首马不怕不怕了：新手要准备的东东细述

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

下周日就是北京马拉松，不少亲的首马，做为一个没中签的Loser，表示羡慕嫉妒恨。

每年9月中旬的北马，算是吹响了下半年跑马旺季的小喇叭（本来想用号角这个词儿来着，因为前面的原因……你懂的），然后紧跟着的，各种马蜂涌而至，跑马亲们的赛季又来了——这一个夏天的煎熬（储备）算是找着出口了。

今天主要还是想说说新手首马的装备，给这些亲们提个醒儿，该准备的东东得备好，所谓兵马未动粮草先行。

说得比较细致，主要面向新马同学们的，老马有兴趣当然也可以看看。

衣物

这可是直接穿/挂在身上的，可以说是比赛中最重要的东西了。

尤其要记得号码布/计时芯片别忘了带。要忘了的话，以北马那种检查的严格，你基本上没有什么机会在起点那儿混进去。

比赛中穿的衣物、裤子、袜子再次提醒下，禁棉。

值得一提的是一次性雨衣，严重建议带上。北京9月中旬，气温最低16度。而且查了一下天气预报，那几天正好还有点雨。准不准的另说，16度这种温度之下，还是应该披一件雨衣等待起跑比较好的。不然浑身哆嗦，多消耗能量啊。反正也不费事，鸣枪起跑后一二公里就可以扔到垃圾筒里去了。

配件

配件的意思，其实就是说不是必需品，看个人需求和习惯，可带可不带。

老Q自己会带比赛腰包和多功能头巾，还有空顶帽。

比赛腰包就是下图这种。跟普通跑步用的腰包不太一样的地方在于：它能外挂号码布（免得别针把衣服弄破），能放能量胶。当然也有个腰包储物，里面你爱放啥放啥，甚至可以包括一个6寸的手机。

多功能头巾也挺好使，擦汗、防风、防晒、防尘，一物多用，绝对推荐。当然，前提是你得会用。以前写过，瞅这儿呗：跑步极好使的小小神器：魔术头巾

戴顶速干帽子（不下雨推荐空顶帽）也是有必要的，挡阳光免刺眼。而且帽子里面一圈都有吸汗带或导汗带，能防止汗水滴落到眼睛那儿。要是已知会有雨的话，那还是戴有顶帽子好，能防止头太湿，以保持体温节约能量。

另外，运动眼镜不单只是装13或装酷，有它的实用价值，在大太阳底下很有用，当然拍出照片来确实效果也很不错。近视眼人士也不需要担心，里面可以挂近视镜片的。

电子装备

手机，心率表什么的，看着带。

老Q自己跑成绩的话，手机是不会带的。酱油跑的时候，拿上手机跑跑拍拍，逢站就进，混吃混喝，倒也是种过程享受。

心率表/心率带是老Q的必需品。现在一跑都是心率策略，必需控制心率以控制节奏。

其它相机耳机摄像机，看着办吧。老Q是看到过拎着个音箱跑的，放着广场舞style的歌曲。那动静、那欢乐，也是没谁了。

补给品及治疗物品

现在各种赛事，尤其正规的大型赛事补给都算是比较到位了，水基本上是管够的，能量胶、盐丸那些就难说，还是建议自己带上比较好。

至于喷雾那些……不带也罢，正规比赛医疗站设置还是不错的，多少能给你喷点。如果需要可以带到赛场，先存起来，等赛后再用。

友情提示，喷剂是带不上灰机的。坐高铁的话，老Q安检的时候被查过一次（云南白药那种喷剂），翻半天包才找出来给人看。所以，如果要带的话，请放在包外边便于拿取检查。

存包物品

有些东西是需要在跑前存起来的。如下表，可以对照一下：

最主要的提醒是：干湿分离，多准备点袋袋。

另外，别偷懒，跑完尽快把湿衣服换下来。别玩自然风干，老妈知道会心疼的。

跑前准备

简单列了一下跑前准备的一些细节，亲们可以参考一下。

总结：

也没啥总结，一图胜千言，来看看老Q跑马实战中的扮相。

有用的带上，可用可不用的最好还是别带了，东西还是尽量少点，真的要减重。

多100克重的东西，影响还是不小的，来看看旧文：跑个全马，身上多100克意味着什么？

再来看今年大连马的实战装扮：

最后的提醒：

马拉松比赛中想带着跑的衣鞋各种东东，一定要在赛前跑个长距离磨合一下。5公里，10公里没用，至少20公里，起。

--本文完---

老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识（姿势跑法、心率训练）传播者。

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