臀腿协调发展才好看，健身房臀腿训练协调臀腿发展，练出翘臀美腿 / 开普饭

随着完美观的改变，我们对身材的要求已经从之前的体重不过百转移到体脂率的下降，紧致有线条感的曲线美已经取代了之前以瘦为美的标准，也因为有越来越多的女士们在减脂过程中开始加入了力量训练，她们会更好地控制自己的饮食，并以锻炼肌肉的方法来实现塑形的目的，当然这样做还会让她们在收获好身材的同时收获了健康的身体。

那么，在全身塑形过程当中，臀部的塑形也因为我们对曲线美的追求而受到更多女士们的追求，因为漂亮的臀部形态不仅会修饰下半身的比例，更可以修饰整个身材的比例，是一个塑造S曲线的关键部位。但是，对于女士们来讲，在臀部训练的过程中，她们会有所担心，因为她们既想要通过一些复合动作来提高整体的训练效率，又担心这些动作会导致双腿变粗，因为这些复合动作几乎都是臀腿部训练一体的动作。

其实从整个下半身的塑形来讲，虽然这些动作会导致腿部的肌肉变得相对发达，从而在一定程度上导致双腿变粗，但是我们要知道，饱满的翘臀与紧致有线条感的双腿协调发展才会漂亮，单纯地重视臀部的训练而忽视腿部的训练，不但会影响整体的训练效果，还会使得臀腿部比例失调，而在这种情况下，臀部再饱满也不会好看。另一点，我们还要知道的是，其实这些臀腿一体的训练动作并不是导致自己双腿变粗的主要原因，因为导致双腿粗的主要原因在于腿部的脂肪比较多，而如果自己可以有效减脂的话，腿部脂肪会相对减少，然后配合相关的训练会使得双腿变得紧致修长，可以从视觉上拉长双腿的曲线，这一点我们可以从一些健身达人们身上看到明显的效果。

当然，在具体的训练过程中，为了提高整体的训练效率，我们也不能让训练总是局限在自重训练或者是轻重量训练上面，因为我们的目标是让臀部肌肉有所生长从而实现塑形的目的，所以负重训练是臀部塑形过程当中非常重要的一个环节，所以下面分享一组使用器械的臀部训练动作，我们可以参考并试试看，当然，如果在自己不能去健身房的情况下，我们可以选择一些替代动作来居家进行，比如使用哑铃替代杠铃，使用弹力带来替代绳索等。

动作一：高脚杯弹动式深蹲