感冒时还能运动吗？出现这三种症状，最好歇着

出品 | 搜狐健康

作者 | 蒋力

编辑 | 吴施楠

“这感冒，出出汗就好了！”不少人认为，感冒后只要发一身汗就会好转，因此采取运动出汗的做法来帮助缓解感冒。事实果真如此吗？美国在线健康网站Healthline报道指出，大多数情况下，当我们感觉不适时，最好是休息几天，以防病情加重。

【3种感冒症状，最好不要运动】

普通感冒是一种轻微的上呼吸道疾病，通常由鼻病毒引起。出现感冒时，运动可能会对身体造成多种影响，具体包括：

高烧。运动可能会导致体温升高。除了过度出汗可能导致脱水外，劳累性高烧还可能导致意识错乱、恶心、呕吐、心跳加快，以及对内脏造成潜在损害。

脱水。即便是在低温环境下，劳累也会导致体温升高，让身体不得不通过流汗来降温，从而造成脱水，长期劳累还会引起电解质失衡。

缺氧。运动时，人对肺和心脏的需求会增加，这会导致暂时缺氧或更低的氧气含量，尤其是在海拔较高的地方锻炼时。

运动强度越大，出现这些问题的可能性就越大。

此外，2015年发表于《免疫学与细胞生物学》的一项研究称，在高海拔或极端温度等不利环境中锻炼，可能会对人体的中枢神经系统和心脏造成巨大压力。

因此，感冒时如果出现以下这些症状，可能表明最好不要运动。一方面是因为运动表现可能会受到影响；另一方面，如果在健身房、团队等社区环境中运动，可能会使其他人处于危险之中。

发烧。大多数的感冒不会发烧，因此最好对感冒发烧保持警惕。但是因为身体会升高温度来尝试杀死病毒，感冒会导致低烧。由于发烧时体温已经很高了，所以不应通过运动来提高体温。

湿咳。湿咳是指患者在咳嗽时伴有痰液的发生，这时候再去运动可能会导致很多停顿和疾病发作。另外，还会给肺部和心脏增加额外的压力，这可能会增加发生心脏相关并发症的风险。

胃部症状。通常，当颈部以下出现感冒症状时，例如胸部充血或胃部症状，最好不要运动。

【4种感冒症状，或可进行中等强度运动】

感冒时会更容易疲劳，这是因为身体正在消耗额外的能量来抵抗感冒病毒。因此在锻炼时，要记住不要对运动表现存在过高的期望。

如果能够控制运动量，在感冒时，仅出现以下症状或许可以进行中等强度运动。

轻度症状。如果正处于感冒逐渐康复的状态，或者症状并没有真正让运动速度大幅下降，就可能可以进行一些运动，但要注意运动强度和及时补水。

耳痛。如果耳痛是感冒症状之一，那么或许可以运动。需要注意的是，耳后积水可能会影响平衡。另外，还要避免进行游泳等可能把更多的水分引入耳内的活动，或者在游泳时戴上耳塞。

鼻塞。锻炼的一部分是保持呼吸。鼻塞使这变得更加困难，但这并非不可能。如果鼻塞是主要感冒症状，请注意观察自己的运动强度，如果感到自己很难跟上呼吸，就降低强度。感冒好了以后，再提高运动强度。

咽喉痛。喉咙痛很烦人，但通常不会成为进行某种程度的运动的阻碍。保持身体水分充足，多喝凉爽的饮料，以帮助缓解喉咙痛。

【感冒可以做哪些运动？】

据《应用生理学杂志》2017年的一篇文章指出，剧烈运动可能会增加身体负担，甚至可能暂时抑制免疫系统。

因此，当感冒甚至是轻度感冒时，都不应该在一天的过程中过度锻炼或重复运动。相反，试着集中精力进行适度运动，既不会没有训练成果，也不会使症状恶化。

可进行的运动包括：进行低影响的有氧运动；举重；使用低冲击的健身器材，例如椭圆机或自行车；步行等。

在感冒好转之前，要注意减少运动强度和持续时间。由于感冒和鼻塞会影响平衡，因此请谨慎执行需要平衡或倒立姿势的运动，例如瑜伽。

【爱运动的人，感冒风险反而更高？】

2017年的《美国体育医学院健康与保健杂志》的一项研究称，与不锻炼的人相比，定期锻炼的人会自认为他们患感冒的可能性较小。

但是，相关研究的结论不一。

一些研究表明，运动可能有助于预防普通感冒。2014年发表在《韩国家庭医学杂志》上的一项回顾性研究指出，中等强度的运动可能有助于预防感冒。研究人员发现，中等强度的运动，例如快走45分钟左右，会使免疫球蛋白这样的免疫细胞增加20%。但由于纳入的研究都较小型，很难说运动对所有人都具有保护作用。研究人员也承认研究质量较差，还需要更多研究回答这一问题。

相反，《免疫学与细胞生物学》杂志2015年的一篇文章说到，上世纪80年代的一些研究认为，高强度运动会导致感冒的发生率增加，例如专业运动员从事的运动。2020年的一项研究进一步指出，许多研究人员赞同高强度运动与感冒易感性之间的联系，但同时认为其他因素也会增加感冒和感染的风险。

参考资料：

Healthline

Should I Exercise with a Cold?

https://www.healthline.com/health/exercise-with-a-cold#when-its-ok