辣眼，非跑者慎入：内有一波假趾甲
『跑你』，RunYouRunMe，给跑步亲们带来各种实用Tips，新人血泪教训&老鸟亲身体验。诸多从入门到进阶各种原创实用大全，让亲们更健康不受伤。
文 | 老Q
后面有些图片可能令人不安
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请留意，最好不要吃东西的时候看。
跑步坚持几个月下来，你的部分脚趾甲可能会逐渐变黑，也许还会有点疼，再过段时间甚至趾甲可能还会脱离——然后新趾甲成功上位。
看着自己的黑趾甲，多数人可能从最开始的担心，到后面见多不怪，基本上不会太当回事。某些变态之人，一天天看着趾甲由白变灰转紫到黑最终脱落，这整个过程，见而乐之，且称为养成……这个，实属恶趣味……谁来帮忙求一下老Q的心理阴影面积。
然而，“养成”过程之中，如果被别人一眼看到的话，这种明显特征迥异、颜色突兀、外形狼狈的趾甲，那才真叫一个触目惊心。要是被家里奶奶、姥姥、老娘、老姑、老姨、老姐——当然可能还包括有老婆——被她们看到（事实上这也是必然的事，咱们说的是第一眼），紧跟着一堆问题必然是连续发炮接踵而来……此处不详表，各位亲自行脑补。
当然也有些亲是根本没有这种小烦恼的——只能表示羡慕嫉妒恨了。
说来奇怪，也不是全部所有的脚趾头都会黑趾甲，总有几个小倒霉蛋儿一年到头都是黑乎乎的Style，也总会有几个小幸运儿一年到头都是光彩靓丽的模样。在绿叶们的衬托之下，葱根儿也似，那个细嫩，可以说吹弹可破。看下面这个，对比就很明显。
为啥趾甲会黑？有没有办法避免？
一般说来，跑步一段时间趾甲变黑，主要原因有下面几点（结合老Q自己的亲身体验及周边实际案例）：
1、鞋窄，脚趾长时间与鞋挤压摩擦造成的；
2、经常跑的路线中有大量下坡，如果鞋号选的刚好合适，前面没有缓冲区，脚趾尖会直接顶到鞋头；
3、鞋过于宽松，且脚板在里面会滑动，不停撞击鞋头；
4、跑步的时候，脚趾头互相之间会摩擦会打架；
5、落地时脚趾头先落地；
6、前脚掌着地方法不正确（比如着地角度，或掂着脚跑等）
咱们继续刨根问底，说说黑趾甲的源由：
跑步时全身的血液循环会加快，器官会充血。健康的人静脉回流通畅不会淤血，但如果静脉发生炎症或者有静脉血栓的形成，就会导致回流障碍，进而导致趾甲淤血。脚趾在人体的最下端，本来回流就是困难户，如果再发生上述那些状况，脚部的毛细血管在挤压中会遭到破坏，血液在脚趾部位大塞车。一次两次很多次，时间一长次数一多，脚趾头自然会给你点颜色瞧瞧。
黑过的人其实真不会太担心，全程不太疼，无需特别搭理护理它，爱理不理就好，过一阵子趾甲会自己脱落，几周后就会完全掉下来。
怎么应对黑趾甲呢？或者咱们应该能做点什么能够缓解一下吧？
自救措施来了：
1、鞋子要偏大一点，留出脚趾缓冲空间——这一点其实应该算是买运动鞋的常识了——不管是羽毛球鞋，还是足球鞋，还是跑鞋，或者徒步鞋、登山鞋，都一样，需要预留多一点——所谓的空余量。如下图：
空余量预留多少？可以用这个办法：穿上鞋之后往前顶到头，脚跟那儿能插进自己一根手指头（一般是食指）就好。
2、鞋带一定要系好，要充分利用跑鞋最后面的鞋带孔，不要让脚板在鞋子里面轻易滑动。牢系鞋带的方法以前咱们提到过，这儿的文章里面专门讲了几点怎么系紧鞋带。
3、袜子也要选好，不要太滑太薄的，最好是专门的跑步袜，摩擦力足够，有效防止打滑。
4、经常修剪脚趾甲；
5、体重大的跑友，最好还是选择减震系的鞋子，缓冲能力比较好；
6、改善落地姿势，减轻对脚趾头的冲击力；
7、如果跑步的时候几个脚趾头真的会互相打架，那最好还是找点儿什么东西把里面捣蛋挑事儿的给绑扎起来，别让它们互相伤害——比如创口贴，比如更专业的护趾架（如下图），让它们都老实点儿。
黑趾甲虽说难看了点，不过，称之为跑友的“荣誉勋章”也不为过。你要跑得少，想给别人亮亮黑趾甲装酷？没门儿。
想看看老Q自己的趾甲如何？没问题，咱不会藏着掖着，来一张今早跑完自拍的：
亲们是不是觉得只黑了一个，太小了不够份量？
呵呵。这么说吧，老Q的十个脚趾甲，只有四个没黑过，其它几个都是黑—掉—长—黑—掉……无限循环中。
不容易呀。
当然，某些跑步的妹纸们会嫌黑趾甲难看——其实是嫌黑得不够彻底（或者不够黑，黑得不纯洁，黑得不漂亮，黑得太普通，黑得没脾气，黑得姿势不对……），或者只黑那么一两个，表示无法接受。
这个好办。
也有改头换面重新做过的，偶们围观群众静静欣赏就好。
--本文完---