如何才能有效地缓解焦虑？

人为什么会焦虑？

最主要的是缺乏安全感。

对未来没有安全感，对自己的能力没有安全感，对金钱没有安全感，对伴侣没有安全感等等。

不安全源于不自信。

不自信源于没有真正的实力。

自信不是凭空出现的，而且源于实实在在的实力。

比如没有钱，赚不到钱，无论怎么想办法都赚不到钱，人就会缺乏底气，自信就慢慢消失，随着而来的就是焦虑。

比如对伴侣的忠诚不自信，对自身的魅力不自信，就会担心对方出现背叛等情况，从而缺乏安全感，焦虑也随着产生。

人一旦有焦虑，就会失去冷静，做事情就容易冲动，变得迷茫，变得不知道如何面对未来等等。

焦虑到一定程度，对于身心健康是有害无利的，甚至会产生轻生等念头。

那么，如何才能有效地缓解焦虑的呢？

1、较少对所焦虑事情本身的关注度。

要学会转移注意力，想办法去做其他自己认为比较重要的事情。

当一件事情很不理想，自己已经尽力了，还是无法改变，那还不如暂时想放下，先去忙其他事情。

等过一段时间，再回头处理当前感觉棘手的事情，也许突然就会豁然开朗了。

学会暂时的放下，是非常重要的，当然，这也需要一定的魄力。

2、做好最坏的思想准备。

为什么人会焦虑，因为期望过高，当达到不理想，就会失落，失落后不愿意承认现实，焦虑就会加重。

当每一件事情，都做好最坏的准备，期望就不会那么高，心理有准备了，就能够承受一些不好的结果，就不会那么的焦虑了。

比如在工作中，遇到了解决不了的问题，自己要敢于想最坏的结果，无非就是失去这份工作。

失去了这份工作，我可以再找一份工作，没什么大不了的。

当自己的心中能够承受这样的最坏的结果，就会什么都不怕了，处理事情也从容了，焦虑也随之消失了。

3、进行心理咨询。

让专业的心理咨询师参与你的心理治疗。

专业的心理咨询师，可以专业的帮你开导心中的焦虑。

很多时候，焦虑是因心而起，一定的心理辅导，就能够走出来了。

4、和好朋友交流。

如果能够有一两个可以说心里话的朋友，那是最为理想的。

一方面，自己能够把烦闷和焦虑的事情说出来，这是一种发泄。

一方面，对方会有建设性的建议，也许会出现很好的办法让自己走出困境。

有朋友相伴，人就会增加应对困难的勇气，自信就会慢慢的回升，焦虑也就慢慢消失。

5、努力让自己变得强大。

不擅长什么，焦虑什么，就想办法花时间去提升自己那方面的能力。

当能力提升了，解决问题的能力提高了，自信就会回来了，自然的，焦虑就会随着消失。

千万不要在焦虑的时候什么都不做，更不要自我放弃，自暴自弃，因为这样事情只会变得更糟。

无论发生什么，努力让自己变得更加的强大才是最重要的。

而学习，是让自己强大的最好途径之一。