腰疼（24小时内），可以采用冷敷缓解腰疼，待疼痛减轻之后，再改为热敷，是比较常见的处理方法。

而对于慢性疼痛、腰肌劳损、腰椎退变导致的腰疼，可以直接用热敷处理即可。

冷敷时，为防止冻伤，可用毛巾裹住冰块和冷饮，时间10-20分钟最为适宜，每隔2-3小时敷一次。而热敷时，可用毛巾裹住热敷袋、热瓶子，热敷时间一般为15-20分钟，每天可敷2-3次。

非处方止痛药

对于生活中常见的腰痛，常用的是非甾体抗炎镇痛药物，如芬必得、扶他林等：如果有严重胃肠道疾病的患者，可选用对胃肠少刺激的非甾体类抗炎药，只有在非甾体药物使用无效时才考虑使用中枢止痛药。对于颈肩腰疼酸痛，一般不选用阿片类止痛药的。

很多非处方（OTC）止痛药，没有处方都能在药店买到，但是对于初次服用止痛药，没有用药史的情况下，建议先可在网上咨询医生，根据医嘱去选择服用药物。

适当运动和锻炼

对于许多腰部疼痛的人来说，锻炼和保持适度的活动对于缓解疼痛很重要。

“在家锻炼是一个很好的基础治疗方法，”Jung博士说。但是，处于疼痛急性期时，锻炼可能会适得其反。建议待腰部急性剧烈疼痛和痉挛消退后，再慢慢进行运动和功能锻炼，才更有利康复。

在腰疼急性期过后，可选择适度进行腰背肌功能锻炼来增加腰背肌的强度，以维持腰椎的稳定性（点击查看腰背肌锻炼方法）。除此之外，你还可在恢复期进行散步、游泳等有氧运动，来帮助身体的康复。