夏季炎热,中老年人夏季养生要讲究,要多关注这些问题

夏季炎热,中老年人夏季养生要讲究,要多关注这些问题

夏季天气炎热,酷暑难耐,人体阳气旺盛,阴气不足,是中暑、脑卒中、胃肠道疾病的高发季节,特别是中老年因机体的冷热调节能力下降,如果不能保证充足的睡眠、合理膳食并及时补充体液,容易诱发多种疾病。中老年在夏季更要注重养生与保健。

保持神清气爽

盛夏阳光强烈、天气酷热,加上人体阳气旺盛,容易使人心烦急躁,中老年在酷热的天气里,一定要让情绪处于平静状态,不可过度劳累、激动。良好的心态是身体最好的调节剂,可以防止“五脏内火”的滋生。

防中暑

夏季中老年要避免在烈日下长时间劳作或奔走。居室内要通风,应保持空气清新。室内经常洒些清水,或用湿拖把拖地,既降温又能调节湿度。使用空调降温时,勿使室内外温差太大,否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。夏季宜勤洗澡,保持皮肤清洁。中老年穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。在出汗过多的情况下,要及时补充机体水分,如喝淡盐水、绿豆水、清茶水等,从而避免因体内体液大量流失而造成的虚脱、休克、中暑等现象。

夏季要谨防胃肠道疾病发生

湿热的环境为各种细菌生长繁殖提供了良好的条件,由于中老年胃肠功能弱,夏季饮食一定要讲究卫生,不可吃腐烂变质食品,冰箱内食物必须经高温加热后方可食用。食物要以温、软、清淡为宜,不可过多地吃冷、肥、腻的食品,不可饮食过量。若出现由于饮食不当引起的呕吐腹泻,应立即到医院治疗。

慎起居

夏季是人体心火旺、肺气衰的季节,中老年起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床。清晨空气新鲜,起床后可以到户外参加一些适当的体育活动,对增强体质颇有益处。中午要适当睡眠,保持精力,但由于天热出汗毛孔扩张,机体易受风寒侵袭,所以不可露天或在树

下睡眠。

注意科学饮食

中老年要多喝清凉解暑的饮品,如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等,以补充因身体出汗造成的消耗,但不要贪食冷饮。此外,中老年要常吃凉性蔬菜瓜果,如苦瓜、西瓜、豆芽、银耳、香蕉等,以增强体内抗毒能力,减少暑气及热毒对人体的伤害。夏季中老年还需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食物,如瘦肉、牛奶、豆腐等,以补充人体消耗。

生活中应处处谨慎

由于夏季的气温较高,所以中老年在夏季的生活中要处处谨慎。这样做可防止一切可能发生的意外,如开水烫伤、蚊虫叮咬、皮肤受损感染化脓等,中老年人的愈合能力较差,所以在气温较高的夏季很容易感染。家中应常备风油精、清凉油、人丹、藿香正气水等以备不时之需。

中老年如果因高温、多汗,出现乏力、体虚、头晕、胸闷、心悸等不适感觉时,应立即到医院诊治,以免延误时机,发生意外。

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