【武学文库】褚桂亭形意拳技法妙要


褚桂亭先生

业师褚桂亭先生(1892—1977)系河北省任邱县鄚州镇南关人,形意拳得李存义老先生(1847—1921)真传。李景林先生(1884—1931)亲授武当剑,后由李先生推荐向杨澄甫先生(1883—1936)学杨家太极。褚老师自1935年至1951年长期在南京授徒。1952年褚老师迁居上海,在沪教拳达26年之久,从学者甚众。笔者有幸于1947年秋拜褚老为师,先后从学近26年。兹将在褚师家中所记的笔记及先师口述资料,整理一部分献给初学形意拳的爱好者。

学习形意拳要先明拳理,再明技法要求,这样习拳可少走弯路。形意拳含有中平枪、中平拳朴实无华之技艺,含内丹术之丹田功。技法有一气(无极而太极一气),二仪(鹰熊二势,阴阳伸缩动静),三体(三节),四梢、五行(五形)、六合、七拳、八字、九歌等。兹分述如下:

“一气”:先站无极桩。如立正式,全身内外放松,意穿下丹田(小腹关元内里空窍)平心静气。待下丹田小腹松净至静极生动之时,才开始出势(势为三体式的第一式)。此为“内丹”炼功之法。拳谱云:“精养灵根气养神,元阳不走得其真,练就金丹随时用,易精易髓与易神。”古谱又云:“道真窍不真,修道枉劳神,祖师授诀窍,得窍即成真。”强调口传秘授的“道窍”。由此始可入门,否则有形无质,拳无丹田功,到老一场空。
“二仪”:两仪者,即气机一动而生阴阳动静。形意拳为一气伸缩,分阴阳奇正。起手为熊形,乃防守之式;落手为鹰形,乃进攻之式。熊形头顶项竖,松肩坠肘,宽胸实腹,沉气松力(力劲自然充实),重心下沉而稳妥,眼神上注前方,身法收束若熊之蓄势;屈膝提肛,敛臀收尾,舌卷气降,起手(出手)照鼻尖(守住中线,裹肘护心)。落势鹰形,四肢撑开,手足五指(趾)张开内扣,内劲前伸,手落丹田,肘不离肋,有雄鹰捉物之状;眼神下注,手下击,猛展若鹰。伸之为阳(鹰势),缩之为阴(熊势),内劲阴阳暗合,防守进取合为一体,阴不离阳,阳不离阴,取法为拳。越此二势(二仪),其拳失真。二仪即阴阳动静、一伸一竖(缩),鹰有捉拿之精,熊有竖项之力,阴阳奇正(旋腰转脊)含为一体,练的是又灵又捷沉实虚灵的粘劲、松弹绵中之刚劲。
“三体”:站三体式桩,意守下丹田,周身无一处不得力,即无一处紧张也无一处松弛,“劲”似松非松,欲发未发,预动未动、守中含蓄、待机而动,一触即发,这是站立三体式桩基础功法的要求。形意拳术有万法出于三体式之说,三体乃天人相应之法,有顶天立地的整体气势。练习形意拳不论是初学还是成手,每天都要站此桩功,炼养丹田,此为基础功夫。三体之中又分三节,所以“三节要明”。人之一身分上中下三节:手肘为梢节,身为中节,足跟为根节。上节(梢节)又分三节:手为梢节,肘为中节,肩为根节。下肢:足为梢节,膝为中节,胯为根节。以身言之:头为梢节,心(胸)为中节,丹田为根节(小腹下丹田)。此乃中节之三节。三节之练法是:梢节起,中节随,根节追。练拳时三节要顺,要和,要自然(外形要顺,内气要和)。练习纯熟,内劲自生。上中下分之为三节,合之为一体,不犯长短、曲直、参差、俯仰之偏,方为得法。上中下含有一条中轴主线,上下贯串,左右对称,前后均衡,练成相反相成、浑圆一体的整劲,才是真武艺。
“四梢要齐”:四梢者发为血梢,牙齿为骨梢,手足指甲为筋梢,舌为肉梢。四梢要齐,则内劲自出。头要上顶(头顶项竖),肛要上提(谷道内提),丹田心气要抱(团聚),意念要领先。
“五行要合”:五行有内外之分,内五行是心肝脾肺肾,外五形(行)是耳鼻口眼舌。内五行相动,外五形相随。内五行往外发,外五形即相连,内外要协调一致。五行四梢要周全,形成内外一个整体,一动齐动,一静俱静。动静阴阳虚实歪正相济相合,相辅相成,若言其动,不见其形,若言其静,不见其机。五行即金木水火土,内应五脏,外应五官。心属火,心急则生力;脾属土,土动则力攻;肝属木,肝急火焰成;肺属金,肺动成雷惊;肾属水,肾动快如飞。五行含一气,放胆即成功。五行拳为劈(金),崩(木)、躜(水)、炮(火)、横(土),是形意的基础功夫,内含五劲为踩、扑、裹、束、决以及起落躜翻的翻浪劲。
“六合要聚”:六合者,手与足合,肘与膝合,肩与胯合(外三合);心与意合,意与气合,气与力(劲)合(内三合)。练拳时一心一意,全神贯注,劲力才能集中。气由心生,起鼻尖,落丹田。上下如一条中轴主线贯串,手高不过眉,手低不过脐。足不可踏偏(偏者虚空失中),身侧亦不可偏(身偏重心无着落,亦落空失中)。三尖要照(三尖指鼻尖、手尖、足尖,这三个尖要在一根线上),手心、足心、眉心要实(要用意使其充实)。手起足亦起,手足齐到。手起足不起,手落足不落,功夫不整亦是枉然。三意紧相连(三意指拳意、劲意、心意。这三意要紧相连贯),方为凝聚得法,周身内外一家。三意不相连,必是学艺浅。要行如龙,步如虎,动如猴。心与眼合,目光敏锐,眼领手随。心与耳合,视前,听后,耳音听力增强。心与鼻合,力量集中而出入劲整。心与舌合,精力旺盛。心与口合,出洞入洞紧随身,攻防合一。意与神合,动转如飞,遇敌好似火烧身,行动倏忽。六合俱通,周身凝聚。行拳自然,周身一家,五脏向外鼓撑,筋骨向内收缩,六面聚劲,是六方用力之学,才能劲整、神聚。
“七拳”:形意拳有七拳合一之法,头为一拳,手为一拳,肘为一拳,肩为一拳,胯为一拳:膝为一拳,足为一拳,七拳共为一拳。一拳百变,百而合一;七拳相连,共同使用,相辅相成,总为一拳。起如风落如箭,势如连珠,内功纯熟快似闪电。
“八势”(八字),拳打八势,即搬、扣、劈、进、推、托、代、领。素日练拳行功,必须头要上顶(竖项),肩膀要下垂,内劲要象水之波浪(翻浪劲),打起打落。精气神意之妙,要领随内劲而起躜落翻。螺旋伸缩,刚柔互济,粘绵不断,方为真武艺。八字者:斩(劈拳)、截(躜拳)、裹(横拳)、胯(崩拳)、挑(燕形拳)、顶(炮拳)、云(鼍形拳)、领(蛇形拳)。
“九歌”是形意拳三体站桩的开式歌,用于检查校正自身练习站桩是否正确。
身:前俯后仰,其式不劲,左侧右欹,皆身之病;看正而似斜,看斜而似正。
肩:头宜上顶、肩宜下垂,左肩成拗,右肩自随;身力到手,肩之所为(肩能松开,将足根之劲,送达手指)。
臂:左臂前伸,右臂在肋,似曲不曲,似直不直,过曲不远,过直少力。
手:右手在胁(大指掌根近脐),左手齐胸(在前),后者微搨,前者力仲。
指:五指各分,其形似钩、虎口圆满,似刚似柔,力须到指,不可强求。
股:左股在前,右股后撑,似直不直,似弓不弓。虽有直曲,每见鸡形。
足:左足直前(脚尖向正前),斜侧皆病,右足势斜(右足尖对右隅角),前踵对胫,随人距离,足趾扣定。
舌:舌为肉梢,卷则气降,目张发耸,丹田愈沉,肌容如铁,内坚腑脏。
臀:提起臀部,气贯四梢,两腿缭绕,臀部肉交,低则势散,故宜稍高。
“身法”:形意拳身法有八要:起、落、进、退、返、侧、收、纵。起为横,落为顺,(起势身躯横着,落要把身躯顺势放端正)。进步低,退步高。返身顾着右,侧身顾着左。收纵者,敛如伏猫(收是防守缩身),纵如猛虎扑食(放纵是攻击)。总之,身宜中正平和,三节相贯浑圆一体。含有一条中轴主线,上下贯串,左右对称,前后均衡,螺旋升降,八面支撑,动作要准确自然。
“步法”:形意拳的步法有寸步(半步、短步)、垫步(即后足跟上之后,前足提起上翘)、过步(接连上大步足跟着地),快步、剪步(纵跳)等。如二三尺远用寸步,四五尺八尺用垫步、过步(进前足即过后足),如丈八尺远则用快步(起前足带后足平飞而去)。贵在多练习至纯熟,用之无心为妙。
还有形意拳特殊的槐虫步(如进左足,提右足,先靠近左足内踝,而后立即进右足,跟左足,蹬地震脚加固右足)形似槐虫,弓背屈伸而进。两条腿如一条腿,劲整力速。此步亦叫躜步。
足法是起翻落躜,落脚如大石沉水。足宜踩,忌用脚踢,足踢半身虚空。起足时眼望膝,起膝时眼望腹,足之用如虎行之无声、龙行之不测(灵变)方为得法。
“手法”:形意拳手法分单手、双手,手起如鹞子入林,须束翅束身而起;手落如燕子取水,单手起往上翻,束身而落;双手起两手交互,并起而落。起如举鼎,落如分砖,似直非直,似曲非曲。两肘不离肋而同时护心。发手撩阴,其起如虎之搏人,其落如鹰之捉物。打起打落如水之翻浪,方为真起落。其劲含有采、扑、裹、束、决(决是抖劲)。
练习形意拳之要求:眼要明,手要快,步要急。三尖要对,(鼻尖手尖足尖三尖要对)。内劲要往外提,外形要齐举发。身子要催肩膀,膀子要催肘,肘臂要催手,做到连贯紧随追,四梢要齐。对练实作要做到:一要准,二要稳,三要快速。要达到贯通一气,粘连不离,方为合度。(原文首刊于《武魂》杂志1995年第1期)
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